Cilvēkiem, kuri vēro savu svaru, noteikti savā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas liek ātrāk sadedzināt taukus. Ja tievēšanas process ir palēninājies, tad palīdzēs dabīgā pārtika, kas normalizē vielmaiņu un izvada toksīnus. Lielākā daļa tauku dedzinātāju ir pārtikas produkti par pieņemamu cenu, ko var atrast jebkurā veikalā. Tie ir piena produkti ar zemu tauku saturu, daudzi augļi un ogas, vistas krūtiņa un garšvielas, piemēram, kanēlis vai ingvers.
Tauku dedzināšanas produkti
Pārtikas produkti, kas "piespiež" organismu ātrāk izmantot taukus, pirmkārt, ir mazkaloriju ēdieni. Pārtikas sagremošanai tiek tērēts daudz enerģijas, kas nozīmē, ka gandrīz visā pārtikā jāsatur minimāls kaloriju daudzums. Ja parasto diētu svara zaudēšanai aizstās ar efektīvu tauku dedzinošu pārtiku, tad organisms sāks izmantot savas tauku rezerves un sāksies svara zaudēšanas process.
Gan vīriešiem, gan sievietēm uzturā var iekļaut vienus un tos pašus pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu un liek "izkausēt" tauku nogulsnes.
Visefektīvākie tauku dedzināšanas produkti galvenokārt ir augu izcelsmes pārtikas produkti. Tas ir drošs un apstiprināts lietošanai pat daudzu hronisku slimību klātbūtnē. Jūs varat izmantot tauku dedzināšanas produktus svara zaudēšanai jebkurā daudzumā.
Piena produkti
Lieliska diētas iezīme svara zaudēšanai mājās ir piena pārtika. Bet jūs nevarat lietot pilnpienu. Efektīvi tauku dedzinātāji ir dabīgais jogurts, kefīrs, biezpiens ar nulles tauku saturu.
Viss piena produktu darbības noslēpums slēpjas faktā, ka tie satur hormonu kalcitriolu, kas izraisa ķermeņa tauku iznīcināšanu. Turklāt piena produktos ir daudz olbaltumvielu. Tie baro muskuļu audus un palīdz organismam ātrāk izmantot taukus kā enerģijas avotu.
Lietojot piena produktus, var ātri noņemt liekos centimetrus no sāniem un vēdera, ja papildus nodarbojies ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem.
Tievēšanai noderīgi būs visi piena produkti, kuru tauku saturs ir mazāks par 1%. Šie produkti ir ideāls tauku dedzinātājs sievietēm.
Vistas fileja
Liesa vistas fileja ir vēl viens efektīvs tauku dedzinātājs, kas ir ideāli piemērots sievietēm. Šāda gaļa satur pietiekami daudz olbaltumvielu, un organisms tērē daudz enerģijas to gremošanai.
Vistas filejas diētas laikā dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri tīra ūdens. Tas ievērojami paātrina vielmaiņu, un tas arī veicina svara zudumu. Šķidrumu ieteicams dzert pirms ēšanas, apmēram 15 minūtes pirms.
Ievērojot šādu diētu, dienas beigās var izdzert 200 ml dabīgā sarkanvīna, kas arī paātrina vielmaiņas procesus.
Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu
Visi dārzeņi, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, ir tauku dedzinātāji. Tie ietver:
- spināti;
- burkāns;
- zaļie zirnīši;
- brokoļi;
- melnais redīss;
- paprikas;
- kreses;
- gurķis;
- Sarkanā biete;
- ziedkāposti.
Šis ir daļējs to dārzeņu saraksts, kas ir tauku dedzinātāji. Bet šie dārzeņi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem cīņā pret lieko svaru.
Ar dārzeņiem bagātās diētas princips ir vienkāršs – organismam ir smagi jāstrādā, lai sagremotu šķiedrvielas, un tās tērē daudz enerģijas. Tā kā dārzeņos ir maz kaloriju, ķermenis uzņems enerģiju no savām tauku rezervēm.
Uzturs, kas bagāts ar dažādiem dārzeņiem, pozitīvi ietekmē gremošanas un imūnsistēmas stāvokli. Augu barība satur vitamīnus, kas nepieciešami visu orgānu koordinētam darbam.
Ķiploki un sīpoli
Atsevišķi ir jāizceļ sīpolu un ķiploku tauku dedzinošās īpašības. Šie ēdieni mazina izsalkuma sajūtu, tāpēc tie jālieto pusdienu laikā.
Bet tos nav ieteicams ēst lielos daudzumos.
Tauku dedzināšanas augļi
Vīriešiem un sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru ātrāk, ir piemērota arī augļu diēta ar tauku dedzināšanas īpašībām. Labākie augļi svara zaudēšanai ir ananāsi un greipfrūti.
Eksotisko ananāsu sastāvā ir daudz svara zaudēšanai vērtīgas vielas – bromelīna. Tas efektīvi sadala ķermeņa taukus. Pamatojoties uz augļiem, aptiekās tiek pārdoti daudzi dažādi svara zaudēšanas līdzekļi.
Ja trīs reizes dienā apēdīsiet pusi greipfrūta augļa, rezultāts ilgi nebūs jāgaida – tauki sāks zust. Turklāt šis citrusauglis satur daudz C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu.
Īpaši noderīgas svara zaudēšanai ir baltās starpsienas starp augļu šķēlītēm, jo tajās ir vielas, kas paātrina notievēšanas procesu.
Ingvers
Ingvera sakne palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un ātri atgūt formu. Ingveru izmanto kokteiļu vai tējas pagatavošanai.
Lai pagatavotu taukus dedzinošu tēju, jums ir nepieciešams:
- Ņem 1 tējk. zaļā tēja un uzvāra 200 ml verdoša ūdens.
- Apmēram 10 g ingvera saknes smalki sagriež.
- Pievienojiet garšvielu zaļajai tējai.
- Pēc 10 minūtēm dzērienu izkāš un dzer maziem malciņiem. Jums nav nepieciešams pievienot cukuru.
Lai pagatavotu taukus dedzinošu kokteili ar ingveru, jums ir:
- Piepildiet burku ar 1 litru tīra ūdens.
- Pievienojiet ūdenim trīs citrona gredzenus un divus ingvera saknes gabalus.
- Ielej ūdenī 1/2 tējk. malta kanēļa un pievieno 1 tējk. medus.
- Ielieciet burku ledusskapī. Pēc 12 stundām tauku dedzināšanas kokteilis būs gatavs.
Litrs dzēriena jāsadala trīs devās. Izdzeriet kokteili pirms ēšanas maziem malciņiem.
Ingvers satur ēteriskās eļļas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu un paātrina vielmaiņu organismā.
Kanēlis
Šī garšviela paātrina vielmaiņas procesus un tādējādi liek taukiem ātrāk sadedzināt. Kanēlis var viegli aizstāt cukuru jūsu ikdienas uzturā, ja pievienojat to dzērieniem. Ja šo garšvielu ieber tējā vai kafijā, tad drīz vien kāre pēc saldumiem pazudīs.
Kanēļa ikdienas lietošana palīdz ātri tikt galā ar lieko svaru.
Ogas
Ogas satur rekordlielu skaitu fermentu, kas ļauj tikt galā ar zemādas taukiem. Īpaši daudz šo vielu avenēs un upenēs.
100 g ogu dienā, apēdot pirms ēšanas, var novērst tauku nogulsnēšanos. Ogas neļauj ogļhidrātiem organismā pārvērsties taukos.
Zaļā tēja
Viens no efektīvajiem tauku dedzinātājiem ir zaļā tēja. Šis visam organismam noderīgs dzēriens regulē vielmaiņas procesus, samazina apetīti un veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu.
Ja ikdienā izdzersi 3-4 tases zaļās tējas ar ingveru un medu un neaizmirsti par mērenām, bet regulārām fiziskām aktivitātēm, tad par liekajiem kilogramiem nebūs jāuztraucas. Burtiski 2-3 nedēļu laikā zemādas tauki pazudīs.