Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai: noderīgi padomi

Ienīstie kilogrami sabojā figūru un izraisa vairākas bīstamas slimības (aritmija, asinsvadu sistēmas traucējumi, nestabils asinsspiediens utt.). Tas viss cilvēku iedzen šausmās, liekot meklēt visdažādākos veidus, kā zaudēt svaru. Ir svarīgi saprast, ka nepareizi izvēlēta diēta vai svarīgu aspektu neievērošana noved pie vēl lielākām veselības problēmām. Ir jāzina, kad apstāties, tad svara zudums notiks bez stresa ķermenim.

Pakāpeniski zaudējiet lieko svaru

Neskatieties uz glancētu žurnālu vākiem, kuros redzamas kalsnas modeles. Kā likums, viņi sabojā savu veselību, pusdienās izsmēķējot pāris cigaretes. Sagatavojieties fiziski un garīgi svara zaudēšanas procesam, palieliniet pastaigu skaitu un tā vietā, lai brauktu ar autobusu, ejiet dažas pieturas. Iedziļinieties savā galvā, ka drīz jūs pilnībā mainīsit savu dzīvesveidu un kļūsit par citu cilvēku. Esiet pozitīvs.

Jūs nevarat zaudēt 20 kg uzreiz 3 mēnešu laikā; svara samazināšanai vajadzētu notikt pakāpeniski. Ideāls variants ir zaudēt svaru 6 mēnešu vai vairāk laika periodā (ja zaudēsiet 10+ papildu mārciņas). Speciālisti uztura jomā ātru atbrīvošanos no liekā svara pielīdzina šoka terapijai. Tā kā ķermenis ir iegrimis nelīdzsvarotībā un stresā, ilgi gaidītais svara zudums noteiktu iemeslu dēļ jums nesagādās prieku. Apskatīsim tos sīkāk.

Negatīvas sekas svara zaudēšanai īsā laikā

1. Krasas ķermeņa svara izmaiņas veicina lēnu un nepareizu vielmaiņu. Iekšējie orgāni nespēj tik ātri pielāgoties jaunam veidam, tāpēc rodas darbības traucējumi. Organisms gadiem ilgi uzkrāj taukus, un, iestājoties straujam svara zudumam, vielmaiņa automātiski palēninās (aizsardzības reakcijas rezultātā). Pēc tam jūs atkal sākat ēst normāli, nepārēdot un nelietojot aizliegtus pārtikas produktus. Tomēr organisms atkal paātrina vielmaiņu un savā rezervē uzglabā 2 reizes vairāk tauku. Tādā veidā viņš cenšas kompensēt zaudējumus. Šo iemeslu dēļ cilvēki, kuri pēkšņi zaudē svaru, bieži atgriežas pie iepriekšējā svara un pievieno 4-5 kg. "kā dāvana".
2. Aknas ir pakļautas pārmērīgam stresam. Ne daudzi cilvēki domā par to, cik daudz aknas iziet cauri, mēģinot atbrīvot ķermeni no kaitīgām vielām. Šī iekšējā orgāna galvenā funkcija ir ķermeņa attīrīšana no sārņiem un toksīniem. Ar mērenu svara zudumu aknas tiek galā ar slodzi un veiksmīgi iznīcina atkritumus. Ja svara zudums notiek strauji, tas noved pie ķermeņa saindēšanās un izdedžu, jo orgāns fiziski nespēj tikt galā ar uzdevumu.
3. Papildus lēnai vielmaiņai un traucētai aknu darbībai straujš svara zudums atstāj aiz sevis nokarenu ādu. To noņemt nav tik vienkārši; tas ir saistīts ar kolagēna un elastīna šķiedru trūkumu, kam arī nebija laika pielāgoties izmaiņām. Pirmkārt, sekas skar seju, vēderu, rokas, augšstilbus un sēžamvietas.
4. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat stingras diētas, attīstās vitamīnu trūkums. Piemēram, D vitamīns ir radīts tauku uzsūkšanai un sadalīšanai; ja tavā uzturā tā nav pietiekami daudz, D vitamīns neuzsūksies. Tas pats attiecas uz matiem un nagiem, ādu, zobiem un smaganām, kas ir atkarīgi no dažādu grupu vitamīniem. Jums uzbrūk pārslainā epiderma, blāvi mati, trausli nagi un vispārēji novājināta imūnsistēma. Organisms nespēs ražot antivielas, kas aizsargā pret vīrusiem un baktērijām.
5. Pēkšņa svara zuduma dēļ sāk lēkt asinsspiediens, pasliktinās atmiņa, cilvēkam pietrūkst spēka un parādās apātija. Gadījumos, kad ievērojat diētu ar zemu ātro un lēno ogļhidrātu saturu, rodas glikozes trūkums. Trūkums noved pie smadzeņu audu badošanās, asinsvadu un muskuļu tonusa pavājināšanās. Cilvēku sāk mocīt galvassāpes, kas drīz vien pārvēršas migrēnā. Spēka zudums izraisa uzmanības samazināšanos un visa ķermeņa vājināšanos.

Nemirstiet badā

Nekādā gadījumā neatsakieties no pārtikas. Ieteikums ir īpaši aktuāls cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām, kuņģa-zarnu trakta, vairogdziedzera slimībām, cukura diabēta un tuberkulozes. Pēdējos divos gadījumos šāds svara zudums beidzas ar nāvi. Badošanās rezultātā tauki tiek sadalīti tikai par 18-22%, apjomi tiek zaudēti, samazinoties ūdens daudzumam, izvadot olbaltumvielas, sāļus un minerālvielas, kas nepieciešamas organismam pilnvērtīgai darbībai.

Pie kā noved pārtikas atteikšanās?

1. Ķermenis sāk uzbriest olbaltumvielu trūkuma dēļ. Audi absorbē šķidrumu, ja ilgstoši sēžat uz stingrām diētām, kas ietver tikai augļu un dārzeņu, raudzētu piena produktu (dzeršanas) un griķu ēšanu. Tā kā pārtika satur maz olbaltumvielu, organisms nespēj to absorbēt asinīs, kā iepriekš.
2. Smagas minerālvielu zuduma dēļ tiek traucēta sirds darbība, notiek daļēja asinsvadu nosprostošanās, pasliktinās endokrīnās un nervu sistēmas stāvoklis. Saskaņā ar statistiku, pēc reklamētām stingrām svara zaudēšanas metodēm, ķermeņa atjaunošana prasīs vairāk nekā 1,5 gadus.
3. Līdz ar pēkšņu svara zudumu sāk saasināties hroniskas slimības. Tie, kas zaudē svaru, sāk izjust ārkārtēju badu, parādās stipras galvassāpes (jo īpaši migrēnas), ievērojami samazinās viņu veiktspēja un garīgā aktivitāte.
4. Pēc noteikta laika uz mēles veidojas balts vai dzeltens pārklājums, urīnam ir izteikta acetona smarža, kas liecina par acidozes attīstību.
5. Visa ķermeņa āda sāk lobīties, neskatoties uz lielo ūdens saturu organismā. Nagu plāksne nolobās un lūst, mati zaudē savu bijušo spīdumu un intensīvi izkrīt.
6. Elektrolītu līdzsvara traucējumu dēļ bieži rodas krampji, sākas ģībonis, tiek traucēta asinsrite un samazinās asinsvadu sistēmas tonuss.

Kā zaudēt svaru nekaitējot veselībai

Izpētot neēšanas un pēkšņas svara zaudēšanas sekas, jums acīmredzami ir nožēlojama aina. Lai no tā izvairītos, izpētiet svarīgus aspektus un ieteikumus.

1. posms. Ievērojiet dzeršanas režīmu

Cīnoties ar lieko svaru, vajag ne tikai vairāk dzert, bet arī darīt to pareizi. Dzert vismaz 2,6-3,0 litrus šķidruma dienā, no kuriem vismaz 2 litriem jābūt tīram ūdenim (filtrētam vai minerālūdenim bez gāzes).

Tajā pašā laikā jums ir uz visiem laikiem jāpārtrauc dzert sulas iepakojumos, augļu dzērienus ar apšaubāmu sastāvu, gāzētos dzērienus un melno tēju (ne birstošo lapu). Dzert attīrītu ūdeni, atšķaidītas svaigi spiestas sulas (50:50), zaļo un zāļu tēju. Mājas kompotu var dzert, bet ar mēru un bez cukura. Tīra kafija jāatšķaida ar pienu ar zemu tauku saturu.

Dzert 350 ml pirms katras ēdienreizes. ūdens ar citronu sulu. Ūdens ir veselīgas ādas un iekšējo orgānu pareizas darbības avots; tas piesātina organismu ar mitrumu, kā rezultātā paātrina vielmaiņu un vieglāk uzsūcas pārtika. Nedzeriet aukstu ūdeni, bet tikai istabas temperatūrā. Vasarā varat dzert siltu, lai ātri remdētu slāpes.

Posms Nr.2. Izdzer vitamīnu kursu

Jebkurš svara zudums vienā vai otrā veidā rada stresu ķermenim. Nav svarīgi, vai jūs ievērojat diētu vai ēdat mazas porcijas. Mazākās izmaiņas maldina ķermeni, apgrūtinot tā pielāgošanos citam veidam. Lai palīdzētu iekšējiem orgāniem, reizi 4 mēnešos jāizdzer multivitamīnu kurss vispārējai veselībai.

Parasti metode ir paredzēta 2 mēnešiem, tāpēc jums ir jāiegādājas apmēram 2 iepakojumi (60 tabletes). Papildus iegādājieties āpšu vai zivju eļļu, tās labvēlīgi ietekmē plaušas, ādu, matus, nagus, zobus. Izvadīt gļotas no elpceļiem (īpaši svarīgi smēķētājiem), stabilizēt asinsspiedienu un sirds darbību.

3. posms. Nodarbojies ar sportu

Fiziskās aktivitātes nav ieteicamas cilvēkiem, kuri ievēro stingras, novājinošas diētas. Tā kā mēs jau esam apsprieduši šāda veida svara zaudēšanas negatīvās sekas, sports jums nav kontrindicēts. Pievienojieties sporta vai aerobikas zālei, sāciet skriet vakaros (pēc plkst. 18.00) vai iegādājieties velosipēdu.

Meitenēm ieteicams pieteikties uz dejām, stiepšanos (muskuļu stiepšanu), pilates (elpošanas aerobiku), peldbaseinu un vingrošanu. Svarīgi, lai sports nebūtu apgrūtinājums, tikai tad fiziskās aktivitātes kopā ar pareizu uzturu novedīs pie pareiza un ilgi gaidīta svara zaudēšanas.

Posms Nr.4. Pielāgojiet savu ikdienas uzturu

Pareizs svara zudums nenozīmē stingras prasības un ierobežojumus; tikai jāmaina ēdienkarte, lai tajā būtu visi nepieciešamie mikro- un makroelementi, minerālvielas un vitamīni. Tālāk norādīsim svarīgus aspektus, kas kombinācijā ar sportu, multivitamīnu kursu un pareizu dzeršanas režīmu palīdzēs atbrīvoties no nīstajām mārciņām, nekaitējot veselībai.

1. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu, pierakstiet ēdienkarti 7 dienas iepriekš. Pēc tam sastādi vajadzīgo produktu sarakstu un dodies iepirkties. Vienmēr turiet ledusskapi ar veselīgu pārtiku, lai izvairītos no neveselīgām uzkodām.
2. Atrodiet internetā pārtikas enerģijas vērtību tabulu un dodieties no turienes. Aprēķiniet savai figūrai pieļaujamo kaloriju daudzumu, ievērojiet noteikumus. Skaiti kalorijas, veido ēdienkarti tā, lai nepārkāptu. Piemēram, ja jūsu gadījumā ir atļauts patērēt 2000 Kcal, tas nozīmē, ka šim skaitlim ir jāpievieno vēl 500 Kcal un tie jāsadedzina ar fiziskām aktivitātēm.
3. Atcerieties, ka pareiza uztura pamatā ir ēšanas biežums (vismaz 5 reizes dienā). Ēd maz un bieži; vienā ēdienreizē organisms uzņem ne vairāk kā 450 Kcal, tāpēc aprēķiniet porcijas, pamatojoties uz šo rādītāju.
4. Nesēdieties pie galda vēlu vakarā, vērojiet savu bioloģisko pulksteni. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no viegliem ēdieniem. Ēdiet vismaz 400 gramus katru dienu. svaigi dārzeņi un 350 gr. augļus.
5. Pilnībā izslēdziet no ēdienkartes pusfabrikātus, mājās gatavotus pagriezienus un sālītus gurķus, desu un transtaukus (ātrās uzkodas, klimpas, klimpas, gatavas maltītes). Labāk ir balstīties uz zivīm un gaļu; to sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks (3-4 stundas), kas ļauj saglabāt sāta sajūtu. Noteikti noņemiet ādu no gaļas.
6. Reizi nedēļas vidū veiciet ielādi. Šajā laikā nebadieties, ēdiet vieglu pārtiku. Tie ietver augļus, zema tauku satura biezpienu, dārzeņus, tvaicētus un savā sulā.
7. Pakāpeniski samaziniet porcijas, nedariet to uzreiz, samaziniet ēšanas daudzumu pakāpeniski. Piemēram, pirmajā nedēļā samazini 100 Kcal, otrajā – 150. Kuņģis var uzņemt apmēram 300 gramus. pārtiku, visos citos gadījumos viņš to stiepj. Centieties pārliecināties, vai ēdiena daļa ietilptu glāzē.
8. Uzkodas starp ēdienreizēm. Šiem nolūkiem ir piemēroti rieksti, piens, augļi un graudaugi. Neēdiet, skatoties televizoru, pilnībā koncentrējieties uz procesu, atrodoties klusumā.
9. Pērciet dubulto katlu vai multivarku, gatavojiet ēdienus folijā vai cepammaisos, izmantojot cepeškrāsni.
10. Uzmanieties, lai jūsu ikdienas ēdienkarte būtu pēc iespējas vairāk kalcija. Lieciet uz cieta zema tauku satura siera, biezpiena, olām. Dzert seleriju sulas (svaigi spiestas). Neaizmirstiet par pareizajiem ogļhidrātiem, kas atrodami putrā, graudaugos un pākšaugos.

Lai nekaitētu ķermenim un neatslēgtu iekšējo orgānu darbību, jums pilnībā jāatsakās no monodiētām. Zaudējiet svaru pakāpeniski, rūpējieties par savu veselību, dzeriet vairāk šķidruma. Spēlējiet sportu, ēdiet olbaltumvielu pārtiku, pareizu ogļhidrātu, dārzeņu un augļu daudzumu.