Starp daudzajām ātrās diētām, kuru mērķis ir ātrs svara zudums, īpašu vietu ieņem iecienītā 7 dienu diēta. Pozitīvas atsauksmes un to cilvēku rezultāti, kuri pieturējās pie šīs uztura sistēmas, norāda uz efektivitāti un spēju šķirties no 7-10 kilogramiem, kas tik neestētiski izvēlējās jostasvietu, gurnus, sēžamvietu un rokas.
Pats nosaukums pats par sevi runā daudz, jo diēta ar pozitīvu nosaukumu "Mīļākais" iemīlēs tevi jau no pirmās dienas un būs lielisks veids, kā atvadīties no liekā svara, turklāt ērti un bez pastāvīgi bada sajūtas. Patiesie skaitļi atbildē uz jautājumu, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu savai mīļotajai, ir atkarīgi no daudziem faktoriem.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Tūlīt jāatzīmē, ka ne katrs skaistums varēs zaudēt kārotos 7-10 kg. Pirmie kilogrami pazūd audos esošā šķidruma pārpalikuma dēļ, un tas konkrētā gadījumā ir stingri individuāli. Un ķermeņa uzbūve katram ir atšķirīga. Ķermeņa tauku sadedzināšanas process ir daudz ātrāks nekā muskuļi.
Ir zināms, ka maksimālo svara zudumu, ievērojot stingras diētas, uzņem cilvēki ar lielu svaru. Tiem, kas vēlas atbrīvoties no 3-5 kg, ir smagi jāstrādā. Tātad, atkarībā no ģenētiskajām īpašībām, sākotnējā ķermeņa svara, vecuma, hronisku slimību klātbūtnes vai neesamības un dabiskām tieksmēm, jūs iegūsiet gala rezultātu.
Uztura īpašības un pamatnoteikumi
Mīļākās diētas galvenā būtība ir vienkārša un sastāv no noteikta veida zemu kaloriju pārtikas patēriņa katru dienu bez taukiem. Šajā gadījumā ķermenis piedzīvo enerģijas trūkumu un sāk to iegūt, sadalot agrāk uzkrāto tauku šūnas. Tieši šī procesa dēļ notiek ķermeņa masas samazināšanās.
Mīļākās diētas izvēlne 7 dienas, katrs veido individuāli, atkarībā no garšas vēlmēm. Visus ēdienus ēd bez sāls, eļļas un cukura. Pārtikas daudzveidība mazās porcijās - 4-5 reizes dienā. Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas, jo tas palēnina vielmaiņu un var izraisīt recidīvu.
Diētai ir stingri jāatbilst noteiktas uztura programmas dienas nosaukumam:
- 1. , 3. un 6. diena - dzeršanas dienas.
- 2. diena - dārzenis.
- 4. diena - augļu diena.
- 5. diena - olbaltumvielas.
- 7 dienas kopā (jaukti).
Pēc ārstu domām, lai nekaitētu ķermenim, ieteicams ievērot diētu ne vairāk kā 3 reizes gadā. Parasti ir nepieciešams ātri zaudēt svaru pirms Jaungada brīvdienām vai pēc tām, gatavojoties pludmales sezonai vai pirms jebkura svarīga notikuma, piemēram, kāzām vai jubilejas. Tad ikviena iecienītā diēta nāk palīgā.
Sagatavošanās posms
Pieredzējuši uztura speciālisti iesaka pirms šīs diētas uzsākšanas sagatavot ķermeni, lai samazinātu ierobežojumu radīto stresu. Nedēļu atmest miltus, saldus, sāļus, kūpinātus, taukus, ceptus, koncentrējoties uz graudaugiem, svaigiem un vārītiem dārzeņiem, augļiem, tvaicētu un sautētu gaļu un zivīm.
Tajā pašā laikā neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, vislabāk atkausētu, avota vai negāzētu minerālūdeni. Ēdot šo ēdienu, regulāri staigājot un vingrojot, jūs varat sagatavoties stingrai diētai un viegli tikt galā ar diskomfortu, ko rada izvairīšanās no parastā ēdiena.
Katras dienas diētas izvēlnes "Iecienītākais" principi
- Dzeršana - pirmā trešā un sestā diena
Dzeršanas dienās ir atļauts lietot tikai šķidrumus.
Tas var būt svaigi spiestas (bet ne konservētas vai iesaiņotas) sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni 1: 1 no augļiem (dārzeņiem, augļiem, ogām), nesaldinātiem augļu dzērieniem un kompotiem, novārījumiem, zāļu, melnajām un zaļajām tējām, cigoriņu dzērienam, buljoni un visi fermentēti piena dzērieni ar zemu tauku saturu.
Bet to skaits ir neierobežots.
Daudzi cilvēki ir noraizējušies par jautājumu, vai diētas laikā ir iespējams ēst kafiju? Uztura speciālisti ļauj jūsu iecienītāko dzērienu lietot ierobežotā daudzumā (1-2 kaijas no rīta), un ieteicams pagatavot kafiju, nelietot šķīstošo kafiju un, protams, bez cukura.
Pirmajā diētas dienā, kas ir dzeršana, sākas svara zaudēšanas process, un ķermenis tiek atbrīvots no toksīniem, metabolītiem, toksiskām vielām, starpšūnu šķidruma pārpalikuma, uzkrātajiem audiem. Dzeršanas dienās daudzas dāmas atzīmē vājuma un reiboņa parādīšanos, tāpēc šajā laikā ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes un vairāk atpūsties, tad diskomforta sajūta paliks nepamanīta.
- Dārzeņi - otrā diena
Dārzeņu dienā eksperti iesaka balstīties uz svaigiem kāpostiem, kam piemīt labas tauku dedzināšanas īpašības. Visi dārzeņi neapstrādātā, vārītā, grilētā un sautētā veidā ir atļauti bez daudzuma ierobežojumiem, izņemot kartupeļus. Lapu zaļumi ir noderīgi.
Labāk ir izmantot sezonas augļus, kas nesatur nitrātus: gurķi, cukini, ķirbi, tomāti, bulgāru pipari, spināti, redīsi, pētersīļi, selerijas, dilles, burkāni, bietes, sīpoli, baklažāni.
- Augļi - ceturtā diena
Pats nosaukums "augļu" nosaka ceturtās dienas ēdienu. Ieteicams iecienītās diētas ēdienkartē iekļaut greipfrūtu, kivi un ananāsus, kuriem ir iespēja aktivizēt tauku metabolismu. Noderēs visi sezonas augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām: aprikozes, persiki, plūmes, avokado, banāni, apelsīni, cepti un svaigi āboli, bumbieri, ķiršu plūmes, mandarīni. Šīs diētas ietvaros labāk atturēties no vīnogām, kas piesātinātas ar ātri sagremojamiem cukuriem.
- Olbaltumvielas - piektā diena
Olbaltumvielu pārtikas lietošana paātrina zemādas tauku sadedzināšanu un pastiprina iepriekšējo dienu iedarbību. Šīs dienas ēdienkarte ir: vārīta vai cepta gaļa, zivis, truši vai mājputni bez ādas (vārīt bez sāls), jūras veltes, olas, biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens, piens (visiem piena produktiem jābūt ar minimālu tauku saturu).
- Kombinēts - septītā diena
Septītā diena iecienītās diētas izvēlnē ir ķermeņa pielāgošana parastā ēdiena uzņemšanai. Šajā dienā jūs varat ēst un dzert visus produktus, kas tika izmantoti iepriekšējo sešu dienu laikā, tas ir, dārzeņus, augļus, gaļu un zivis, kā arī iecienītākos dzērienus un piena produktus.
Lai ērti ievērotu “iecienītās diētas” sistēmu, iesaku katrai dienai izveidot detalizētu ēdienkarti un pakārt to ledusskapī vai virtuves skapī. Šāda vienkārša procedūra ļaus jums iepriekš iegādāties visus nepieciešamos produktus un pēc iespējas dažādot uzturu.
Paraugu izvēlne 7 dienām (nedēļai)
Šeit ir izlases diētas izvēlnes piemērs:
1 diena
- Brokastis: cigoriņu ekstrakta dzēriens ar saldinātāju.
- Uzkodas: glāze negāzēta minerālūdens.
- Pusdienas: vājš dārzeņu buljons.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābolu-burkānu sula, atšķaidīta ar ūdeni (1 glāze).
- Vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu (0, 25 l).
2 dienas
- Brokastis: vārīti Briseles kāposti. Uzkoda: balto kāpostu salāti ar zaļajiem sīpoliem un baziliku.
- Pusdienas: burkānu biezenis un sarīvēta selerijas sakne.
- Pēcpusdienas uzkodas: skvoša ikri.
3. diena
- Brokastis: fermentēts cepts piens ar zemu tauku saturu (1 glāze).
- Uzkodas: mate tēja.
- Pusdienas: zivju buljons.
- Pēcpusdienas uzkodas: izkausēts ūdens.
- Vakariņas: piens ar zemu tauku saturu (0, 2 l).
4. diena
- Brokastis: cepts ābols (2 gab. ).
- Uzkodas: liels greipfrūts.
- Pusdienas: augļu salāti ar kivi, granātābolu, banānu un avokado, pārlieti ar citrona sulu.
- Uzkodas: mandarīns.
- Vakariņas: bumbieris.
5. diena
- Brokastis: vārīta tītara fileja (150 g).
- Uzkodas: glāze ar zemu tauku saturu kumis.
- Pusdienas: polloks, kas cepts folijā (150 g).
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g).
- Vakariņas: vārītas olas - 2 gab.
6 dienas
- Brokastis: dzērveņu sula bez cukura.
- Uzkodas: žāvētu augļu un saldētas kizilas kompots.
- Pusdienas: vistas buljons.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: kumelīšu tēja.
7 dienas
- Brokastis: vinigrets, garšots ar citronu sulu.
- Uzkodas: ābols un kivi.
- Pusdienas: lasis, kas cepts krēmīgā mērcē.
- Pēcpusdienas uzkodas: sēņu buljons.
- Vakariņas: tvaicēti kotletes vai teļa gaļas, sīpolu un burkānu kotletes.
Kā redzat, katrai sievietei nebūs grūti sastādīt diētu no iecienītākajiem ēdieniem. Vasarā augļu dienā iekļaujiet sulīgas ogas no zemenēm, avenēm, jāņogām, ķiršiem un dārzeņu dienā vairāk tomātu un gurķu, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu un atbrīvoties no tūskas.
Pēc diētas beigām ieteicams noteikt rezultātu vai, kā saka dietologi, noteikt rezultātu. Tāpēc vēl nedēļu turies pie septītās dienas diētas un nepaļaujies uz miltiem un saldumiem, pretējā gadījumā visi pūliņi var aizplūst kanalizācijā, un tas, redz, nepievieno dzīvībai optimismu. Neaizmirstiet par regulārām fiziskām aktivitātēm, aktīvām spēlēm, ceļojumiem uz valsti, pludmali un piknikiem.
Ko darīt, ja jūs atbrīvojaties un pārtraucat diētu?
Galvenie faktori, kas izraisa ēdienkartes sadalījumu un traucējumus, ir: stress, neplānoti viesu apmeklējumi vai viņu ierašanās pie jums, tuvinieku atbalsta trūkums, slikts garastāvoklis, negatīvi notikumi.
Plānojiet diētu, kad nav jādodas uz ballītēm vai brīvdienām.
Izvairieties no stresa situācijām, pavadot brīvo laiku pastaigām, tērzēšanai ar mājdzīvniekiem un meditācijai.
Ja esat pārkāpis diētu, tad nekrītiet panikā. Ēdiet salātus no svaigiem dārzeņiem un dodieties stundas gājienā, kura laikā pazudīs negatīvās domas, un spēks turpināt diētu atgriezīsies. Sāciet dienā, kad nokritāt. Piemēram, ja dzeršanas dienā radās kļūme, tad nākamajā dienā dzeriet iecienītākos dzērienus un, ja dārzeņos, tad ēdiet veselīgus dārzeņus.
Kontrindikācijas
Zaudēt svaru ar iecienīto diētu ir kategoriski kontrindicēta akūtu un hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību (peptiskas čūlas, pankreatīta, hepatīta, holecistīta, kolīta), nieru un urīnpūšļa gadījumā.
Nav vēlams ievērot šādu diētu sirds un asinsvadu, endokrīnās un asinsrades sistēmas slimībām, tai skaitā sirds išēmiskām slimībām, vielmaiņas traucējumiem, hormonālai nelīdzsvarotībai, anēmijai.
Protams, jūs nevarat zaudēt svaru grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo nepietiekama tauku un bioloģiski aktīvo savienojumu uzņemšana var ļoti negatīvi ietekmēt gan sieviešu, gan bērnu veselību.
Ja Jums ir kāda hroniska slimība, pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu vadītāju, īpaši vecākiem cilvēkiem.