Pareiza griķu diēta lai zaudēt svaru. Kā ievērot maksimālu rezultātu

Vēlmi zaudēt svaru sievietes cenšas atrast sev vienkāršu, bet ne mazāk efektīvus veidus. Šī diēta attiecas tieši uz tādiem. Tas sen ir iekarojis savu popularitāti, ir daudz pozitīvu atsauksmju un neprasa lielu laika un naudas izmaksas.

Diētas būtība

Griķu diēta ir pati populārākā no mono-diēta. Tik izplatītas tā ir kļuvusi sakarā ar relatīvu vieglumu ievērot. Putraimi pati par sevi ir diezgan sātīgu un mazkaloriju produkts. To darot, viņa ir savā visas nepieciešamās sastāvdaļas. Griķi ir slavena arī ar augstu kālija, kalcija, magnija, joda, dzelzs un b grupas vitamīnu B. Pietiekami daudz olbaltumvielu, augu izcelsmes, kas ļauj atteikties no citiem produktiem. Bet gaļas cienītājiem vienmēr ir olbaltumvielu diēta, kas ļauj pietiekami bagātīgi baro un pie tam zaudēt svaru.

Diētas ievērošanas noteikumi

Pirmais, ko vajadzētu darīt ir pārbaudīt, vai nav kontrindikācijas diētu:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• diabēts jebkura veida;
• hipertensija vai hipotensija;
• slimības gremošanas traktā;
• nieru vai sirds mazspēja;
• augstas fiziskas slodzes.

Papildus jāņem vērā šādi punkti:

• pareizi gatavot griķus;
• lietot tikai atļautos produktus, mulčas vai cita veida diētu;
• dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
• veikt pakāpenisku izeju no diētas.

No kā vajag atteikties

Tas ir mono diēta ir ļoti trūcīgs uzturs, ka jau saprotams no paša nosaukuma. Ir varianti, ieviešot izvēlnē papildu produktiem, bet to saraksts ir ierobežots. Laikā diētas ievērošanas nepieciešams atteikties no visām treknu produktu, konditorejas izstrādājumi, saldās, sāļas un tā tālāk Atļautajiem paliek ļoti neliels daudzums produktu. Nav vērts uzreiz nevajadzētu baidīties. Lietošana pati griķi pārtikas neļaus nomirt badā.

Pareizāk šajā gadījumā būtu jānorāda uz sarakstu ar to, ko var ēst ar griķu diētu.

Ka var ēst

Griķu diēta atšķiras diezgan vienmuļa uzturu. Tomēr arī tās laikā ir atļauta lietošana produktu klāstu. Savādāk būtu diezgan grūti noturēties tajā. Tā rindā fiksēto attiecas:

• tīrs, negāzēts ūdens;
• vājpiena kefīrs (līdz 1 %);
• dabīgais jogurts bez špakteles un saldinātāji;
• āboli – atļauts ne visu šķirņu diētu.

Jo mono-diētas var ievērojami ierobežot iekļūšanu jūsu organismu ar nepieciešamo vitamīnu, nepieciešams arī risināt jautājumu par lietošanu šajā periodā nekādas multivitamīnu piedevas. Šāda veida pasākums ļauj samazināt līdz minimumam samazinātu kaitējumu organismam. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un neviens nezina, kā viņi reaģēs organisms nopietni ierobežojumi, izvēloties pārtiku.

Vai drīkst dzert kafiju,

Kafija, zaļā un zāļu tēja atļauti diētu, bet tikai tādā gadījumā, ja jūs neizmantojat tās stingru variants. Ieteicams dzert vairāk par vienu tasi kafijas vai tējas dienā. Šajā gadījumā pievienojot dažādas saldinātājiem (cukurs, medus) ir aizliegts. Jāatceras arī ir par to, ka šie šķidrumi ir diurētisko (diurētiskiem) īpašības.

Var sālīt putru?

Izmantot sāls, cukura, citu saldinātāju, bet arī mērču un garšvielu laikā griķu diēta ir aizliegta. Šīs sastāvdaļas palielina kaloriju sākotnējo produktu, kā arī izraisa vēl lielāku bada sajūta. Svaiga, pārtikas, kā likums, ātrāk piesātina organismu, un cilvēks ēd mazāk.

Var ēst dārzeņus?

Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kāda veida diētu, kuru esat izvēlējies. Klasiskais variants pieļauj dārzeņu lietošana tikai izejot. Tomēr ir īpaša, atvieglota iespēja, ikdienas uzturā, kura ietver dažus dārzeņus un augļus.

No dārzeņiem atļauts pievienot uzturā gurķus, tomātus, ziedkāpostus, brokoļus, spinātus. Parasto kāpostu nav ieteicams, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, pastiprinātu bada sajūta. Un, protams, nekādā gadījumā nav atļauts lietošana cieti dārzeņi (kartupeļi, bietes, ķirbji, burkāni, kukurūza, utt).

Cik griķi var ēst?

Skaits griķi ir atkarīgs, atkal, no tās iespējas. Ja jūs ievēlēja visvairāk ir stingrs, t.i., var lietot tikai ūdeni un putraimus, tad tā nav ierobežots. Ja papildus griķi ir pieļaujamas arī citas sastāvdaļas, tad viss ir atkarīgs no fiksēto zvanu sastāvdaļas.

Cik griķi vienā dienā var apēst?

Gadījumā, ja jūsu uzturs ir ierobežots griķiem, putraimiem atļauts lietot apmēram 150-250 g dienā. Tas attiecas uz daudzumu sausa produkta. Parasti, tas ir pietiekami, lai nejust izsalkumu. Tiek aprēķināta, šis apjoms biežāk uz četriem galvenajiem ēšanas. Starplaikos atļauta "badoties tārps" kefīru vai jar jogurta.

Recepte putras pagatavošana

Ir 2 tautas receptes vārīšanas putraimus. Lai saglabātu maksimāli veselīgu elementu, vajadzētu atteikties no alus. Izmantojiet vienu no šīm metodēm:

1. Ņemam 500 g griķu, ielej 1,5 l stāvas verdoša ūdens. Katliņā klājums vāku, wrap ar dvieli vai segu. Putra un paturēt zem vāciņa visu nakti, bet no rīta jau var ēst.
2. Ņemam 1 glāze griķu, ielej to termosu, tam pārlejam ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Cieši aizvērt un atstāt vismaz uz pusstundu. Ja putra ir nepieciešama brokastīs, tad var atstāt to satrauktos uz nakti.

Veida diētas

Tuvumā šķirņu šo mono-diētas izdala:

• novājēšanu un terapijas;
• klasiskas (stingras) un light versijas;
• atslodzes, 3 dienas, nedēļas un uz 14 dienām.

Light var būt vairāki varianti:

1. ar kefīru;
2. ar žāvētiem augļiem;
3. ar dārzeņiem, augļiem un sieru;
4. ar avokado.

Griķu diēta ir 3 dienas

Šāds variants diētu ideāli piemērots, ja īsā laikā vēlaties atbrīvoties no pāris trīs liekajiem kilogramiem vai arī vienkārši pārbaudīt, kā reaģēt uz šāda izvēlne jūsu organismu. Visefektīvāk ir stingra variants – griķi un ūdens. Turklāt putraimi lietot neierobežotā daudzumā, bet ūdens ne mazāk par 1,5 l dienā. Ja trīs dienas būs grūti izturēt šādu uzturu, atšķaidiet to iziet ar kefīru.

Ēdienkarte 7 dienām

Izvēlēties piemērotāko izvēlne ir nepieciešams saskaņā ar saviem priekšstatiem par lieko svaru, t.i., ja jūs vēlaties zaudēt līdz maksimumam, tad ir jāievēro stingri iespējas.

Nedēļas griķu diēta tabletes šajā gadījumā būs izvēlnē ir tikai griķi un tīru ūdeni (vājpiena kefīrs, ja ir ļoti grūti). Skaits griķi ja to nekontrolē. Ieteicams vienmērīgi sadalīt to uz 6 ēdienreizēm.

Ja esat nolēmuši izmantot atvieglota iespēja, tad var paņemt mūsu piemērā izvēlne uz nedēļu:

1-4 dienu:

• Brokastis – 50 gr griķi + 1 glāze kefīra;
• Otrās brokastis – 1 glāze kefīra;
• Pusdienas – 50 grami griķu + 100 g dabiskā jogurta;
• Vakariņas – 50 gr griķi + 1 ēd. kefīra.

5-6 dienu:

• Brokastis – 50 gr griķi + zaļā tēja bez cukura;
• Otrās brokastis – 100 g dabiskā jogurta;
• Pusdienas – 90 g griķi + 1 glāze kefīra;
• Vakariņas – 50 gr griķi + 1 glāze kefīra.

7 diena:

• 200 g griķu + 1 l kefīra izdalot uz visu dienu, patstāvīgi.

Ja kādā no dienām ir stipri izsalcis, atļauts ēst ābolu vai dzert zaļo tēju.

Ēdienkarte 14 dienas

Vairāk rezultatīvs novājēšanu vērojama divas nedēļas griķu diētu. Lai zaudēt svaru, lai maksimāli var pieturēties pie nākamās izvēlnes:

• Brokastis – 50 gr griķi + 1 glāze kefīra;
• Otrās brokastis – 1 glāze kefīra;
• Pusdienas – 100 g griķu + krūze zaļās tējas bez cukura;
• Launags – 1 ābols;
• Vakariņas – 50 gr griķi + 1 glāze kefīra.

Iekļaut citas sastāvdaļas (dārzeņu, augļu, žāvētu augļu, utt) ir atkarīgs no tā, cik daudz vēlaties zaudēt. Tomēr nav vēlams palielināt kaloriju patēriņu vairāk nekā 950.

Ārstnieciskā diēta

Šī diēta ir uz griķi bieži izmanto un vispārējai organisma stiprināšanai. Uzturā vispārīgi paliek kā un samazinot svaru, ar šādām atšķirībām:

• brokastis pievienojam biezpienu;
• pusdienās – gaļa un salāti;
• porcijas ja ārstniecisko diētu lielāki, bet paņēmienu skaits sarūk līdz trim.

Aptuvenais ēdienkarte dienu

• Brokastis – 90 g griķi + 120 g biezpiena (sajaucam to visu un ēdot);
• Pusdienas – 90 g griķi + 100 g vārītas gaļas + šķīvis dārzeņu salātiem;
• Vakariņas – 90 g griķi + 1 glāze kefīra.

Starplaikos starp tām ēšanas pieļaujama apēst ābolu vai dabīgā jogurta bundžiņu.

Atslodzes

Tas pieder pie kategorijas "gardi" un ļauj īsā laikā attīrīt organismu. Daži dietologi iesaka pirms sēsties uz ilgstošo griķu diētu, izmēģināt kā apstrādē dienas. Tas ļaus izsekot organisma reakciju un atklāj slēptās problēmas kuņģa-zarnu trakta, kas tiek uzskatīti par kontrindikāciju, lai uzturs griķi.

Izvēlne

Ražu dienā 250 g sausais graudaugu vienu no tālāk rakstā veidiem un 1 l vājpiena kefīra. Izdalot šos produktus 4-5 paņēmienu ēšanas un baudām tos visu dienu.

Kefīrs-griķu diēta tabletes

Izvēlne griķu diētu, pievienojot kefīra neatšķiras no citām šķirnēm. Vienkārši sadalāt dienas laikā 200-250 g griķu un 1-1,5 l kefīra. Pirmās pāris dienas jūs nosakiet sev normu, lai vienā ēdienreizē, un stick ar to visu atvēlēto laiku (7-14 dienas). Citi produkti, izņemot ūdeni, ne pievienot.

Ar žāvētiem augļiem

Līdz dienas normai griķi pievieno žāvētus augļus (žāvētas aprikozes vai plūmes). Šis variants izrādīsies vienkārši ietaupot, lai kārumniekiem. Katru saņemšana atļauta griķus pievienot divas vai trīs sakapātus augļus. Pirms pievieno žāvētus augļus labi mazgāšana. Kā uzkoda izmantojam kefīru (ne vairāk kā 1 l) vai dabīgais jogurts (ne vairāk par 100 g dienā).

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz griķi uz 10 kg par nedēļu

Griķu diēta ļauj jums zaudēt līdz pat 10 kg nedēļā. Par to liecina brāzmot pārskatus daudzām sievietēm. Protams, šādu rezultātu var panākt, izmantojot tikai stingri iespējas vai nu uz vienu astes, vai nu pievienojot to kefīra. To darot, var pieturēties pie izvēlnes, kas norādīts iepriekš rakstā.

Rezultāti

Rezultāti, lietojot šo diētu, bieži vien nopietni atšķiras. Kādam izdodas nedēļu nomest 3-5 kg, kādam skaitlim 10. Viss ir atkarīgs no sākotnējā svara (jo tas ir lielāks, jo ātrāk būs staigāt liekos kilogramus), veidu griķu diētu, no tā fiziskas slodzes, kā arī no organisma īpatnībām. Vienīgais, kas tiek apstiprināts ar visu to rezultativitāte un sāta diētu.

Organisma attīrīšana

Griķi ir slavena ar augstu šķiedrvielu, kas veicina organisma attīrīšanos. Sēžot uz šāda veida diētu vismaz nedēļu, var pamanīt ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot vispārējo organisma veselības stāvokļa. Šāds efekts ir īpaši pamanāms uz ādas, kas, sakarā ar zemāku sāls, garšvielas un garšvielu, kā arī jebkuru kaitīgu produktu (miltu un cukurotiem produktiem), iegūst ievērojami vairāk, veselīgu toni.

Kā, lai apkrāptu bada diētas

Griķu putraimi – diezgan sātīgas produkts, kuru var lietot pietiekamā daudzumā, lai nav palikt izsalcis. Bet ja tā ir noticis, ka ēst tomēr ļoti gribas, labāk nogalināt šī sajūta ir viens no atļautajiem produktiem. Tā, intervāls starp ēdienreizēm atļauts dzert glāze kefīra vai apēst nelielu porciju (100-125 g) dabīgā jogurta. Ja jūs izmantojat atvieglots variants diētu, tad produktu izvēle, lai uzkodas ir atkarīgs no fiksēto noteikumiem šāda iespēja (piemēram, pāris gabali žāvētas aprikozes vai plūmēm, siera šķēle, ābols, u.tml).

Kā pareizi iziet no diētas un saglabāt rezultātus

Viens no galvenajiem aspektiem jebkuru diētu – tā ir pareizā izeja. Lai izsauktu nomesti sūru kilogramus, jācenšas ievērot dažus noteikumus:

• izvairieties no pārēšanās;
• nav ēst 4 stundas pirms miega;
• iziešana no diētas – tas nav iemesls lai sprauga, kas par kaitīgu pārtiku (salds, milti, trekna);
• pakāpeniski pievienojiet ierastos produktus.

Organisms laikā, piemēram, stingri ierobežojumi ieradās šoka stāvoklī, un pēc diētas viņš var sākt uzglabāt jaunus tauku uzkrājumus. Lai no tā izvairītos, nepieciešams ievērot dažus ieteikumus par uzturu.

Ēdināšana pēc diētas

Lai sasniegtu labāko rezultātu saglabāšanas jūs varat izmantot šādus algoritmu, iekļaujot jauno produktu:

• pirmās divas dienas pēc diētas uzturā tiek pievienoti svaigi dārzeņi (nav cieti);
• divas dienas – olas;
• piektajā un sestajā dienā – zivis, putnu gaļa, liesa gaļa un sēnes;
• uz septīto-astoto var iekļaut cieti dārzeņi, augu eļļu, piemēram, salātu mērci, bet nekādā gadījumā nav cepšanai;
• devītajā-desmitajā dienā pēc diētas – jebkuri šķidrie piena produkti;
• nākamās divas dienas – citi piena produkti (biezpiens, vājpiena siers utt);
• vēlāk vēl ir daudz laika, sākam ievadīt citi putraimi, makaroni no cieto šķirņu kviešiem, pākšaugus un pilngraudu vai rudzu maizi.
• nu, un pēc divām nedēļām pēc diētu drīkst pievienot augļus, ogas, riekstus un medu.

Protams, pievienojot produktus, jāņem vērā tas, kura no tām jau ir jūsu uztura diētu. Piemēram, ja papildus griķi tu dzer piena produktus, tad nav vērts gaidīt desmit dienas, lai to no jauna ieslēgt. Vienkārši izlaidiet šo punktu un pievieno šādu.

Pakāpenisku ļaus ne tikai nav savākt nomestos sūru kilogramus, bet arī turpināt notievēšanas procesu. Pēc tam paši ievērosiet, piemēram, pārejot galvenokārt uz veselīgu pārtiku.