Japāņu diēta, metodes priekšrocības un kaitējums, kā arī ēdienkartes 7 un 14 dienas, šī būs mūsu saruna. Jāatzīmē, ka to cilvēku atsauksmes, kuri jau ir piedzīvojuši šo brīnumu, kā arī iespēja to izmantot vienlīdz efektīvi gan sievietēm, gan vīriešiem, šai svara zaudēšanas sistēmai piesaista arvien vairāk cilvēku, kuri vēlas atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem. Galvenais ir tas, ka tie, kas apzināti izvēlas šo ceļu, zaudē svaru ar garantiju un, kas arī ir svarīgi, nekaitē savai veselībai. Tomēr panākt pozitīvu rezultātu ir iespējams tikai stingri ievērojot visus šīs pārtikas sistēmas izstrādātāju noteikumus un ieteikumus.
Nozīme un pamatprincipi
Neskatoties uz nosaukumu, japāņu diēta ir diezgan pielāgota eiropiešiem, un tai nav nekāda sakara ar šīs tautas tradicionālo virtuvi. Tās nozīme slēpjas ķermeņa pārstrukturēšanā un sava veida "atsāknēšanā", kā arī normālas vielmaiņas atjaunošanā, kas ļauj saglabāt iegūto rezultātu nevis mēnesi vai sešus mēnešus, bet gan līdz 2-3 vai vairāk gadiem.
Piekrītu, izredzes ir vilinošas. Jā, un īpašas ciešanas nebūs jāpacieš. Protams, procedūra ilgst nevis dienu, bet apmēram divas nedēļas, taču, ņemot vērā garantētās darbības ilgo periodu, tas ir nenozīmīgi.
Galvenais princips, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir stingra un stingra visu tās noteikumu ievērošana, un neapšaubāma priekšrocība ir spēja nejust badu un ēst dažādus ēdienus, piemēram, zivis, dārzeņus, augļus utt.
Paredzamais rezultāts
Pateicoties japāņu diētai, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru 7-10 kg. Bet ir vērts atcerēties, ka svarīgs nosacījums efekta sasniegšanai ir pareizas uztura ievērošana visu mūžu, un ne tikai tīrīšanas periodā, un pēc tam kilogrami turpinās pazust, līdz svariem paredzētā bultiņa katrā atsevišķā gadījumā uzņem normālu atzīmi.
Svarīgs punkts!Bieži vien, nogurdinot sevi ar diētām, cilvēki savu ķermeni noved pie anoreksijas stāvokļa. Japāņu diēta, pirmkārt, paredz svara normalizēšanu. Tas ir, ja cilvēkam ir jāsver 56 kg, ņemot vērā vecumu, augumu, ķermeņa īpašības utt. , Tad viņš šādā veidā nevar zaudēt līdz 45 gadiem.
Uztura priekšrocības un trūkumi
Nav zināms, kur šī svara zaudēšanas metode ieguva savu nosaukumu. Vai nu tas tika izgudrots Japānā, vai arī šis nosaukums viņam tika piešķirts par godu slaidajiem un veselīgajiem šīs nācijas pārstāvjiem, tomēr ir vērts atzīt, ka, neskatoties uz joprojām šajā jautājumā notiekošajiem strīdiem, šīs svara zaudēšanas metodes neapšaubāmās priekšrocības ir:
- ātrs svara zudums;
- izsalkuma trūkums;
- iegūt normālu svaru;
- dzīvespriecīgums un efektivitāte;
- stabils rezultāts, kas ar pareizu attieksmi pret uzturu saglabājas 2-3 gadus;
- salīdzinoši īstermiņa;
- ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
- attieksmes pret pārtiku pārstrukturēšana psiholoģiskā līmenī.
Diemžēl, tāpat kā visam šajā pasaulē, pat lieliskai japāņu diētai ir savi trūkumi. Pirmkārt, tie ir šādi:
- stingri uztura ierobežojumi;
- nepieciešamība stingri ievērot noteiktos noteikumus;
- obligāta iepriekšēja sagatavošanās un turpmākas iziešanas no tās noteikumu ievērošana;
- iespējamās blakusparādības (lasiet par tām tālāk).
Indikācijas un kontrindikācijas
Šim rakstam veltītā svara zaudēšanas metode ir diezgan stingra, tāpēc tā nav piemērota visiem. Pirmkārt, "japāņu" ir kontrindicēts:
- personas, kas jaunākas par 20 gadiem, kā arī personas, kurām jau ir 50 gadu (ja viņi iepriekš nav praktizējuši līdzīgu svara zaudēšanas metodi);
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā;
- cieš no jebkuras etioloģijas hroniskām slimībām;
- cilvēkiem, kuru dzīve ir saistīta ar smagu fizisku vai intensīvu garīgu darbu.
Citi var piedzīvot piedāvāto variantu, un rezultāti būs īpaši pamanāmi tiem, kuri ir ieguvuši lieko svaru vielmaiņas traucējumu dēļ, tomēr, ņemot vērā japāņu diētas ēšanas paradumus, katrs no eksperimentētājiem var piedzīvot:
- galvassāpes;
- slikta dūša;
- vājums un sāpes kaulos un locītavās;
- vispārēja veselības pasliktināšanās.
Šīs ir šīs svara zaudēšanas sistēmas blakusparādības, un tās rodas nepietiekamas uzturvielu uzņemšanas dēļ organismā, kas katram no mums ir vajadzīga dažādos veidos. Jums nevajadzētu riskēt ar savu veselību un sākt japāņu diētu, pieņemot pats savu lēmumu. Neesiet slinki, lai apmeklētu ārstu, izietu vispārēju pārbaudi un nokārtotu viņa ieteiktās pārbaudes. Ticiet man, tas viss būs tikai jūsu labā.
Japānas diētas pamatnoteikumi
"Japāņu sievietes" darbība, pateicoties kurai notiek svara samazināšanās, ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu un par galveno diētas "varoni" izvēlēties olbaltumvielu, kas organismā nonāk no vistas, liellopa gaļas, olām, zivīm un piena. Ogļhidrātus, kaut arī ievērojami samazinātā daudzumā, iegūst, zaudējot svaru no dārzeņiem, taukiem, krekeriem utt. , Un šķiedrvielas piepilda kuņģi un uz ilgu laiku rada sāta sajūtu.
Ir atļauts dzert kafiju un zaļo tēju, taču jums jāizvēlas tikai augstas kvalitātes produkts, lai tas ar cieņu tiktu galā ar ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un oksidētājiem.
Ir zināms, ka atbrīvoties no tauku "nogulsnēm" vislabāk var, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu organismā. Tad parastajām aktivitātēm viņš sāks izmantot gadu gaitā izveidotās rezerves, un svars sāks samazināties. Principā, lai arī nedaudz raupja, bet tas raksturo arī japāņu diētu.
Tomēr ogļhidrātu trūkums var izraisīt blakusparādības, un, ja netiek ievēroti tā ieviešanas noteikumi un izvēlne, jūs pat varat saņemt "nopietnu problēmu" ar ķermeni kā "atlīdzību".
Tātad japāņu diētas pamatnoteikumi ir šādi:
- obligāta iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu;
- stingra ēdienkartes ievērošana (diētas dienu maiņa vai pārtikas maiņa ir bīstama veselībai);
- dzerot daudz ūdens bez kafijas un tējas, kas palīdzēs ne tikai pagarināt sāta sajūtu, bet arī ātri izvadīt no organisma atkritumus un gremošanas produktus;
- izmantojiet tikai augstas kvalitātes ēdienus un dzērienus;
- sāciet rītu ar glāzi tīra ūdens un noslēdziet dienu ar maltīti ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
- jums vajadzētu mēģināt izvairīties no uzkodām un galvenās maltītes ieturēt 5–6 sesijās.
Lai konsolidētu rezultātu un lai izvairītos no spēcīga ķermeņa stresa, jums vajadzētu izvairīties no straujas atgriešanās normālā dzīvē (labāk sākt dzīvot jaunā veidā), un, lai atvieglotu visu gaidāmo izmēģinājumu izturēšanu, jums nav jābūt slinkam un tam jāpievērš īpaša uzmanība. kā maigi ievadīt diētu.
Pareiza sagatavošanās ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga
Japāņu diēta paredz diezgan nopietnas izmaiņas uzturā, lai gan, kā saprot katrs saprātīgs cilvēks, tas ir nepieciešams izvirzītā mērķa - ieņemt iepriekšējo izskatu un atbrīvoties no liekā sloga - īstenošanai. Lai diēta noritētu bez komplikācijām, jums tai jāgatavojas. To nav grūti izdarīt.
Pietiek pakāpeniski samazināt ēdiena daļu, mēģināt ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī mēģināt pāriet uz 5-6 ēdienreizēm dienā, neskaitot uzkodas.
Kā izkļūt no uztura, nekaitējot ķermenim
Kāda laime pēc divu nedēļu ilgas atņemšanas redzēt ilgi gaidīto atzīmi uz svariem. Tomēr lielākā daļa mūsu līdzpilsoņu šajā brīdī pieļauj liktenīgu kļūdu. Ar "sasnieguma sajūtu" viņi nolemj svinēt savu sasniegumu un sarīkot īstus svētkus ķermenim un dvēselei, un pēc tam sūdzas, ka ar šādām grūtībām zaudētie kilogrami gandrīz uzreiz atgriezās atpakaļ un pat paņēma sev līdzi vēl pāris kilogramus.
Tas notiek tāpēc, ka ķermenis, piedzīvojis stresu un atņemšanu parastā dzīvesveida zaudēšanai, nolemj parūpēties par sevi gadījumā, ja atkārtojas līdzīga situācija, un, saņemot ilgi gaidītos taukus, tos uzglabā rezervē dubultā daudzumā.
Lai tas nenotiktu ar jums, gudri izkļūstiet no uztura un ievērojiet šos principus:
- pakāpeniski;
- lēna izvēlnes paplašināšana;
- līdzsvars;
- racionalitāte.
Varat atgriezties pie vecās diētas, protams, pēc tās analīzes un atbilstošu secinājumu izdarīšanas ne agrāk kā pēc 1-2 mēnešiem. Lai to izdarītu, jums jāpievieno viens produkts vienlaikus parastajai pārtikas sistēmai, kas "japāņu" laikā tika aizliegta. Jūs varat baudīt uzkodas, taču izvairieties no tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzuma.
Ko saka ārsti
Bieži vien ārsta viedoklis, cilvēki, kuri nolemj kaut ko mainīt savā dzīvē, neņem vērā un tādējādi pieļauj lielu kļūdu. Atcerieties, ka pat tad, ja neesat pārliecināts par viena speciālista viedokli, neviens neuztraucas saņemt padomu no vairākiem, apkopot saņemto informāciju un izdarīt atbilstošus secinājumus. Dzīve ir viena, un nav vērts ar to riskēt kaprīzes dēļ.
Ja mēs runājam par attieksmi pret nesabalansētu diētu kategoriju ar augstu olbaltumvielu saturu, tad vispirms ir jāsaprot, ka ilgstoša tās lietošana izraisīs nopietnas veselības problēmas. Tāpat jums nevajadzētu veikt japāņu diētu biežāk kā reizi divos gados, it īpaši tāpēc, ka, ievērojot visas tās prasības, rezultāts tiks saglabāts visu šo laiku.
Ir gadījumi, kad cilvēki divas reizes gadā sēž uz japāņu diētas, taču tas notiek tikai tad, ja atbrīvošanās no liekā svara ir pacientam vitāli svarīga un notiek tikai pēc ārsta ieteikuma.
Lai ķermenis nepiedzīvotu barības vielu trūkumu un trūkumu, vitamīnu un minerālu kompleksa uzņemšana netraucēs. Tās lietošana jāsāk 7-10 dienas pirms svara zaudēšanas sākuma, un tikai ārsts var izvēlēties sastāvu, ņemot vērā katra zaudētā svara individuālās īpašības.
Uztura veidi
Japāņu diēta, lai arī tai ir tikai viens pamata nosaukums, sniedz daudz iespēju.
Apskatīsim tos augošā secībā, popularitātē un efektivitātē.
Japāņu samuraju diēta
Šo svara zaudēšanas iespēju mūsdienās var izmantot kaut kur Japānā, taču eiropiešiem tas ir nepieņemami. Šīs metodes būtība ir sagatavot karotāja “mirstīgo ķermeni” cīņai. Lai gan samuraji nemēģināja pagarināt savu zemes eksistenci, tomēr viņi nenoliedza sev miesīgus priekus, taču šādu rīcību viņi pieļāva tikai starplaiku starplaikos. Kad pienāca laiks gatavoties ceļojumam, viņi izgāja zināmu šķīstīšanās rituālu, kas cita starpā paredzēja atbrīvošanos no uzkrātajiem kilogramiem. Šādās dienās samuraji ēda tikai rīsus un tikai reizēm tos papildināja ar zivīm vai dārzeņiem.
Imperatora Genroku diēta
Šīs īpašās pārtikas sistēmas nozīme ir izvēlēties maksimāli pieļaujamo ēdienu cilvēkam, saprotot šos laikus. Tika uzskatīts, ka šāda uztura dēļ ķermenim ir iespējams savākt visus spēkus un netērēt to pārtikas sagremošanai, bet izmantot tikai cīņai pret slimību. Mūsdienās tiek izmantota šī diēta, taču to lieto tikai vēža slimnieki un pēc tam uz savu risku un risku. Ārsti neatzīst šādu dziedināšanu.
Japāņu tabatas diēta
Galvenais mērķis
Zinātnieks Izumi Tabata uzskata, ka neviena diēta vienlaikus nevar būt efektīva diviem dažādiem cilvēkiem, tomēr atzīstot, ka fiziskie vingrinājumi un pareizs dzīvesveids mūsdienu cilvēkam ne vienmēr, pat ar visu vēlmi, nevar pievērst pienācīgu uzmanību, viņš radījapašu metodoloģija. Tas paredz tikai 4 minūšu treniņu, kas pēc efektivitātes ir līdzvērtīgs standarta pusotras stundas nodarbībai fitnesa telpā. Ideja ir veikt katru vingrinājumu ļoti ātri, 10 līdz 20 sekundes.
Rezultāti
Nav precīzu rādītāju, taču, ņemot vērā regulāras un pastāvīgas lietošanas iespēju, mēs varam runāt par pakāpenisku, bet neatlaidīgu ķermeņa svara vēlamo formu un kontūru iegūšanu.
Kontrindikācijas
Nav ieteicams lietot fiziski neapmācītiem cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Japāņu Malo diēta
Galvenais mērķis
To sauc arī par "japāņu brīnumu", un tiešām ne visi spēj ticēt tā sniegtajiem rezultātiem. Pārsteidzoša ir šīs metodes vienkāršība. Jums vienkārši jāievēro nepieciešamo kaloriju daudzums un jāēd olas. Šeit ir galvenais noslēpums.
Fakts ir tāds, ka olu skaitu katrā atsevišķā gadījumā aprēķina tikai šīs nozares speciālisti. Visbeidzot, pieņemsim, ka slavenajai "dzelzs lēdijai" lika ēst 30 olas nedēļā, kas ļautu viņai atbrīvoties no 30 kg.
Rezultāts
Divas nedēļas pirms -80 kg
Kontrindikācijas
Individuāla olu nepanesamība, hroniskaslimības.
Japāņu banānu diēta
Galvenais mērķis
Diēta ir nežēlīgi vienkārša. Ir tikai viens noteikums - no rīta jums jāēd viens banāns un jāizdzer glāze silta ūdens. Pusdienas un vakariņas - parastā diēta un visi parastie ieteikumi svara zaudēšanai: veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes utt. Lai gan joprojām ir vērts apsvērt visu veidu piena un raudzēto piena produktu aizliegumu.
Rezultāti
Paredzamais bultiņas sniegums svaros - mīnus viens kilograms dienā.
Kontrindikācijas
Individuāla banānu nepanesamība, nepieciešamība pēc piena produktiem
Japāņu ūdens
Galvenais mērķis
Tas sastāv no ķermeņa nodrošināšanas ar nepieciešamo šķidruma daudzumu un rezultātā tā atgriešanu normālā stāvoklī, attīrot to no toksīniem un toksīniem un tādējādi atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem. Diena jāsāk un jāpabeidz ar glāzi attīrīta ūdens un visas dienas laikā jāizdzer tik daudz, cik parāda šādas formulas:
- Sareiziniet svaru ar 40. Ūdens daudzumu iegūstat mililitros.
- Sadaliet svaru ar 20. Tas dod ūdens daudzumu litros.
Parasti šie skaitļi ir vienādi, bet, ja nē, ņem tikai vidējo.
Dzeriet ūdeni pusstundu pirms ēšanas un nedzeriet to 2 stundas pēc ēšanas.
Rezultāti
Pirmā nedēļa līdz 2 kilogramiem dienā ķermeņa attīrīšanas dēļ, otrā - 0, 5-0, 7 kg dienā.
Kontrindikācijas
Straujš dienā patērētā ūdens apjoma pieaugums var sarežģīt nieru darbību, izraisīt tūsku un asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc tiem, kuriem ir nosliece uz šāda veida slimībām, nevajadzētu riskēt un patstāvīgi pieņemt lēmumu par svara zaudēšanu šādā veidā.
Geišas diēta
Galvenais mērķis
Diēta satur tikai trīs pārtikas produktus uzturā: rīsus, pienu un zaļo tēju. Turklāt jūs varat dzert tikai ūdeni. Pirmās piecas dienas brokastīs tikai zaļā tēja, atšķaidīta uz pusēm ar pienu un tikai divas ēdienreizes, kas sastāv no 250 gramiem vārītu rīsu un glāzes piena. Tad jums ir jāpārtrauc divas nedēļas un piecas dienas atkārtojiet norādīto izvēlni.
Rezultāti
Pirmajās piecās dienās viņi zaudē svaru līdz 5-7 kg, otrajā - līdz 15 kg.
Kontrindikācijas
Šādā veidā kategoriski aizliegts zaudēt svaru personām, kas jaunākas par 20 gadiem un pēc 50 gadiem, grūtniecēm, laktācijas laikā, cieš no hroniskām slimībām un kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Japāņu tējas namiņš
Galvenais mērķis
Japāņi uzskata, ka kvalitatīvas tējas dzeršana ir ilgas un veselīgas dzīves atslēga. Tas izskaidro visas ceremonijas, kas veltītas aromātiskajam dzērienam. Tējas svara zaudēšanas nozīme ir tāda, ka dienā jāizdzer vismaz trīs tases zaļā dzēriena, taču, ņemot vērā to, ka tas jāaudzē īpašos apstākļos un arī ir jāražo, ņemot vērā noteiktas prasības, eiropiešiem ne vienmēr izdodas ievērot šādu diētu. Bet šajā gadījumā ir iespēja, kas vairāk pielāgota mūsu dzīves apstākļiem. Pirmās divas dienas jums jādzer tikai zaļā tēja, piens un gāzēts ūdens, pēc tam pakāpeniski jāievada auzu pārslas, olas, augļi, dārzeņi. Un tā tālāk, līdz atgriežaties pie ierastās diētas.
Rezultāti
Pirmās divas dienas - mīnus 3-5 kilogrami.
Kontrindikācijas
Ļoti stingras prasības, tāpēc šo svara zaudēšanas metodi var izmantot tikai gandrīz pilnīgi veseli cilvēki.
7 dienu japāņu diēta
Galvenais mērķis
Šī svara zaudēšanas iespēja ir viena no trim visbiežāk izmantotajām jūsu saraksta sarakstā.
To sauc arī par YaELO diētu, lai gan svara zaudēšanas metode, ko izstrādājusi tā paša nosaukuma klīnika, katram pacientam paredz individuālu programmu
.7 dienu diēta, lai arī tā dod labu rezultātu, faktiski nav neatkarīga iespēja, bet tikai ķermeņa sagatavošana pareizākajai un efektīvākajai 14 dienu diētai.
Šī svara zaudēšanas metode sastāv no pilnīgas miltu, saldu, sāļu, augu eļļas un citu tauku minimālas lietošanas noraidīšanas, kā arī atturēšanās no alkoholisko dzērienu lietošanas. Papildus atļautajiem produktiem un zaļajai tējai dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Nevajadzētu būt koncesijām. Vienīgais, kas ir atļauts - izņēmuma gadījumos zaļo tēju var aizstāt ar tasi kafijas.
Rezultāts
Mīnus 3-5 kg nedēļā
Kontrindikācijas
Grūtniecība, zīdīšanas periods, vecums līdz 20 un virs 50 gadiem, hroniskas slimības.
Japāņu rīsu diēta
To biežāk sauc par 13 dienu diētu. Tas ir krustojums starp 7 dienu un 14 dienu diētām. Būtība ir tā pati. Atsevišķu produktu atteikums, stingra ēdienkartes ievērošana, un, lai arī tas atšķiras no 14 dienu laika tikai vienas dienas ziņā, tas ir vairāk piekāpīgs.
14 dienu japāņu diēta ar ēdienkarti
Vispierādītākā un efektīvākā japāņu diēta ir 14 dienas. Visi šajā rakstā sniegtie noteikumi un ieteikumi vispirms attiecas uz to.
Atļautie un aizliegtie produkti
Japāņu diētas var ēst:
- piens un piena produkti (protams, bez augstāka tauku satura);
- gaļa (var izmantot tikai liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu, liellopa gaļu);
- zivis (tikai šķirnes ar zemu tauku saturu, piemēram, plekste, heks);
- olas;
- krutoni;
- dārzeņi un augļi;
- olīveļļa.
Ir stingri aizliegts to lietot tīrā veidā:
- sāļi;
- cukurs;
- saldumi.
Diētas izvēlne 14 dienas (lai to lejupielādētu, ar peles labo pogu noklikšķiniet uz attēla, pēc tam uz "Saglabāt" vai vienkārši velciet attēlu vajadzīgajā mapē).
Ikvienam, kurš izvēlējies zaudēt svaru ar japāņu diētu, jāatceras pamatnoteikums - produktus un ēdienkartes nevar aizstāt. Tāpēc tiem, kas ienīst burkānus, cukini, pastinaka sakni utt. , Labāk ir pilnībā atteikties no tā lietošanas vai apēst nelielu porciju, nevis aizstāt ar citu, šķietami no pirmā acu uzmetiena, un tam piemērotu iespēju.
Japāņu diēta atšķiras ne tikai ar labu sniegumu, bet arī ar ļoti noturīgu rezultātu. Lai zaudētu svaru, jums nāk tikai par labu, ņemiet vērā visus uzskaitītos ieteikumus, ievērojiet visus noteikumus, kā arī noteikti apmeklējiet ārstu iepriekš, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām un veselības problēmām.