Jautājums "Cik daudz zaudēt svaru? " Interesē daudzas sievietes un vīrieši visā pasaulē, un tas nav nelaimes gadījums. Fakts ir tāds, ka pat ar prātīgu, nevis augstu pašnovērtējumu cilvēki apzinās, ka viņiem ir liekais svars.
Šajā rakstā mēs runāsim par pilnības iemesliem, kā arī izveidosit detalizētu ēdienkarti tiem, kas ir ieinteresēti, kā ļoti zaudēt svaru.
Kas cieš no liekā svara?
Jāatzīmē, ka ne visi cilvēki patiesībā ir tik pilnīgi, kā iedomājas sevi. Vienkāršākais (lai arī ne gluži precīzs) veids, kā noteikt, vai jums ir nevajadzīgs svars, ir noņemt svaru kilogramos no centimetru pieauguma. Ja aprēķina rezultāts ir vismaz 110, jums nav jāzaudē svars pēc medicīniskajiem rādītājiem. Ja esat saņēmis skaitli, kas mazāks par 110, tad jums jādomā par savu uzturu un dzīves veidu. Mēs atkārtojam, ka šajā aprēķinā nav ņemti vērā daudzi faktori, tāpēc rezultāti jāizturas piesardzīgi.
Kāds ir pārmērīgas pilnīguma iemesls?
80% gadījumu zaudēšanas jautājumi ir ieinteresēti dāmas: kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad svara pieaugums ir noteikts fakts vai kā zaudēt svaru vai svarīgu notikumu ar vairākiem kilogramiem.
Bet dažreiz tiek ieņemta spēcīga grīda par liekā svara novadīšanu. Fakts ir tāds, ka ne skolā, ne universitātē nemāca veselīga dzīvesveida vadīšanas pamatus. Tajā pašā laikā televizorā un plašsaziņas līdzekļos tiek reklamēti saldie bāri, mikroshēmas, ātrās ēdināšanas ēdieni, aizstājot informāciju galvās, kas jums jāēd, lai būtu vesels. Nav pārsteidzoši, ka agrāk vai vēlāk cilvēks, apjukumā skatoties uz sevi spogulī, atklāj neglītas tauku krokas, celulītu uz gurniem, milzīgu kuņģi vai krūtīm, kas palielinājās par vairākiem izmēriem. Ko darīt šajā gadījumā, kādus pasākumus vislabāk veic, ja vēlaties uzzināt, cik daudz zaudēt svaru?
Par ātras svara zaudēšanas laiku
Cik ilgi jums vajadzēs atstāt lieko svaru? Protams, tas nav par dienu. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik nevajadzīgu kilogramu jums ir. Ja mēs runājam par pieciem vai sešiem, tad jūs diezgan veiksmīgi atvadīsities no viņiem 2-3 nedēļu laikā.
Jo lielāks svars, jo vairāk laika jums nepieciešams. Dietologi uzskata veselīgu un nekaitīgu svara zaudēšanu, ja cilvēks nedēļā zaudē ne vairāk kā 1-1, 5 kg no sava svara. Nesteidzieties! Daudzi steidzas kā caurums, pārbaudot pirmās diētas, kas ir kritušas un pieļauj muļķīgas kļūdas. Rezultāts ir vēl vairāk kilogramu kopums pēc diētas pabeigšanas vai lielas kaitējuma nodarīšana tā ķermenim.
Kas jums jāēd, lai veiksmīgi zaudētu svaru?
Kas jums jāēd tiem, kas interesējas par jautājumu, kā ātri un spēcīgi zaudēt svaru? Pirmkārt, mēs nosakām skaistas figūras galvenos ienaidniekus: tie ir labi zināmi milti, tauki un saldi. Pat ja jūs vienkārši atsakāties no šīm produktu kategorijām (konditorejas izstrādājumi un miltu produkti, tauku desas, sieri, cepta gaļa), jūs ievērojami zaudēsit svaru bez citiem papildu pasākumiem. Tātad, tas ir pirmais, bet ne vienīgais slepenais svara zaudēšanas noslēpums. Kādi citi ātras svara zaudēšanas noslēpumi ir?
Noslēpums - diētā!
Ir īpašas metodes un diētas, kas ļauj ātri zaudēt svaru. Olbaltumvielu diētas, tas ir, palielināts olbaltumvielu produktu patēriņš, kā arī samazināta ogļhidrātu absorbcija un mērens augu un dzīvnieku tauku patēriņš, bauda vislielākos panākumus. Šādas diētas ir labas, jo ir viegli izturēt tās - jūs ēdat sāta sajūtas sajūtai un vismaz 5 reizes dienā.
Kā zaudēt svaru nedēļā?
Tāpēc apsveriet izvēlni, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildu 2 kilogramiem nedēļā (pat bez sporta slodzes).
Pirmdiena
- Brokastis: 2 olas, kas sagatavotas jebkādā veidā, tēju vai kafiju bez cukura vai cukura -substitūtiem.
- Pusdienas: vārīta vistas fileja (150-200 gramu porcija), kāpostu un gurķu salāti, kas garšoti ar eļļu vai sojas mērci.
- Vakariņas: biezpiena porcija (150-200 grami), karoti ar zemu tauku skābu krējumu, sāli.
- Uzkodas (starp galvenajām maltītēm): ābols vai greipfrūts.
Otrdiena
- Brokastis: porcija biezpiena (150-200 grami) ar 50 gramu rozīņu vai žāvētu aprikožu pievienošanu.
- Pusdienas: vārītas sarkanas zivis (200 gramu porcija), tomātu un gurķu salāti, kas garšoti ar eļļu vai sojas mērci.
- Vakariņas: omlet no 2 olām.
- Uzkodas (starp pamata maltītēm): ābols vai greipfrūts
Trešdiena
- Brokastis: burkāni un ābolu salāti.
- Pusdienas: vistas buljons ar vistas gabalu un vienu olu.
- Vakariņas: zaļo dārzeņu salāti, liellopa gaļas gabals (200 grami) vārīti vai tvaicēti.
- Uzkodas (starp pamata maltītēm): jogurta dzeršana bez piedevām vai kefīra (250 grami)
Ceturtdiena
- Brokastis: omlet no 2 olām.
- Pusdienas: vistas sautēts ar kāpostiem.
- Vakariņas: biezpiena porcija (150-200 grami), karoti ar zemu tauku skābu krējumu, sāli.
- Uzkodas (starp pamata maltītēm): ābols vai greipfrūts
Piektdiena
- Brokastis: porcija biezpiena ar karoti centru.
- Pusdienas: vistas zupa bez kartupeļiem, vistas filejas gabals (150-200 grami).
- Vakariņas: cepts liellopa gaļas folijā (200 grami), kāpostu salāti ar garšaugiem.
- Uzkodas (starp galvenajām maltītēm): 250 gramu jogurta daļa bez piedevas vai kefīra.
Sestdiena
- Brokastis: olas ar divām olām, ar garšaugiem un sāli.
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa (250 grami), neapstrādāti biešu salāti ar karoti skāba krējuma.
- Vakariņas: biezpiena porcija (150-200 grami), karoti ar zemu tauku skābu krējumu, sāli.
- Uzkodas (starp pamata maltītēm): ābols vai greipfrūts
Svētdiena
- Brokastis: porcija biezpiena ar karoti centru.
- Pusdienas: vārītas ziedkāposti, 2–3 vārītas vai ceptas vistas kājas folijā.
- Vakariņas: omlet ar 2 olām ar zaļo dārzeņu salātiem.
- Uzkodas: ābols vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties.
Kā ēst pareizi, lai ātri zaudētu svaru ēdienkartē?
Šī ir aptuveni izvēlne, un ir atbilde uz jautājumu, kā nedēļā zaudēt svaru. Atcerieties, ka vistu varat aizstāt ar liellopu gaļu vai zivīm pēc saviem ieskatiem, taču šeit ļoti svarīga ir vārīšanas metode (tvaicēta vai vārīta ūdenī, nedaudz sāls).
Nelietojiet cukura un cukura -substitus, bet jūs varat sālīt visus traukus, arī pēc vēlēšanās izmantot sojas mērci. Šādu uzturu ķermenis ir diezgan viegli uztver, jūs nejutīsit badu un nesalaužaties. Ja bija sabrukums, jūs ēdat konfektes vai pat šokolādi, tas ir labi, turpiniet ēst ēdienkartē.
Kā zaudēt svaru bez diētām
Ne vienmēr cilvēks ir gatavs izturēt izsalkuma mokas vai viņa iecienītās šokolādes pamešanu, lai zaudētu svaru. Ja šāds draugs jums lūdz padomu par tēmu: "Es esmu labāk atveseļojies, kā zaudēt svaru? " - Jūtieties brīvi nosūtīt viņu uz sporta zāli!
Protams, sporta slodze neļauj visu ēst bez izšķirības, bet mērens uzturs ar pareizu spēku zālē tiks apbalvots ar simtdaļu. Apmācība dod vislabāko un ļoti pamanāmo palīdzību problēmā pirmajās nedēļās, kā zaudēt svaru. Noteikums nav atstāt novārtā trenera palīdzību. Ja jums nav pieredzes aerobās un anaerobās klasēs, tad tieši tas ir personas, kura zina un zina, kā būt jums visvairāk noderīgam, padoms. Protams, nodarbības nav brīvas, bet tas ir tā vērts. Pievērsiet lielāku uzmanību strāvas slodzēm, nevis aerobikai (skriešana, veidošana, grupu klases). Spēka treniņš liks jums tērēt maksimālo enerģiju, turklāt kalorijas turpinās degt pēc klases, kas ir īpaši piemērota svara zaudēšanai.
Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru gan ar diētu, gan pateicoties apmācībai. Uzdrīkstēties un būt skaista!