Kā ēst, lai zaudētu svaru

Vasara ir ideāls laiks, lai zaudētu svaru, ienestu seviformu, sāc sportot un mainīt savus ēšanas paradumus. Garās dienasgaismas stundas un siltais laiks atvieglo divas galvenās problēmas, kas liek mums svarā pieaugt rudens-ziemas periodā un bieži atsakās no treniņiem: aukstums un apātija, kas saistīta ar saules gaismas trūkumu.

Tagad, kad šie šķēršļi ceļā uz slaidu figūru nepastāv, ir daudz vieglāk sasniegt mērķi. Pietiek ar diētas pielāgošanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu, lai zaudētu liekos kilogramus. Un mēs dalīsimies ar jums par dzīves hackiem.

Padomi, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru

1. Jūs varat iegūt skaistu ķermeni un spēju ēst ne tikai pareizi, bet arī garšīgi un daudzveidīgi, tikai apvienojot apmācību un pareizu uzturu. Jo vairāk muskuļu masas% attiecībā pret ķermeņa tauku%, jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermeņa uzturēšanai. Tieši šīs enerģijas ieplūdes ļaus jums uzturēt formu un nedzīvot ar sliktām kalorijām, kā tas ir gadījumā ar hroniski diētiskiem cilvēkiem, kuriem ar optimālu vai tuvu ideālam ĶMI ir vaļīga figūra, celulīts un noguris vēders. .
2. Pamazām atjaunojiet savus ēšanas paradumus. Ja saprotat, ka pārēdaties, nevajadzētu uzreiz samazināt porciju izmērus atbilstoši izvēlētajam ideālam. Samaziniet tos katru nedēļu, pamazām, bet pamazām. Ja esat pieradis ēst pie datora, pamazām mainiet arī šo ieradumu, katru nedēļu samazinot ēdienu skaitu monitora priekšā par 1. Un tā, ieviešot jebkuru pareiza un veselīga uztura principu.
3. Kamēr jūs ieviešat jaunus ieradumus, jums nevajadzētu pēkšņi atteikties no ēdiena, kas jums asociējas ar prieku, bet bez jebkādām problēmām varat ievērojami samazināt tā daudzumu vai atrast noderīgāku alternatīvu. Piemēram, diētas batoniņš satur lielu daudzumu olbaltumvielu, tam ir patīkama blīva tekstūra un tas ir pārklāts ar šokolādes glazūras slāni - īsts našķis ar ieguvumiem jūsu figūrai!
4. Gadiem ilgi jūs esat attīstījis atkarību no pārtikas un sliktus ieradumus, kas izraisījuši svara pieaugumu. Sākot ar pirmdienu, šo bagāžu nevarēsiet apstrādāt vienā piegājienā. Turklāt svars neatdalīsies lineāri - agrāk vai vēlāk jūs saskaraties ar plato efektu, kas daudzus demotivē un attur. Lai vieglāk un ātrāk pārvarētu šo neizbēgamo posmu, lietojiet specializētus uztura bagātinātājus un sporta uztura produktus, kuriem ir tauku sadedzināšanas efekts. Varat arī izmantot mono piedevas, kuru pamatā ir L-karnitīns un Guarana. Šis ir daudzpusīgs produkts, kas ne tikai palīdzēs ātrāk zaudēt lieko svaru, bet arī uzlādēs enerģiju un enerģiju, kas padarīs jūsu treniņu efektīvāku.
5. Meklējiet kolēģu iecienītākos ēdienus un "aizliegto", kuru izmantojāt, lai pārņemtu stresu vai atalgotu sevi pēc smaga darba. Kartupeļu čipsus varat aizstāt ar tikpat garšīgiem, kas izgatavoti no dārzeņiem vai jūras aļģēm, kas ne tikai satur mazāk kaloriju, bet ir arī daudz veselīgāki kuņģim. Ja jums patīk makaroni, izmēģiniet arī citas šķiedrvielām bagātas iespējas. Neatvairāmi piesaista kafijas tasi ar šokolādi? Pievienojiet dzērienam nedaudz aromātiska kokosriekstu piena un kā saldumus izmantojiet olbaltumvielu desertus. Starp citu, jūs varat iesildīt šokolādes cepumus mikroviļņu krāsnī un iegūt bagātīgāku desertu pēc garšas.
6. Lai mazinātu alkas pēc saldumiem, papildus analogiem un aizstājējiem ir vērts sniegt atbalstu uztura bagātinātāju veidā. Hroma pikolināts palīdzēs jums nokāpt no saldās adatas un ļaus jums izveidot jaunus ieradumus, kuros deserta trūkums pēc katras ēdienreizes nebūs problēma.
7. Starp citu, badošanās dienas ir vēl viens lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Jūs varat iepriekš plānot savu ēdienkarti, lai, piemēram, pavadītu šo dienu pusi no parastās ēdienreizes, vai arī aizstāt dažas ēdienreizes ar detoksikācijas dzērieniem un mazkaloriju kokteiļiem. Papildinājumi sabalansēta superēdienu maisījuma veidā padarīs šādu ēdienkarti vēl noderīgāku, dos spēku un enerģiju.

Lai ne tikai iegūtu rezultātu, bet arī saglabātu un uzturētu to jebkuros apstākļos, katru dienu izmantojiet mūsu universālo ēdienkartes veidotāju.

Kas jums jāēd, lai zaudētu svaru?

• Vispirms olbaltumvielu pārtika.Olbaltumvielu avotiem jābūt dažādiem: piena produkti, gaļa ar zemu tauku saturu, zivis, mājputni, olas utt.
• Dārzeņi un augļivismaz 600-700 grami dienā.
• Ogļhidrātivajadzētu būt arī jūsu ēdienkartē. Papildus augļiem un dārzeņiem tie ir atrodami arī graudaugos, starp kuriem ir daudz noderīgu šķirņu. inoa, zaļie griķi, speltas un savvaļas K rīsi ir galvenie ogļhidrātu avoti, kas jāiekļauj ēdienkartē.
• TaukiIr svarīga diētas sastāvdaļa. Kokosriekstu eļļa, dažādas auksti spiestas augu eļļas ļaus uzturēt veselīgu BJU līdzsvaru uzturā. Izmantojiet šos produktus nelielos daudzumos un bez termiskās apstrādes.
• Saldumi un uzkodasatļauts mazos daudzumos, it īpaši sākumā, bet labāk izvēlēties lietderīgāku un mazkaloriju aizstājēju.