Kā zaudēt 7 kg 5-10 dienu, 2-3 nedēļu, 1-3 mēnešu laikā

Kā zaudēt svaru, svara zudums, diēta, diētas, jaunumi, diētu saraksts, diētas pārskats.

Zaudēt 2-3 kg nav problēma: pietiek ar to, lai sarunātu pāris badošanās dienas, pagrieztu hula stīpu un dzertu caurejas līdzekļus. Bet ja nu svaros pirms kārotās figūras pietrūkst nedaudz vairāk? Mēs izdomājam, kā zaudēt svaru par 7 kg ar un bez diētām, kā arī to, vai ir iespējams iztikt bez sporta. Mēs izvēlamies darbības programmu atkarībā no tā, cik ilgi jūs plānojat zaudēt šo svaru.

Vienkārši nesapņojiet to izdarīt mazāk nekā 5 dienu laikā. Pat šis periods būs kritisks un nevēlams. Ekspress metodes ir pilnas ar veselības problēmām un ātru zaudēto mārciņu atgriešanos. Labākais variants šādam skaitlim ir 3-4 nedēļas.

Ja svara zaudēšanas laikā jūtaties slikti, atsakieties no izvēlētās metodes un pārskatiet uztura sistēmu, apmācības programmu vai procedūru kursus.

5 dienas

Diēta "Mīnus 7 kg 5 dienās"

Lai zaudētu 7 kg tik īsā laikā, ar pareizu uzturu vien nepietiks. Jums jāizvēlas stingra diēta un jāiestata sev piecu dienu bada streiks. Starp visām pieejamajām iespējām mēs piedāvājam trīs visefektīvākās.

Uz ūdens un uz maizes

Tiek pieņemts, ka dienā patērē 2-3 litrus ūdens, un maltīšu vietā - sviestmaizes, kas pagatavotas no melnas vai pilngraudu maizes un mazkaloriju, bet barojošas kārtas. Tas var būt tomāti, salāti, skvoša ikri, sarīvēti burkāni, biezpiens ar zemu tauku saturu, ābolu mērce, liesas gaļas šķīvis. Nesaldināti augļi ir atļauti kā uzkodas.

Greipfrūti

Jūs varat izmantot greipfrūtu kā tauku degli. Zema tauku satura kefīrs virzīs savu darbību uz adipocītiem, nevis uz muskuļiem. Tiklīdz viņi bija izsalkuši, viņi ēda pusi no augļiem un nomazgāja tos ar glāzi kefīra.

Uz zaļās tējas

Zaļā tēja diētas ietvaros var darboties gan kā tauku dedzinātājs, gan kā diurētiķis. Bet tas ietekmē asinsspiedienu un sirds darbību, tāpēc dienas norma ir ne vairāk kā 5 tases, un bez cukura. Atļauts izmantot citronu, pienu, ingveru, kanēli, medu. Augļi un dārzeņi tiks izmantoti kā palīgizstrādājumi.

Sports

Neskatoties uz to, ka jūs pastāvīgi jutīsities miegains ogļhidrātu trūkuma un enerģijas trūkuma dēļ intensīviem treniņiem, vienkārši ir nepieciešams vingrot. Sporta zāle nav obligāta, jo atlicis pārāk maz laika, pie figūras var strādāt mājās. Katru dienu:

• veiciet rīta vingrinājumus vismaz 15 minūtes intensīvā ritmā;
• pagrieziet hula stīpu 15 minūtes;
• šūpot presi;
• stāvēt bārā (cik ilgi jūs varat izturēt);
• pēcpusdienā veiciet vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai: pagriešana, saliekšana, tupēšana;
• vakarā staigājiet vismaz 40-50 minūtes.

Ja nākamajā dienā pēc šādām fiziskām aktivitātēm jūtat sāpes muskuļos, nosakiet to stiprumu: pieļaujams - veiciet šo programmu visas 5 dienas; nepanesams - izslēdziet joslu, abs un vingrinājumu komplektu no 2. un 4. dienas.

Papildus

5 dienas ir pārāk īss periods, lai zaudētu 7 kg uzreiz. Tāpēc ar sportu un diētu vien nepietiks. Ko vēl darīt?

1. Valkājiet formas tērpus. Alternatīvi, lentu.
2. Sāciet savu piecu dienu maratonu ar klizmas tīrīšanu un badošanās dienu.
3. Veiciet pretcelulīta ietīšanu un lietojiet sāls vai soda vannas.
4. Izmantojiet kosmētiku pret celulītu un strijām.

Veicot visus šos pasākumus, ne mirkli neaizmirstiet, ka ar piecām dienām, lai zaudētu 7 kg, nepietiek, un tas apdraud veselību. Tāpēc pie mazākās savārguma no šī pasākuma būtu jāatsakās un jāatrod laiks ilgākam periodam.

Nedēļas laikā

Daudzi cilvēki uzskata, ka ir normāli katru dienu zaudēt 1 kg. Pamatojoties uz šo vienkāršo aritmētiku, zaudēt 7 kg nedēļā ir lieliska iespēja. Faktiski dietologi brīdina: drošs svara zudums ir zaudēt 1 kilogramu 7 dienu laikā. Visu pārējo viņi sauc par ņirgāšanos par ķermeni.

Un tomēr ir situācijas, kad tas ir vienkārši nepieciešams. Mēs izstrādājam rīcības plānu, kā figūru sakārtot tik īsā laikā.

Diēta "Mīnus 7 kg 7 dienās"

Diētas vairs nebūs tik stingras kā piecu dienu diētas, taču jums joprojām ir jāpievelk josta: no bada jūs nekur nedosieties. Ko jūs varat izvēlēties?

Babuškina

Ierobežo ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1000 kcal. Produkta izvēles galvenais noteikums ir ogļhidrātu un tauku minimums. Uztura pamats ir olbaltumvielu pārtika un dārzeņi. Ieteicams sportistiem un vīriešiem.

Griķi

Piemērots tikai tiem, kas mīl šo graudu. Griķi vakarā nepieciešams tvaicēt pēc īpašas receptes, un pēc tam nākamajā dienā ēst ierobežotu daudzumu. Papildu produkti ietver vārītu vistas krūtiņu, 1, 5% kefīru un zaļos ābolus. To ir grūti nodot. Tomēr ir pilnīgi iespējams zaudēt 7 kg 7 dienu laikā, turklāt saglabājot muskuļu masu olbaltumvielu dēļ.

5 ēdamkarotes

Interesanta diēta, kas ierobežo jebkuru porciju līdz 5 ēdamkarotēm (apmēram 150 g). Vienlaikus nevar ēst lielāku daudzumu. Pilnībā ievēro frakcionētas uztura principus. Pluss ir tas, ka jūs varat ēst gandrīz visu. Ierobežojumi attiecas tikai uz alkoholu (pilnīgs aizliegums), cukuru un sāli (minimums).

Sports

Lai droši zaudētu svaru lolotajiem 7 kg, dublējiet izvēlēto diētu ar treniņiem. Aptuvens plāns varētu būt šāds:

• Pirmdiena, trešdiena, piektdiena - kardio treniņi, fitness, dejas;
• Otrdien, ceturtdien, sestdien - riteņbraukšana / baseins / zirgu izjādes;
• katru dienu - vingrinājumi un skriešana no rīta, hula hoop pēcpusdienā, vakaros staigājot lielā tempā.

No papildu aktivitātēm jūs varat ieteikt tos pašus, kuri ir noteikti 5 dienas.

10 dienas

Jo tālāk mēs ejam laika ziņā, jo drošāk veselībai kļūst svara zaudēšana. Ja jūs to izstiepjat 10 dienas, tas vairs nebūs tik steidzams, kas nozīmē, ka rezultāti būs noturīgāki.

Diēta "Mīnus 7 kg 10 dienās"

Desmit dienu diētas ir ne tikai drošas jūsu veselībai, bet arī būs noderīgas. Piemēram, bez sāls normalizē ūdens un sārmu līdzsvaru organismā, kefīrs palīdzēs ar gremošanas problēmām, dārzeņi baros ar vitamīniem. Tie jāizvēlas svara zaudēšanai par 7 kg.

Bez sāls

Pieņem, ka tiek izmantoti visi ēdieni bez sāls. Pārnest ir grūti, bet tas dod lieliskus rezultātus. Kontrindicēts karstumā. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.

Kefīrs

Olbaltumvielu, zemu tauku un zemu kaloriju diēta. Galvenā produkta dienas norma ir 1 litrs kefīra, 1, 5% tauku. Kā papildu diētu varat iekļaut pienu, zivis, gaļu un olas.

Dārzeņu

Jūs varat zaudēt svaru par 7 kg, ja ēdat galvenokārt dārzeņus ar zemu kaloriju saturu un bez cietes. Kā papildu ēdiens - nesaldināti augļi un olbaltumvielas (vispirms biezpiens un kefīrs).

Sports

Kas attiecas uz sportu, šeit varat izmantot treniņu programmu, kas paredzēta svara zaudēšanai nedēļā. Vienīgais papildinājums ir palielināt skriešanas, staigāšanas, vingrošanas laiku uz simulatoriem. Tas uzlabos sniegumu.

No papildu metodēm jūs varat ieteikt, kā arī iepriekšējās, reģistrēties masāžai. Limfodrenāža, kupēšana, anticelulīts palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Pēc 2 nedēļām

Zaudēt septiņus kilogramus divu nedēļu laikā ir reāli un bez stingrām diētām, lai gan bez uztura ierobežojumiem vienā sporta veidā skaitli joprojām nevar labot. Tāpēc darbības būs vienādas.

Diēta "Mīnus 7 kg 14 dienu laikā"

Diētu klāsts, kas ļauj zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā, ir diezgan plašs, tāpēc ir izvēle.

Bez ogļhidrātiem

Diēta jāveido tā, lai dienā izdalītos ne vairāk kā 40 g ogļhidrātu. Vīrieši tiek mudināti balstīties uz gaļu, sievietes - uz dārzeņiem un augļiem.

Brazīlietis

Uztura pamatā ir augu un olbaltumvielu pārtika. Dienas kaloriju saturs ir 1200 kcal. Muskuļu masas veidošanai ir nepieciešami sporta veidi. Ēst vajag stingri pēc grafika.

Holivuda

Ēst var tikai pusdienās un vakariņās, brokastis nav iekļautas. Uztura pamatā ir zemu kaloriju olbaltumvielu un augu pārtika. Aizliegti ogļhidrāti un tauki. Ierobežojiet sāli. Dienas kaloriju saturs ir 1000 kcal.

Sports

Jums vairs nav nepieciešams iztukšot savu ķermeni, kā ieteikts īsāka termiņa variantos. Šeit ir vērts viņu uzklausīt. Muskuļiem vajadzētu sāpēt mērenībā. Ja sajūta ir pārāk neērta, samaziniet piepūli. Jūs varat pievienot spēka vingrinājumus, uzņemt kompleksu, kas darbojas uz kādu problemātisku ķermeņa daļu - vēderam, sēžamvietai, rokām. Skriešanai no rīta vajadzētu kļūt par ieradumu. Bet neaizmirstiet katru otro dienu organizēt visus treniņus, pretējā gadījumā jūs atbrīvosities un nonāksiet slimnīcā.

Papildus

Šeit izvēle ir daudz plašāka, un nav jāpiemēro visas procedūras vienlaicīgi. Koncentrējieties uz diviem vai trim - ar to pietiks:

• veidņi / lentas;
• ietīšanas;
• vannas;
• badošanās dienas;
• caurejas / diurētisko līdzekļu lietošana;
• krēmi pret strijām un celulītu;
• masāža;
• Uztura bagātinātāji.

Pēc 3 nedēļām

Ja krājumā ir veselas 3 nedēļas, un pirms sava ideālā svara jums jāatbrīvojas tikai no 7 kg, jūs esat laimīgs cilvēks. Galu galā jums ir daudz laika, lai sēdētu uz diētas un vingrotu. Un tas viss bez liela stresa.

Diēta "Mīnus 7 kg 21 dienas laikā"

Trīs nedēļu diētas ir ļoti interesantas, un tām ir līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs. Jums nav jāmoka sevi ar badu, jo 7 kg izzudīs pat tad, ja ikdienas kaloriju daudzums būs 1500 kcal.

Angļu diēta

Tas ir balstīts uz atsevišķu diētu, piedāvā pārmaiņus dārzeņu un olbaltumvielu dienas un ierobežo ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 un 21 diena - dzeršanas dienu izkraušana. No dzērieniem priekšroka tiek dota tējai. Brokastis ir pēc iespējas vieglākas (pretstatā vakariņām).

Amerikāņu kalniņi

Tas atspoguļo ikdienas kaloriju satura lēcienus: 1 un 3 nedēļu laikā tas samazinās līdz 600-800 kcal, 2 - līdz 1200. Tajā pašā laikā tiek samazināti visi tauki, porciju lielums ir ievērojami ierobežots.

Japāņu

Tas ir olbaltumvielām, mazkaloriju un bez sāls. Uztura pamatā ir rīsi, jūras veltes, zivis, augļi un dārzeņi. Jums nevajadzēs badoties, bet bez sāls to ir grūti panest.

Sports

Ja vēlaties, lai svara zudums netiktu papildināts ar striju parādīšanos uz vēdera un krokām, tonizējiet muskuļus. Jūs varat izlaist skriešanu, ja jums ir grūti piecelties no rīta. Bet programmā jāiekļauj vieglie sporta veidi:

• rīta treniņš;
• vingrinājumu komplekts problemātisko zonu izstrādei;
• vakara pastaigas.

Turklāt, lai uzzinātu, kādas atbalsta procedūras viņi var piedāvāt, varat apmeklēt skaistumkopšanas salonu vai kosmētikas medicīnas klīniku. Viņu pakalpojumu klāsts šajā ziņā ir diezgan plašs, sākot no ciedra mucām līdz presoterapijai. Ja jums nav laika vai finanšu, noderēs parastās ķermeņa ietīšanas vai masāžas, ko var veikt mājās.

Mēnesī

Plānojot zaudēt 7 kg mēnesī, jums nav jāuztraucas par savu veselību. Process notiks diezgan vienmērīgi, un, pareizi organizējot uzturu un fiziskās aktivitātes, svars būs stabils un vairs nepalielināsies.

Diēta "Mīnus 7 kg 1 mēnesī"

Olbaltumvielas

Uztura pamats ir olbaltumvielu produkti: olas, piens, liesa gaļa, zivis, jūras veltes. Tā ilguma dēļ tas prasa obligātu multivitamīnu uzņemšanu un ierobežo dienas kaloriju daudzumu 1200 kcal. Ideāli tiem, kas sporto.

Veģetārietis

Vislabāk ir izmantot lakto-veģetāro variantu, kad ir aizliegta tikai gaļa un zivis, un piena produkti kopā ar augu pārtiku paliek. Pateicoties tam, jūs varat izveidot daudzveidīgu un līdzsvarotu izvēlni, kas ļaus jums zaudēt svaru bez jebkādām problēmām.

Sports

Vesels mēnesis rezervē atvieno rokas sporta ziņā. Treniņi sporta zālē, simulatori, rīta skriešana, vingrojumu kompleksi - ar visu šo labestību jūs varat zaudēt svaru par visiem 10-15 kg. Jūsu mērķis ir pieticīgāks, tāpēc palēniniet gaitu un mēģiniet mīkstināt muskuļus. Piemēram, jūs varat apgūt:

• elpošanas vingrinājumi;
• vēdera ievilkšana, izmantojot īpašu tehniku;
• īpašie jogas veidi;
• sacensību pastaigas;
• Japāņu dvieļu vingrinājums.

Atšķirībā no piecu dienu maratona, šeit jums nav nepieciešams sagrābt visas papildu metodes pēc kārtas: norīt tauku dedzinošus uztura bagātinātājus, iemērc sodas vannā un visu dienu staigāt koriģējošā korsetē. Pietiek ar ķermeņa pienācīgu attīrīšanu, sākot ar zarnām un beidzot ar asinsrites sistēmu. Atbrīvošanās no sārņiem ļaus orgāniem darboties bez pārtraukumiem, kas uzlabos un nostiprinās sasniegtos rezultātus.

3 mēnešus

Vieglākais un drošākais variants zaudēt 7 kg ir zaudēt tos 3 mēnešu laikā.

Diēta "Mīnus 7 kg 3 mēnešos"

Jūs varat iztikt bez diētām, vienkārši organizējot pareizo uzturu. Bet šajā gadījumā jums būs nepieciešams nedaudz intensīvāk sportot. Ja tam nepietiek laika, varat izvēlēties kādu no ilgtermiņa diētām. Visbiežāk tie ir autora paņēmieni, kas piedāvā pakāpenisku vairāku fāžu pāreju.

90 dienas atsevišķas maltītes

Trīs šīs diētas mēneši sastāv no 22 cikliem pa 4 dienām katrā. Secību nevar mainīt. Būtībā - atsevišķs uzturs: olbaltumvielu diena - ciete - ogļhidrāti - vitamīni. Ik pēc 7 cikliem jums jāorganizē dzeramā badošanās diena.

Impulsu diēta Ginsburgp

Tas pieņem divus uztura režīmus - atbalstošu (svara stabilizēšanai) un izkraušanu (ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanās). Attiecas uz zemu tauku saturu, ierobežo saldumu lietošanu. Iesaka gatavot daudzkomponentu ēdienus, katru lēnām nogaršojot un izbaudot garšu. Biežas maltītes (līdz 8 reizēm dienā) ļauj izturēt 3 mēnešus bez traucējumiem līdz pašām beigām.

Sports

Ja jūs sportojāt pirms svara zaudēšanas, turpiniet trenēties tādā pašā tempā. Ja jums ar to nebija nekā kopīga, pietiek tikai palielināt fizisko aktivitāti. Kas jums katru dienu jādara, lai to izdarītu:

• 1-2 pieturas, lai dotos kājām;
• atteikt liftu;
• iesildīties katru stundu 5 minūtes;
• izvēlieties kaut ko no vieglām fiziskām aktivitātēm: hula stīpa, dēlis, virve utt.

Ja atrodat spēku un nopietnāk nodarbojaties ar sportu, kopā ar diētām un pat tikai ar pareizu uzturu, jūs varat zaudēt daudz vairāk par 7 kg.

Papildus

3 mēneši ir ilgs laiks svara zaudēšanai. Visu šo laiku jums nav jāstaigā ar savelkošu jostu vai koriģējošiem legingiem, tie izspiedīs orgānus un traucēs asinsriti. Pārāk bieži ietīšana var izraisīt alerģisku reakciju vai termiskus ādas apdegumus. Salonu procedūras ilgst ne vairāk kā mēnesi. Tātad, ko tad var darīt, lai palīdzētu pareizi uzturēt un veikt pietiekamas fiziskās aktivitātes?

1. Apmeklējiet dietologu.
2. Atrodiet ilgtermiņa tauku dedzināšanas produktu.
3. Iziet multivitamīnu kursu.
4. Alternatīvās procedūras: izveidoja 10 iesaiņojumu kursu - sāciet lietot sāls vannas - pēc tam pierakstieties uz masāžu utt.
5. Dažas autora metodes ķermeņa attīrīšanai neietilpst 1 mēnesī, ir pienācis laiks tās izmantot.

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no 7 kg. Pirmkārt, tie būs atkarīgi no laika posma, kuram vēlaties zaudēt svaru. Jo mazāki tie ir, jo grūtāk un bīstamāk veselībai. Jo ilgāk, jo vieglāk un noderīgāk. Tāpēc sākotnēji mēģiniet laiku noteikt tā, lai būtu rezerve: efekts būs stabilāks un pamanāmāks.