Ir divi veidi, kā zaudēt svaru: ātri un lēni. Ja iespējams, jums vajadzētu dot priekšroka otrajamlai sasniegtu ilgtspējīgus rezultātus. Diētas ātrai svara zaudēšanai īsā laikā atbrīvojas no kilogramiem, bet provocē ķermenim smagu stresu. Tas ir bīstami. Ir gandrīz neiespējami saglabāt svaru; var parādīties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un citiem orgāniem.
Internetā ir simtiem patiesu stāstu un atsauksmju no meitenēm, kuras ir cietušas no sliktas veselības badošanās vai citu “efektīvu” diētu dēļ.
Dažreiz risks ir tā vērts. Ja jums ir laba veselība un steidzami nepieciešams zaudēt 5-7 kg kādam pasākumam, kāpēc gan nepamēģināt?
Bet, lai zaudētu svaru par 10 kg vai vairāk, ir nepieciešama izsvērtāka pieeja uzņēmējdarbībai.
Šādā situācijā ir saprātīgi izvēlēties lēnas diētas, nekaitējot veselībai. Ar viņu palīdzību cilvēki zaudē 3-5 kg mēnesī.
Efektīvas diētas svara zaudēšanai par 20 kg
Plus ilgstoša diēta ir tas, ka nav nepieciešams stingri ierobežot pārtikas daudzumu. Pietiek pievērst nelielu uzmanību tā kvalitātei. Vēlams no uztura izņemt visus saldumus. No cukura var atbrīvoties pakāpeniski, katru dienu samazinot porciju. Cepumus vajadzētu aizstāt ar maizi, kas gatavota no rudzu miltiem.
Droša diēta svara zaudēšanai par 20 vai vairāk kilogramiem
Ieteikumi ilgstošai diētai ir klasiski: neēdiet saldumus, miltus un treknus ēdienus. Vārīts ir labāks nekā cepts. Bet, ilgstoši zaudējot svaru mājās, nav aizliegts dažreiz palutināt sevi ar gardumiem, pat ja tie ir kaitīgi ēdieni. Gluži pretēji, šāda iniciatīva ir noderīga.
Vismaz reizi nedēļā ir “jāpiespiež” apēst savu iecienīto našķi - nelielu kūkas gabaliņu vai ceptu vistu, saldējumu, frī kartupeļu miniporciju.
Šādas atkāpšanās pasargā no sabrukumiem, atgādina par nepieciešamību pēc racionālas pieejas un rada kontroles sajūtu pār situāciju.
Ar šādu diētu nav nepieciešams stingri izklāstīt ēdienkarti katrai dienai. Pietiek ievērot vienkāršus ieteikumus:
- Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas - ja ejat gulēt pēc pusnakts, tad ir nepieciešams noteikums "jūs nevarat ēst pēc sešiem" pielāgoties savam grafikam.
- Dzert daudz ūdens – 1,5-2,5 litri dienā, vēlams filtrēts vai minerāls.
- Labi sakošļājiet ēdienu, nenovērsieties no ēšanas - sēdēt un monotoni košļāt, skatīties uz šķīvi - tas ir garlaicīgi. Bet nav labāka veida, kā uzņemt pārtiku: barības vielas tiek labi uzsūcas un pārtika tiek ātri sagremota.
- Ēšana no maziem trauciņiem – organisms ir pieradis, ka pilns šķīvis ir daudz. Viņš var izjust sāta sajūtu pat no nelielas porcijas, ja tā pilnībā aizņem apakštasīti.
Lielu svaru zaudēt būs vieglāk, ja paškontrolei un pareizam uzturam pievienosi arī fiziskās aktivitātes – labāk vienlaikus lietot gan diētas, gan svara zaudēšanas vingrinājumus. Ja sportot ir grūti, varat sākt ar pastaigu. 20 kilogramu svara zaudēšana, ievērojot šo režīmu, prasīs aptuveni 5 mēnešus.
Efektīva diēta mēnesim: kā zaudēt svaru par 20 kg
Lai zaudētu svaru ilgtermiņā, pietiek ar atteikšanos no neveselīgas pārtikas, bet ekstremālam svara zudumam jāievēro arī porciju izmēri. Pat veselīgi ēdieni var būt pieejams tikai nelielos daudzumos.
Maizes daudzums vienā reizē ir ne vairāk kā 150 g, ir piemērota tikai melna vai pelēka.
Iknedēļas diētas izvēlne ātrai svara zaudēšanai:
- Pirmdien – pa dienu izdzer litru piena, vakarā – glāzi tomātu sulas un maizes gabaliņu.
- Otrdien – brokastīs gabaliņš maizes, nesaldināta kafija vai tēja. Pusdienas - 150g vārītas gaļas. Vakariņas - 2 vārītas olas.
- Trešdiena – no rīta apēd divus ābolus, pusdienās dārzeņu zupu, vakariņās vieglus dārzeņu salātus bez mērces un tasi tējas, ko var nedaudz saldināt ar medu.
- Ceturtdien – brokastīs 150 g cietā siera un kafijas, pusdienās 150 g vārītas gaļas ar maizi un divām vārītām olām, vakariņās glāze kefīra.
- Piektdiena - atkārto otrdienas diētu.
- Sestdien - ēdienkarte ir tāda pati kā trešdien.
- Svētdien – tāpat kā ceturtdien.
Vai esat gatavs ievērot šo diētu veselu mēnesi? Ja jā, tad apsveriet arī nepieciešamību to pareizi iziet. Jūs nevarat "svinēt uzvaru" ar mucu alus un shawarma pirmajā dienā.
Kaloriju patēriņš jāpalielina pakāpeniski, katru dienu pievienojot 30-50 kcal. Pirmajās nedēļās ir svarīgi dzert daudz ūdens un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā vielmaiņa strauji palēnināsies, un mārciņas ātri atgriezīsies.
Elku diētas
Korejiešu elki ir vairāk nekā tikai popdziedātāji. Tās ir jaunas meitenes, kuru izskatu apbrīno visa valsts. Skaidrs, ka mākslinieku figūrai tiek izvirzīta stingra prasība - tai jābūt trauslai un graciozai. Tātad austrumu skaistulēm ir jāpielāgojas savam tēlam. Dažiem pietiek ar vienkāršu 7 dienu diētu, bet citi ķeras pie radikālākām un bīstamākām metodēm.
Dziedātāja Ailee mēneša laikā zaudēja 10 kg. Viņa ierobežoja savu ikdienas kaloriju patēriņu līdz 500 kalorijām dienā. Brokastīs banāns, pusdienās vistas krūtiņa, vakariņās dārzeņu salāti - apmēram tā meitene ēda četras nedēļas.
Korejiešu zvaigzne Sūzija jau nedaudz pārsniegusi eņģeļa vecumu. Kā elks viņa dažreiz ievēroja stingru diētu. Brokastīs ēdu banānu un vistas krūtiņu, nomazgājot tos ar glāzi piena. Pusdienas sastāvēja no dārzeņu salātiem un brūnajiem rīsiem. Vakariņās – divi saldie kartupeļi. Sūzija trīs mēnešu laikā atbrīvojās no piektdaļas no simtsvara.
Arī Šāda veida diētas ir populāras elku vidū:
- kāposti – divas nedēļas var ēst tikai neapstrādātus sasmalcinātus kāpostus;
- vienreizējās lietošanas - jūs varat ēst vienu reizi dienā un tikai mazkaloriju pārtiku;
- sojas - dienas laikā ir atļauts izdzert tikai nelielu pudeli sojas piena;
- šķidrums - ēst nevar, bet dzert var: pienu, zaļo tēju, smūtijus, dabīgo kafiju bez cukura;
- ūdens – 5 dienas visas kalorijas ir aizliegtas. Vienīgais, ko jūs varat “piesātināt” kuņģi neierobežotā daudzumā, ir negāzēts ūdens.
Iepriekš uzskaitītās diētas ir ārkārtīgi bīstamas, kā to droši pateiks jebkurš uztura speciālists.
Bet tie ir vienkāršāki, jo tie ir īpaši vērsti uz svara zaudēšanu.
Populārs veids, kā atbrīvoties no taukiem, ir ēst vienu produktu: griķus, auzu pārslas, melno maizi, augļus vai dārzeņus.
Protams, ar šādu uzturu organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīnu. Bet, tā kā nepareizs uzturs neturpinās ilgi, cilvēks to spēj izdzīvot bez nopietnām sekām.
Efektīvas diētas pusaudžiem
Pusaudža gados jūs nevarat zaudēt svaru pārāk ātrilai nekaitētu savai veselībai. Zaudēt 10 kg svara vajadzētu sadalīt vismaz uz diviem mēnešiem. Uzturā jāiekļauj dārzeņi, augļi, piena produkti, gaļa un zivis ar zemu tauku saturu. Jums arī jādzer daudz ūdens.
Mājas diētas piemērs pusaudžiem:
- brokastis – 200 g silta piena ar tējkaroti medus;
- pusdienas - dārzeņu un zirņu zupa un maizes sviestmaize, kas smērēta ar plānu sviesta kārtu, cietā siera šķēle, gurķis un tomāts. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju;
- pēcpusdienas uzkodas – ola, dārzeņu salāti ar sēnēm, zema tauku satura biezpiena masa;
- vakariņas - salāti no augu valsts produktiem, piemēram, āboli, bietes, burkāni, valrieksti, zema tauku satura skābs krējums kā mērce. Galvenais ēdiens ir cepta cūkgaļa.
Diētai jābūt daudzveidīgai. Plānojot diētu uz nedēļu, jāpievieno citi veselīgi ēdieni: rieksti un žāvēti augļi, pupiņas, graudaugi uz ūdens bāzes. Diētai jābūt vienmērīgai, bez traucējumiem. Šajā gadījumā liekais svars pazudīs uz ilgu laiku vai neatgriezeniski, un veselībai netiks nodarīts kaitējums.