Ja ir nepieciešamība kļūt slaidākai, parasti nākas pievērsties dažādām diētām. Tomēr šāds svara zudums bieži izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, kairinājumu un pastāvīgu bada sajūtu. Daudzi ķeras pie enerģiskas apmācības, bet ne daudzi ilgs ilgu laiku. Patiesībā jūs varat viegli zaudēt svaru mājās bez bada diētas un smagas fiziskās slodzes. Tas ir pietiekami, lai labotu savu uzturu un būtu aktīvāks, kā arī būtu liela vēlme.
Zaudēt svaru bez diētas: kā tas ir pareizi?
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu. Šī nav diēta, tāpēc bada sajūta netiks turpināta, ar šādu diētu nav iespējams lauzt. Tāpēc zaudēt svaru mājās nemaz nav grūti.
Šeit ir noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties kļūt slaidāka:
- jums jāēd bieži un mazās porcijās;
- ēdienkartei jābūt līdzsvarotai un daudzveidīgai;
- cepamie izstrādājumi un saldumi, kā arī kūpināta gaļa, cepti ēdieni jāsamazina;
- jums vajadzētu dzert vairāk tīra ūdens.
Kā redzat, noteikumu nav tik daudz. Ja jūs ēda 2-3 reizes dienā, tad jums vajadzētu pievienot vairāk uzkodu. Bet uzkodām jābūt veselīgām. Jums jāizvēlas rieksti, augļi, ogas, žāvēti augļi, piena produkti. Lai samazinātu patērētās pārtikas daudzumu, ieteicams izmantot nelielu šķīvi, pretējā gadījumā jūs varat aizrauties un ēst vairāk nekā nepieciešams.
Runājot par ēdienkarti, tas var būt jebkas. Bet ir svarīgi, lai ēdieni būtu daudzveidīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu, sarežģītu un vienkāršu ogļhidrātu, kā arī citu noderīgu vielu. Kā to panākt mājās? Ļoti vienkārši! Jālieto visi produkti: zivis, gaļa, jūras veltes, graudaugi, maize, olas, piena un piena produkti, augļi, garšaugi, dārzeņi. Bet tajā pašā laikā jāatceras, ka gaļa nedrīkst būt pārāk trekna, maize ir veselīgāka par pilngraudu vai rudziem, un vēlams izvēlēties piena produktus ar vidējo tauku saturu procentos. Tas ir, ir dažas nianses, taču pareizs uzturs neaizliedz lietot dažus pārtikas produktus, piemēram, daudzas diētas. Pat saldumus un konditorejas izstrādājumus var ēst, bet tas jādara dienas pirmajā pusē, nelielos daudzumos, un vēlams ne katru dienu.
Papildus vispārējiem pareizas uztura principiem svara zaudēšanai mājās ir ieteicams izmantot dažus noslēpumus.
Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi:
- pusstundu pirms ēšanas vajadzētu dzert tīru ūdeni. Šis triks palīdzēs jums ēst mazāk, turklāt ūdens attīrīs zarnas;
- no rīta tukšā dūšā varat dzert olīvu vai linsēklu eļļu (pietiek ar vienu karoti);
- ēst taukus dedzinošu pārtiku;
- pāris reizes dienā vēlams dzert veselīgus dzērienus, kas paātrina vielmaiņu. Tie ietver zaļo tēju, ingvera dzērienu, kanēļa dzērienu, ūdeni ar citronu.
Vismaz reizi dienā iekļaujiet pārtikas produktus, kas palīdz organismam ātrāk sadedzināt taukus. Tie ir citrusaugļi, kāposti, ananāsi, āboli un bumbieri, asie pipari, spināti, selerijas un citi pārtikas produkti. Ir viegli apmācīt sevi dzert tīru ūdeni, galvenais ir izvirzīt mērķi. Bet pat tad, ja aizmirsīsiet vienu vai divas reizes izdzert ūdeni, nekas slikts nenotiks. Pamazām jūs pieradīsit pie šīs procedūras un veiksit to automātiski. Kas attiecas uz veselīgiem dzērieniem, katru reizi varat izvēlēties 1-2 vai izmēģināt jaunus.
Veselīgu dzērienu receptes veselībai un formai
Novājēšanas dzērienu receptes ir ļoti dažādas. Tāpēc ir ļoti viegli izvēlēties sev vairākas iespējas. Šeit ir dažas receptes, kas noder gan svara zaudēšanai, gan veselībai.
Kanēļa dzēriens
Pusi tējkarotes kanēļa ielej ar glāzi verdoša ūdens. Ieduriet dzērienu pusstundu. Tad pievienojiet nedaudz medus.
Zaļā tēja ar ingveru
Uzvāra zaļo tēju, izkāš pēc piecām minūtēm un ielej termosā. Pievienojiet pāris gabaliņus ingvera saknes. Atstāj ievilkties pusstundu.
Ābolu tēja
Uzvāra melno tēju, pievieno šķēlēs sagrieztu skābu ābolu. Tēja jāievada piecas minūtes, un tad jūs varat to dzert.
Aveņu tēja
Tējkaroti sausu vai svaigu aveņu lapu ielej ar glāzi ūdens un uzvāra. Noņemiet no karstuma un atstājiet 25 minūtes. Tad jūs varat pievienot divas avenes un dzert aromātisku tēju.
Izvēlieties jebkuras dzērienu receptes, kas palīdz zaudēt svaru. To ir daudz, tāpēc katru dienu varat izmēģināt jaunas iespējas. Ar dzērienu palīdzību jūs varat ne tikai kļūt slaidāks bez diētas, bet arī uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli.
Vingrinājumi, kas ir pieejami mājās
Svara zaudēšana nav iespējama bez kustības. Pat ja ēdat pareizi, labākajā gadījumā zaudēsiet 1-2 kg, vai vienkārši saglabāsiet esošo svaru un nepieņemsiet liekos kilogramus. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru par 5 vai vairāk kilogramiem, jums ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Ja nevarat vai nevēlaties apmeklēt fitnesa klubu, vingrojiet mājās.
Ko jūs varat darīt mājās? Jūs varat dejot mūzikas pavadībā, spēlēt āra spēles ar bērniem, veikt aktīvu tīrīšanu mājās, staigāt vidējā tempā 40-50 minūtes dienā, staigāt augšup un lejup pa kāpnēm. Vai arī jūs varat izvēlēties vingrinājumus, kurus ir viegli veikt mājās. Piemēram, lecamaukla, stīpas pagriešana, dēļu vingrošana, tupēšana, preses sūknēšana. 5-10 vingrinājumi, kas jums jādara katru dienu, palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tiesa, tas prasīs laiku, bet muskuļi tiks savilkti.
Joprojām noderīgi ir neuzkrītoši vingrinājumi, kurus var veikt pat darbā vai veikalā, mazgājot traukus. Tie ietver vēdera ievilkšanu uz dažām sekundēm, sēžamvietas muskuļu saspiešanu un atlocīšanu. Tie jādara pēc iespējas biežāk.
Kā redzat, diētas ievērošana un pārmērīga fiziskā slodze nav nepieciešama, ja vēlaties zaudēt svaru. Labas fiziskās aktivitātes un pareizi sastādīta ēdienkarte palīdzēs kļūt slaidākam. Bet ne mazāk svarīga ir pareiza attieksme. Koncentrēšanās uz rezultātiem, liela vēlme sasniegt savu mērķi palīdzēs tikt galā ar uzdevumu.