Pārmērīga svara problēma katru gadu ir nobažījusies par pieaugošu cilvēku skaitu. Tas nav pārsteidzoši, jo lielākā iedzīvotāju daļa nespēj sevi noliegt augstas kaloriju pārtikas produktus, kas vairumā gadījumu regulāri pastāv uzturā. Bieži vien šī problēma rodas uz galveno patoloģisko apstākļu fona. Visos gadījumos, saskaroties ar viņu, cilvēki mēģina samazināt savu kopējo svaru reisā. Diemžēl tikai vienībām izdodas sasniegt nepieciešamos rezultātus. Kā tas var būt efektīvi Zaudēt svaru Īsu laika posmu jūs varat uzzināt, izlasot šo rakstu.
Liekais svars - koncepcijas definīcija
Pārmērīgs svars vai aptaukošanās ir pārmērīga taukaudu nogulsnēšanās cilvēka ķermenī liekā uztura dēļ ar nepietiekamu muskuļu darbību. Šī patoloģiskā stāvokļa pamatā ir gan tauku sintēzes, gan uzkrāšanās pārsvars tā sabrukšanas procesos. Tā rezultātā tiek pastiprināta ogļhidrātu pārveidošana taukos. Svarīgu lomu aptaukošanās attīstībā spēlē iedzimta nosliece, ģenētiski traucējumi, kā arī traucējumi lielo un mazo zarnu, aizkuņģa dziedzera, aknu darbos.
Var ieviest predisponējošo faktoru sarakstu šīs parādības attīstībā:
- endokrīnās patoloģijas;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- Non -atbilstība veselīga dzīvesveida noteikumiem;
- tendence uz stresa stāvokļiem;
- regulārs miega trūkums;
- dažādi varas traucējumi;
- Psihotropisko zāļu lietošana;
- Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš, kurus ķermenis viegli absorbē;
- palielināta lipoģenēzes enzīmu aktivitāte (tauku ražošana ķermenī);
- Samazināta lipolīzes enzīmu aktivitāte (tauku sadalīšana).
Pārmērīgu svaru var novērot jebkura vecuma cilvēkiem, ieskaitot bērniem, kuri izmanto lielu skaitu hamburgeru, čipsi un dzer visu šo Coca-Cola. Runājot par lieko tauku nogulsnēm aptaukošanās gadījumā, tas parasti ir zemādas tauki, perikarda maiss, eļļas blīvējums, gandrīz vietnes kapsula. Ņemot vērā šo faktu, aptaukošanās tiek uzskatīta par ārkārtīgi bīstamu stāvokli, jo, ņemot vērā tā fona, bieži notiek sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un visu metabolisma procesu pārkāpums. Pārmērīgs svars ir arī tiešs ceļš uz priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.
Vai jums ir liekais svars?
Katram no mums vajadzētu zināt, vai viņam ir papildu mārciņas un, ja tā, - kāds ir viņu skaits. To nav tik grūti to izdomāt. Lai to izdarītu, kopējais ķermeņa svars ir jāsadala cilvēka augšanai kvadrātā. Tā rezultātā jūs saņemsit ķermeņa masas indeksu. Ja skaitlis ir līdz 30, tad jums viss ir pilnīgā secībā. Ja skaitlis svārstās no 30 līdz 39,9, tad sejā ir 1. aptaukošanās pakāpe. Ar skaitli no 40 līdz 49,9 mēs runājam par 2. aptaukošanās pakāpi. Indekss no 50 līdz 59,9 norāda uz 3. aptaukošanās pakāpi un, visbeidzot, virs 60 līdz 4. pakāpi. Tagad padomājiet par sevi, ja jums ir jāzaudē svars, vai arī varat iztikt bez tā. Ja jums joprojām ir jāsamazina kopējais svars, tad izlasiet šādas svara zaudēšanas metodes.
Galvenās ātrās un efektīvās svara zaudēšanas metodes
Mūsdienu dietologi piedāvā iepazīties ar 4 galvenajiem veidiem, kā īsā laika posmā efektīvi samazināt kopējo ķermeņa svaru.
Šeit ir viņu saraksts:
- Mēs nodarbojamies ar aerobiku;
- Mēs veicam vingrinājumus ar pretestību;
- Mēs izmantojam krāsainus augļus un dārzeņus;
- Mēs uzmanīgi klausāmies savu ķermeni.
Aerobika
Veicot īpašus vingrinājumus, kuru pamatā ir netiešās kalorimetrijas principi, ir iespējams samazināt kopējo ķermeņa svaru, sadedzinot taukus. Šādi vingrinājumi jāveic īpašiem simulatoriem, proti, uz velosipēdiem vai skrejceļiem, kas tiek uzskatīti par visefektīvākajām ierīcēm fiziskas slodzes veikšanai. Pētījumu laikā speciālistiem izdevās noteikt, ka kalorijas ar skābekļa palīdzību mēdz pārveidoties par enerģiju. Aerobie vingrinājumi šajā gadījumā ievērojami palielina skābekļa līmeni, kas palīdz palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Ņemiet vērā, ka ar dejošanas vai konkurences sporta palīdzību ir iespējams pazemināt kaitīgo kaloriju līmeni;
Pretošanās vingrinājumi
Tie ir spēka vingrinājumu veids, kas jāveic, izmantojot pretestības spēku. Šie vingrinājumi, pirmkārt, ir paredzēti, lai palielinātu kopējo muskuļu masu. Turklāt ar viņu palīdzību ir iespējams ievērojami uzlabot vispārējo veselības stāvokli. Šādi vingrinājumi jāveic, izmantojot dažāda veida ierīces, peldēšanas ierīces;
Ēdot krāsainus dārzeņus un augļus
Gan augļu, gan dārzeņu salātiem ir tendence ievērojami samazināt ķermeņa kopējo svaru, bet tikai tad, ja tos izmanto bez piedevām majonēzes vai eļļas veidā. Šis fakts ir izskaidrojams ar faktu, ka neapstrādātu augļu un dārzeņu sastāvā ietilpst liels daudzums ūdens, kas savukārt nesatur kalorijas. Izjutis bada sajūtu, nesteidzieties ēst gaļu vai sviestmaizes. Vislabāk ir ēst pāris augļus, kas nekaitēs jūsu figūrai. Noderīgo augļu sarakstu, kas ietver minimālo kaloriju skaitu, var nogādāt oranžās, zemenēs, mellenēs, persikos un melonē. Runājot par dārzeņiem, lai samazinātu svaru, vislabāk ir izvēlēties gurķus, spinātus, salātu lāpstu, selerijas un sēnes;
Uzmanīgi klausieties savu ķermeni
Izmantojot lielu skaitu augstas kalorijas produktu, mēs parasti iegūstam svaru un ļoti ātri. Lai to novērstu, kad rodas bads, eksperti iesaka dzert 1 glāzi ūdens, kas palīdzēs to izslīkst. Turklāt ir svarīgi ēst visus produktus daudz lēnāk. Šī pieeja ļaus smadzenēm daudz ātrāk iegūt informāciju par kuņģa piesātinājumu. Tā rezultātā jūs ēdīsit daudz mazāk pārtikas. Jums nevajadzētu pilnībā pamest savu iecienīto ēdienu. Vislabāk ir sevi sakārtot reizi nedēļā, kura laikā neko nenoliedz sev.
Krāsas: kā tās ietekmē jūsu figūru?
Mūsdienu speciālisti ir 100% pārliecināti, ka jūs varat cīnīties ar papildu kilogramiem pat ar krāsu palīdzību. Viņi apgalvo, ka samazināta ķermeņa svara periodā ir jāvalkā abas drēbes un jāapņemas ar lietām, kas ir veidotas harmonijas diapazonā. Tā, piemēram, sarkanā krāsa, viņuprāt, mēdz paātrināt metabolismu un sadedzināt kalorijas. Bet dzeltenā krāsa palīdz palielināt fiziskās aktivitātes un atgriešanās no apmācības. Tādai pašai krāsai ir nomierinoša ietekme uz ķermeni un ievērojami uzlabo garastāvokli depresijas laikā. Gan purpursarkanā, gan zilā krāsa samazina bada sajūtu, tāpēc tās ir īpaši vajadzīgas virtuvē. Pērciet dažas baklažānu vai debesu glazūras krāsas šķīvjus, un tad jūsu pārtikas daļa kļūs daudz mazāka. Vissvarīgākais nav to pārspīlēt, jo zilā daļa var nelabvēlīgi ietekmēt gan metabolismu, gan centrālās nervu sistēmas darbu. Samazinot kopējo svaru līdz nepieciešamajam līmenim, ieskauj sevi ar svaigiem pavasara zaļumu nokrāsām.
Harmonija ir nedaudz
Īpašie homeopātiskās aizsardzības līdzekļi bieži palīdz izmest papildu mārciņas, kuras katram pacientam izvēlas speciālists atsevišķi saskaņā ar viņa ķermeņa individuālajām īpašībām. Homeopātija šādos gadījumos palīdz ne tikai sadedzināt taukus, bet arī izārstēt galveno patoloģiju, kas izraisīja aptaukošanos. Vissvarīgākais šādos gadījumos ir skaidri ievērot noteiktu homeopātisko līdzekļu lietošanas grafiku. Turklāt ir svarīgi sākt vadīt aktīvu dzīvesveidu, bet tikai pēc terapijas 2. un 3. nedēļas. Visbiežāk ārstēšanas gaita tiek skaitīta 6 mēnešus. Motora aktivitāte un racionāla uzturs palīdz saglabāt sasniegtos rezultātus. Ja kāda iemesla dēļ jūs saņemat speciālistu konsultāciju, tad varat iegādāties jebkuru no esošajām universālajām zālēm, kas paredzētas, lai koriģētu aptiekās pārdoto skaitli. Šādu zāļu sastāvs visbiežāk ietver tādus komponentus kā Ficus, grafīts un citi, kuriem, pirmkārt, tiek raksturoti, lai atjaunotu metabolismu un normalizētu apetīti.
Pārliecinieties, ka bērna uzturā nav kūku, cukura, tauku gaļas, kūkas, saldumu, saldo maizīšu, šokolādes, šķiņķa un cepumu. Dārzeņu, kā arī dzīvnieku tauku izmantošanai jābūt ierobežotai. Diētas laikā vislabāk ir nelietot makaronus, saldos ēdienus, pākšaugus, rīsus, kā arī nūdeles. Minimālam ir jāsamazina daudzums un kartupeļi, kā arī maize. Visi pārtikas produkti jāizvēlas tā, lai tie labi apmierinātu badu un samazinātu pārmērīgu apetīti. To var panākt, izmantojot lielu skaitu olbaltumvielu. Bērnam jābūt barotam no 5 līdz 7 reizēm dienā, bet mazās porcijās. Runājot par narkotikām, kas paredzētas apetītes samazināšanai, tās ir kategoriski kontrindicētas bērniem. Rūpīgi pārliecinieties, ka bērns neēd starp ēdienreizēm. Neļaujiet viņam sūkāt saldumus, sakost bageļus vai cepumus vai ēst augļus. Ja bērns piedzīvo spēcīgu bada sajūtu, varat ļaut viņam ēst burkānus, redīsus, gurķus vai svaigus kāpostus.
Izturieties pret savu iecienīto bērnu, lai rūpīgi košļātu visu ēdienu un nepabarotu to vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Un tomēr nekādā gadījumā nesteidzas no galējības uz galējību. Jūs nevarat nekavējoties pārslēgties no parastā pārtikas uz zemu kaloriju pārtikas produktiem. Viss jādara pakāpeniski. Pretējā gadījumā netālu no stresa apstākļiem. Sākot no piena produktiem, lai samazinātu svaru, vispiemērotākie ir jogurts, zema tauku biezpiena siers, acidofilīns un kefīrs. No gaļas produktiem izvēlieties liesu liellopu gaļu. Runājot par zivīm, olām, sieru un desām, tām vajadzētu būt uzturā ne vairāk kā 3 - 4 reizes nedēļā. No augļiem un ogām izvēlieties tos, kas nav salikti.
Kosmētika svara zaudēšanai
Svara zaudēšanai paredzēto kosmētiku sauc par lipolītisku, tas ir, tos vispirms izmanto tauku sadalīšanai. Šādu līdzekļu sarakstā varat ienest losjonus, uzlīmes, krēmus, želejas un citas narkotikas. Ņemiet vērā, ka to izmantošana dod nepieciešamo rezultātu tikai tad, ja tiek izmantoti daži līdzekļi kopā ar fiziskiem vingrinājumiem, diētām vai masāžu.
Atsevišķu svara zaudēšanas līdzekļu ietekmē ādai izdodas daudz vieglāk pielāgoties dažādām ķermeņa tilpuma izmaiņām, strauji samazinoties kopējai masai. Ja viņi tos nelieto, tad pēc asiem svara lēcieniem āda kļūst sagging un zaudē elastību. Šādos gadījumos īpašā kosmētika nevar darīt. Tas palīdzēs mitrināt un tonizēt ādu, kā arī bagātināt to ar visām nepieciešamajām barības vielām. Turklāt tā bijusī elastība un elastība atgriezīsies ādā. Ir ierasts uzlabot asinsvadu mikrocirkulāciju, kā arī atjaunot to krustu spējas. Jūs nevarat iztikt bez viņiem, un, ja ir nepieciešams stiprināt liekā šķidruma un metabolisma produktu aizplūšanu no starpšūnu telpas. Tiek nodrošināta arī īpaša kosmētika, lai palēninātu tauku šūnu augšanu. Ar viņas palīdzību ir iespējams novērst glikozes iekļūšanu ādas šūnās. Ja tauku uzkrāšanās jau tiek novērota, tad šāda kosmētika palīdzēs tos sadalīt.