Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā ātri zaudēt svaru nedēļā un vai to ir iespējams izdarīt nevis teorētiski, bet praksē. Galu galā idejas praktiska īstenošana vienmēr ir sarežģītāka un sarežģītāka nekā teorētiskie plāni un aprēķini.
Kur tu tik steidzies?
Pareiza svara zaudēšana nepieļauj satraukumu. Šim jautājumam vajadzētu pievērsties pamatīgi un lēnām. Padomājiet paši: ja jūs tikai dažu dienu laikā varētu viegli atbrīvot savu ķermeni no uzkrātajiem taukiem, liekā svara problēma vispār nepastāvētu, un uztura speciālisti paliktu bez darba. Bet patiesībā nez kāpēc viņiem nav jāsēž dīkā, gluži pretēji - klientu skaits gadu no gada pieaug.
Ārsti saka, ka ātra svara zaudēšana ir īsts ķermeņa stress, kas var izraisīt dažādas slimības. Padomā par to! Turklāt parasti ir zināms, ka ātri zaudētie kilogrami mēdz ātri atgriezties pie sava īpašnieka. Ja, to visu zinot, jūs joprojām domājat risināt jautājumu par to, kā nedēļā ātri zaudēt svaru un apņēmīgi un enerģiski izkausēt liekos taukus, tad lasiet tālāk rakstu, tas sniegs ieteikumus šajā jautājumā.
Mēs tikai vēlamies jūs brīdināt, ka ļoti resns cilvēks nedēļas laikā nevar kļūt par niedru. Vadoties pēc mūsu ieteikuma, tik īsā laikā jūs varat zaudēt maksimāli 5-6 kg, kas kopumā ir ļoti labi. Vecums ir vēl viens šķērslis tūlītējai atbrīvošanai no apgrūtinošajiem taukiem. Fakts ir tāds, ka ar vecumu vielmaiņas procesi organismā palēninās, un to paātrināšanās prasa laiku.
Kā jūs varat ātri zaudēt svaru?
Principā ceļš uz harmoniju jau sen ir zināms: vairāk jākustas un jāēd mazāk. Bet galvenais ir pareizā motivācija, mērķu noteikšana un nodoms par katru cenu sasniegt savu mērķi! Cilvēks ir radījums, kurš spēj pārvietot kalnus, ja viņš patiešām kaut ko vēlas.
Jums būs jāparāda visas savas labās gribas īpašības, katru dienu jāstrādā pie sevis, nekad neatkāpjoties no plāna (galu galā laiks iet uz beigām). Mēs plānojam jums piedāvāt pārvērtības 7 dienu laikā, ievērojot stingru diētu un vingrinājumus. Vai esat vīlušies? Tad uz priekšu!
Kuri vingrinājumi ir visefektīvākie?
Izmantojot bodyflex vingrinājumu sistēmu, jūs varat ātri sadedzināt liekos taukus. Šī ir vingrošana, kas apvieno specifisku diafragmas elpošanu un vingrinājumus, kuru mērķis ir koriģēt noteiktas ķermeņa vietas. Ar bodyflex palīdzību īsā laikā ir iespējams samazināt vidukļa un gurnu apjomu, savilkt sēžamvietu un vēderu. Tā ir lieliska ziņa, vai ne? Galu galā parasti, kad cilvēks uzzina, kā nedēļas laikā ar konkrētas diētas palīdzību ātri zaudēt svaru, viņš cer "saasināt" figūru tās vidusdaļā, taču šīs cerības var arī nepiepildīties.
Piemēram, sievietes bieži vēlas, lai viduklis būtu plānāks, un diētas rezultātā pazustu neglītie tauku "spilveni" uz augšstilbiem, un tā vietā zaudē svaru krūtīs, rokās un kājās. Bodyflex vingrinājumi vēderam, gurniem un jostasvietai palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu ļoti īsā laikā. Šis komplekss būs īpaši interesants tiem, kuri nevēlas ierobežot sevi ar pārtiku un meklē veidus, kā zaudēt svaru bez diētas. Bodyflex palīdz mazināt apetīti, turklāt 15-20 minūšu treniņā, izmantojot šo sistēmu, ķermenis tērē vairāk kaloriju nekā stundu skrienot.
Jūs varat pārsniegt ķermeņa elastību un pievienot tam peldēšanu, aerobiku, dejas, riteņbraukšanu, pastaigas, skriešanu, tenisa vai volejbola spēlēšanu. Izvēle, kā redzat, ir ļoti liela. Galvenais ir kustēties vairāk!
Kuru diētu izvēlēties?
Runājot par diētas izvēli, būtu ieteicams pirms visu iziešanas apmeklēt ārstu un veikt nelielu pārbaudi. Pēkšņi jums ir dažas nopietnas novirzes veselībai, piemēram, zems hemoglobīna līmenis, nieru vai aknu slimības, bet jūs nekad nezināt, ko! Ne visi cilvēki var ievērot stingras diētas. Jā, un veselīgam cilvēkam vispirms ir jāizdomā, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā nekaitētu viņa ķermenim.
Pēc dietologu domām, zaudējot svaru, kopā ar ēdienu vajadzētu iegūt vismaz 1000 kalorijas dienā.
Dārzeņi palīdzēs zaudēt svaru
Svara zaudēšanai ir daudz dažādu mono-diētu: griķi, piens, šokolāde, kāposti, apelsīns un daudzi citi. Mēģiniet izvēlēties no šīs šķirnes diētu, kuras pamatā ir dārzeņi (burkāns, kāposti, tomāti, skvošs utt. ). Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, satur daudz vitamīnu un minerālvielu, un lielākajā daļā no tiem ir maz kaloriju (izņemot kartupeļus). Vai dārzeņu diēta palīdz zaudēt svaru? Atsauksmes sniedz nepārprotamu pozitīvu atbildi.
Šeit ir daži dārzeņu diētas ieguvumi:
- Jūs varat ēst daudz no tiem, tik un tā nebūs pārāk daudz kaloriju, vienīgais dārzenis, pret kuru jums vajadzētu būt piesardzīgiem, ir kartupeļi.
- Augu šķiedras organismā netiek sadalītas, iet caur zarnām, tās absorbē toksīnus un toksīnus un izved tos no ķermeņa.
- Šķiedra spēj daļēji saistīt taukus, tādējādi novēršot to pilnīgu uzsūkšanos.
- Dārzeņi ātri dod sāta sajūtu, īpaši sautēti.
Kāpostu diēta
Jūs varat mēģināt zaudēt svaru kāpostiem. Atsauksmes par kāpostu diētu saka, ka tas ir efektīvs un nekaitīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Jūs varat zaudēt vienu kilogramu dienā. Ir daudz kāpostu diētas šķirņu. Mēs piedāvājam vienu no maigākajiem.
- Brokastis: glāze spēcinošas, siltas, zaļās tējas.
- Pusdienas: 200 g liesa teļa gaļa, liellopa, zivju vai baltās vistas gaļa bez sāls, vārīta vai tvaicēta; liela bļoda svaigu kāpostu salātu ar burkāniem, kas garšoti ar olīveļļu.
- Vakariņas: paipalu ola vai puse vistas olas, porcija kāpostu salātu, 1 nesaldināts ābols vai puse greipfrūta.
Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, bet tas notiek tikai tad, ja jūs moka spēcīgs izsalkums. Var mainīt arī dažādus kāpostu veidus: baltos kāpostus, ziedkāpostus, kolrābjus. Ziedkāpostu var vārīt (tikai nedaudz). Sāls netiek lietota 7 dienas. Lai salātiem pievienotu garšvielu un garšu, var pievienot citronu sulu.
Zviedru diēta
Rakstot šo rakstu, mēs pārskatījām daudzas diētas un ieteikumus, kā zaudēt svaru. Pārskati, ko esam izlasījuši par zviedru diētu, tikai uzliek mums pienākumu pastāstīt mūsu lasītājiem par šo septiņu dienu programmu. Saskaņā ar atsauksmēm, 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kg.
Pirmā diena
- Jūsu brokastīs vajadzētu būt ūdenī vārītiem griķiem un 250 g piena.
- Pusdienās varat ēst saldo piparu, viena tomāta, 100 g cietā siera un sīpolu salātus. To, ko ēdat, varat dzert ar glāzi piena.
- Vakariņās ieturiet vārītu biešu salātus, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu, vārītiem kartupeļiem un nelielu rupjmaizes šķēli.
otrā diena
- Brokastis: glāze piena un griķu biezputra uz ūdens.
- Pusdienas: 150 g garšīgu jebkuru dārzeņu salātu, šķēle sautētas liesas zivis, divi vidēji vārīti kartupeļi.
- Vakariņas: glāze piena ar zemu tauku saturu, 2 cieti vārītas olas un salāti ar svaigiem baltiem kāpostiem un sīpoliem.
Trešā diena
- Brokastis: rupjmaizes šķēle, 60 g cieta siera, glāze piena.
- Pusdienas: 200 ml svaigi spiestas ābolu sulas, šķēle (250 g) vārītas liesas vistas bez ādas, dārzeņu salāti (100 g).
- Vakariņas: 150 grami kartupeļu biezeņa, 80 grami siera, novecojušas maizes šķēle, 200 ml piena.
Ceturtā diena
- Brokastīs: 2 grauzdiņi un glāze ābolu sulas.
- Pusdienām: 200 g augļu (pēc izvēles), gabals vārītas liesas gaļas, 100 g griķu, vārīti ūdenī.
- Vakariņas: piens, rīsu putra uz ūdens (100 gr. ), tomātu un sīpolu salāti.
Piektā diena
- Brokastis: vienkāršs jogurts (100 g), vidēja izmēra apelsīns.
- Pusdienās: vārīti kartupeļi (100 g), gaļas kotlets, glāze tējas bez cukura.
- Vakariņas: ābolu sula, augļi, zemenes.
sestā diena
- Brokastīs: piena un griķu biezputra uz ūdens.
- Pusdienās: apelsīns, ābols, vārīta gaļa, vārīti kartupeļi (150 g).
- Vakariņām: vārīti rīsi (100 g), dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu.
Septītā diena
- Brokastis: piens, griķi uz ūdens.
- Pusdienas: glāze apelsīnu sulas, vārīti kartupeļi - 100 g, ābols un apelsīns.
- Vakariņas: rupjmaizes šķēle, ābolu sula, gaļas karbonāde, dārzeņu salāti.
Burvju ūdens
Šeit ir vēl viens padoms, kā pareizi zaudēt svaru: ievērojiet īpašu dzeršanas režīmu. Padariet ūdeni par nedēļas diētas mugurkaulu. Šī ir brīnišķīga, maģiska viela, ko mums dāvājusi daba. Stingras diētas laikā organisms centīsies atbrīvoties no dažādiem toksīniem. Tas apdraud izsitumu parādīšanos uz ādas, vājuma sajūtu, zem acīm var parādīties tumši loki. Bet, ja jūs dzerat daudz ūdens, tas palīdzēs jūsu ķermenim attīrīties bez sāpīgiem simptomiem.
Svarīga ūdens ietekme visiem, kas vēlas zaudēt svaru: tas palīdz nomākt apetīti. Ja jūs, sēžot uz diētas, pēkšņi izjūtat spēcīgu izsalkumu, jūsu griba vājināsies un jūs sajutīsiet spēcīgu kārdinājumu visu nomest un ēst "no vēdera" - izdzeriet glāzi ūdens. Tas palīdzēs novērst bojājumus. Jūs varat dzert siltu vārītu ūdeni, tas labāk nomāc bada sajūtu.
Kas uz laiku būs jāatsakās
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka iknedēļas diētas laikā jums būs jāatsakās ne tikai no taukainiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem un miltu izstrādājumiem, bet arī no daudziem augļiem. Banāni, vīnogas un pat dažas saldo ābolu šķirnes satur pārāk daudz cukura, kas traucēs svara zudumam, un mums ir tikai 7 dienas. Jums būs jāatsakās arī no uzkodām, kas izgatavotas no žāvētiem augļiem un riekstiem. Žāvēti dateles, vīģes un žāvēti aprikozes noteikti ir ļoti garšīgi un veselīgi, bet ne tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un tikai sapņo par to, kā zaudēt svaru. Atsauksmes par negatīvu plānu ir ieteicams arī izvairīties no dažādiem augļu kokteiļiem, labāk dzert ūdeni un zaļo tēju.
Un jāatsakās arī no gulēšanas uz dīvāna. Ievērojot stingru diētu, jūs vienkārši vēlaties gulēt atpūsties. Ķermenis mēģina ietaupīt enerģiju un sūta jums signālus-komandas - lai pārvietotos mazāk. Neklausiet viņa "sliktos padomus" vispār! Gluži pretēji: mēģiniet pārspēt sevi un pārvarēt slinkumu. Iegūstiet daudz svaiga gaisa un vingrojiet.
Kā zaudēt svaru bez diētas?
Ēst jebko, nepieņemot svaru, ir daudzu sapnis . . . Patiešām, ir cilvēki, kuri visu savu dzīvi dzīvo šādi: viņi ēd daudz un izdodas būt tievi kā nūjas. Tā darbojas viņu ķermenis. Bet, ja jums ir nosliece uz lieko svaru, tad diez vai ir vērts mēģināt atdarināt iepriekšminētos biedrus.
Bet jūs joprojām varat iztikt bez diētām. Jums vienkārši rūpīgi jāplāno ikdienas uzturs, skaitot kalorijas, un sports jāpadara par daļu no jūsu dzīves. Ja esat gatavs pastāvīgai paškontrolei, tad svara zaudēšanas diēta jums var nebūt nepieciešama.
Vai gavēšana palīdzēs?
Mēs vēlētos, lai jūs uzzinātu, kā pareizi zaudēt svaru, nevis kā zaudēt svaru par katru cenu, ieskaitot savu veselību. Ja svara zaudēšanas vārdā vēlaties gavēt veselu nedēļu, tad tā ir absolūti nepareiza pieeja liekā svara problēmai! Gavēšanas laikā ķermeņa vielmaiņa ievērojami palēninās, un ir pilnīgi iespējams, ka pēc tam, kad jūs atkal sāksit ēst, vielmaiņa nespēs atgriezties pie iepriekšējās normas. Vai zinājāt, ka ar ārstnieciskās badošanās palīdzību distrofija tiek lieliski ārstēta? Tas ir, pēc izkļūšanas no bada cilvēki sāk pieaugt. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
Mūsu mērķis nav palēnināt vielmaiņu, bet gluži pretēji, paātrināt to par vairākām pakāpēm. Mēs to varam paveikt, prasmīgi formulējot diētu un vingrojumus. Mēs iesakām gavēni praktizēt tikai īpašās gavēņa dienās, kuras var veikt reizi nedēļā.
Neuzticieties akli reklāmām
Visuresošā reklāma skaļi apgalvo, ka tā zina, kā zaudēt svaru. Tabletes ēstgribas mazināšanai, tējas svara samazināšanai, zaļā kafija, Džoji ogas, "Šķidrais kastaņs" - tas, ko šodien cilvēkiem nepiedāvā, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, protams, apmaiņā pret banknotēm. Tas nenozīmē, ka tas viss nepalīdz, taču jums tomēr nav pilnībā jāpaļaujas uz brīnumiem. Bieži dāsni solījumi un solījumi ir tikai reklāmas triki, "mikroshēmas", kā tos parasti sauc.
Fotoattēli ar tiem, kuri ir zaudējuši svaru pirms un pēc jebkura jauna veida medija izmantošanas un publicēti plašsaziņas līdzekļos, attiecas arī uz reklāmas trikiem. Protams, lai uzturētu diētu un regulāri vingrotu, jums jāpieliek pūles, kā arī jālieto tabletes un reklamētās zāles, kuras nav nepieciešams pārāk saspringt. Bet atcerieties, ka mēģinājums zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm un pārtikas ierobežošana ir tas pats, kas cīnīties ar slinkumu, neizkāpjot no gultas vai dīvāna.
Pašapmācība un apliecinājumi
Nu, tagad jūs zināt, kā nedēļas laikā ātri zaudēt svaru. Lai visas septiņas dienas neatpaliktu no plāna un nesadalītos, mēs iesakām diētai un vingrinājumiem pievienot dažas atbalstošas metodes. Ikdienas rīta un vakara automātiskā apmācība palīdzēs jums izveidot pareizo garīgo attieksmi. Tajā nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši nepieciešams apgulties, atpūsties visā ķermenī un garīgi teikt, ka esat piepildīts, jūtaties labi, jūs pārņem prieks, ka mērķis tuvojas arvien tuvāk. Izlasiet īpašu literatūru par auto apmācību - tas palīdzēs.
Pozitīvi apgalvojumi ir vēl viena laba lieta. Tos var teikt visas dienas garumā. Teikumiem jābūt īsiem un skaidriem, piemēram: "Ar katru sekundi un minūti es palieku slaidāka un slaidāka. Ēdiens man ir absolūti vienaldzīgs. Mani pārņem sāta sajūta. "Ja automātiskajai apmācībai ir jāiet pensijā un jāpiešķir īpašs laiks, tad apgalvojumu garīgai izrunai nekas tāds nav vajadzīgs, to var izdarīt jebkur: darbā, sabiedriskajā transportā, pastaigā utt.
Kas notiks tālāk?
Mēs uzskatām, ka nedēļas laikā jūs varat zaudēt dažas mārciņas tauku. Bet ko jūs plānojat darīt tālāk, kad būs pagājušas 7 dienas? Nemēģiniet rīkot “vēdera mielastu”, lai atzīmētu savus panākumus, ēdot visu veidu labumus. Tauki var ātri atgriezties. Nedēļa ir ļoti īss laiks, un ir nepieciešams laiks, lai nostiprinātu sasniegto rezultātu. Pabeidzot diētu, mēģiniet ievērot dažus pārtikas ierobežojumus. Izvairieties no taukainiem, ar augstu kaloriju saturu uz galda un noteikti turpiniet sportot un vingrot. Pretējā gadījumā pēc kāda laika jūs varat sākt meklēt veidu, kā zaudēt svaru 5 vai pat 3 dienu laikā. Centieties izvairīties no apburta loka: diēta - rijība - diēta.