Mūsdienās liekā svara problēma ir ļoti būtiska, un tā korekcijai dietologu ārsti katru dienu izstrādā arvien vairāk jaunu diētu, kas jau ir jau daudz. Bet bieži, atgriežoties pie parastā jaudas režīma, zaudētais svars atkal tiek iegūts. Ar ko tas ir saistīts?
Viegls svara zudums ātrās diētas gadījumā ir saistīts ar stresu, ko ķermenis piedzīvo no sākušajiem ierobežojumiem. Bet, kad pāreja uz iepriekšējo uzturu atkal palielinās, un vairākus kilogramus vairāk nekā uz diētu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis vēlas būt vairāk gatavs tuvināties iespējamajam nākamajam stresam, tas ir, ātru uzturu. Tāpēc labi plānots, ikdienas pareizs svara zaudēšanas uzturs ir vienīgais patiesais veids, kā atgriezt ķermeni labu formu. Metodes būtība ir tāda, ka ķermenim jāsaņem mazāk enerģijas, nekā var patērēt dienā, kamēr svars samazināsies lēnāk, bet efekts tiks fiksēts daudzus gadus.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai: ēdienkarte
Izvēlnē ar pareizu uzturu jābūt dzīvnieku olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ar lielu aptaukošanās pakāpi jābūt ierobežotam viegli sagremojamo ogļhidrātu skaitam. Priekšroka tiek dota graudaugiem, produkti no A grupas miltiem (tas ir, no kviešu cietām šķirnēm), maizi ar klijām. Pastāv viedoklis, ka ar aptaukošanos jums ir jāatsakās no salda un sāļa, cepta un kūpināta. Lai arī no šiem produktiem nav lielas labuma, nav vērts tos pamest vienā dienā, jo tas var izraisīt iepriekšminēto stresu. Ir svarīgi vienkārši samazināt izmantoto produktu skaitu, piemēram, piecus kūkas gabalus nedēļā, ēst trīs, nevis divus tauku gabalus - vienu.
Pēc dietologu domām, pareizs svara zaudēšanas uzturs galvenokārt sastāv no tiem produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Piemēram, ķermenim dienā nepieciešami apmēram 3 dārzeņu un augļu porcijas, kā arī zemas tauku gaļa un 2 porcijas zivju. Ļoti svarīga pareiza uztura sastāvdaļa ir ūdens. Glāze ūdens pirms ēšanas samazina apetīti. Sāpes kakla novēršanai ir svarīgi, lai ūdens nebūtu auksts, bet istabas temperatūrā.
Turklāt pareizs svara zaudēšanas uzturs ietver diezgan stingru režīmu. Pareizais uztura stereotips ietver vismaz 4 un ne vairāk kā 6 ēdienreizes dienā. Jums jāēd mazās porcijās, tad cilvēkam nebūs bada sajūtas un pārpildīta vēdera sajūta. Pēdējais, pat pēdējās vakariņas jāveic 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo gremošanas sistēma nakts periodā ir mazāk aktīva. Pilnām brokastīm vajadzētu būt arī ieradumam. Izvēloties ēdiena gatavošanas metodi, jāizdod priekšrocība, lai nodzēstu, ceptu vai motora sagatavošanu.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai: rezultāti
Lai zaudētu svaru, patērēšanai enerģijai jābūt mazākiem nekā tēriņiem. Vidējai sievietei, kas strādā birojā, ir nepieciešams 2000 kcal dienā, vīrietis - 2500 kcal. Tāpēc, lai zaudētu svaru, patērēto kilokaloriju skaitam jābūt mazākam par 20-25%mazāku, tad tiek garantēta svara zudums. Protams, ka tam jums būs jāveic pastāvīgs aprēķins, lai neizturētu pieļaujamo kaloriju līniju. Tas, it īpaši sākumā, var radīt lielas grūtības, jo cilvēki, kuri ir izmēģinājuši šo metodi, paši par sevi iesaka izmantot slaveno "dūres" metodi. Tātad, visai dienas laikā patērētajai pārtikai vajadzētu būt 15 zaudētāja svara dūrēm. No tām 6 porcijām jābūt dārzeņiem, 3 porcijām - augļiem, 2 porcijām - graudaugi un 4 porcijas - olbaltumvielas.
Pareizs svara zaudēšanas uzturs nepavisam nav ātrs uzturs, kura autori dažās nedēļās sola zibens -ātru svara zaudēšanu. Šāda energosistēma veicina pakāpenisku svara zudumu, bet ar pastāvīgu efektu un ilgu laiku. Pareizs uzturs ir pirmais solis uz veselīgu dzīvesveidu un daudzu slimību novēršanu, kas saistīta ar lieko svaru.