Reizēm tie, kas zaudēt svars ir izvirzījušas globālie mērķi: ne 2-3 kg, bet visi 15. Turklāt atbrīvoties no "balasta" gribas pēc iespējas ātrāk. Jauna forma, kas ļauj ne tikai iegūt ķermeni, sapņus, bet arī iegūt pārliecību, kā arī atbrīvoties no kaudzes kompleksu. Tādēļ daudzi sāk domāt, kā zaudēt svaru, mēnesī par 15 kg, bez diētas. Tas ir diezgan iespaidīgs rezultāts, tāpēc nāksies mainīt daudzus ieradumus.
Vispārīgi ieteikumi
Pirms sākat zaudēt svaru, ir nepieciešams tikt skaidrībā ar saviem ēšanas paradumiem. Jums nav laika, lai "šūpošanos", tāpēc tā jāmaina jau no pirmās dienas:
- Nekādas badošanās! Jūs varat sarīkot vairākas badošanās dienu uz ūdens, bet badoties visas 30 dienas, nekādā gadījumā nav vērts.
- Pilnīga atteikšanās no saldumiem. Šis nosacījums ir jāievēro ne tikai diētas laikā, bet arī pēc tā, ja vēlaties saglabāt jauno svaru. Ja tomēr velk uz šokolādi un konfektes, aizstājiet tos ar žāvētiem augļiem un augļiem.
- Atbilstība dzeršanas režīmu. Ūdens veicina vielmaiņu, izvada toksīnus un šlakvielas. Dienā ieteicams izdzert 8-10 glāzes ūdens.
- Ēd olbaltumvielas. Ēdot daudz olbaltumvielu, jums būs zaudēt svaru rēķina tauku, bet ne rēķina muskuļus. Dzīvnieku olbaltumvielas jūs varat saņemt no gaļas, zivīm, olām, piena produktiem, augu — no pupas un rieksti.
- Ierobežojiet alkohola tauku. Lai sasniegtu savu mērķi, ir nepieciešams apēst 25 g tauku dienā. Mēģināt iegūt tos no veselīgus produktus: zivis, avokado, olu dzeltenumu, olīveļļas.
- Atsakieties no pārstrādātiem produktiem. Visu veidu, ātri pagatavojami ēdieni, klimpas, čipši, hamburgeri neuzņemas nekādu vērtību.
- Mēģiniet sastādīt ēdienkarti tā, lai 70-75% veidoja termiski neapstrādāti augļi un dārzeņi.
- Izvairieties no sāls. Vienkārši pārstājiet sālīt ēdienu, un mēneša laikā jūs zaudēsiet 3-4 kg
- Porcijas izmērs vienā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt 300 g, ēd ik pēc 2,5-3 stundas. Tas palīdzēs ne ieciklēties skaitot kalorijas.
Olbaltumvielu diēta
Bieži vien šādu elektroapgādes sistēma izmanto sportisti pirms sacensībām. Strikti ievērojot visus ieteikumus, jūs varat zaudēt svaru, mēnesī par 15 kg mājas apstākļos. Visvairāk intensīva svara zudums būs pirmajā nedēļā, pēc tam liekos kilogramus būs prom nedaudz lēnāk, bet stabili. Pateicoties olbaltumvielu uztura, diētas laikā saglabā muskuļu tonusu, bet svars pēc tam netiek atgriezta. Tātad, ko var ēst?
- dzīvnieku proteīns — tas ir pamats uzturā, to var saņemt no cāļa krūtiņas un zemu tauku saturu šķirņu zivis;
- dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- augļi, izņemot banānus;
- dzert var parastu ūdeni, minerālūdeni bez gāzes, zaļo tēju, melnu kafiju, bez cukura no rītiem.
Diennakts kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 700-800 kalorijas, tās lielākā daļa — tieši olbaltumvielu pārtika. Diētas laikā jūs viegli varēsiet turpināt treniņus, jo jebkuri vājuma izpausmes būs minimālas.
Angļu diēta
Šī diēta ir balstīta uz samazinātu kaloriju daudzumu un pārmaiņus izkraušanas, augļu-dārzeņu un olbaltumvielu dienām. Tā ir laba tāpēc, ka diētas laikā organisms uzņem nepieciešamos vitamīnus, bet šajā gadījumā nav jāatsakās ne no gaļas, ne augļi, ne dārzeņi.
Tātad, diēta sākas ar diviem badošanās dienu uz piena produktu: siers, jogurts, jogurts. Labāk lietot vienu produktu dienas laikā. Bet, ja gribas dažādību, varat tos apvienot, piemēram, apēst 250 g biezpiena un 800 ml kefīra dienā.
Nākamās divas dienas — augļu-dārzeņu. Var ēst dārzeņus svaigā vai sautēta veidā, svaigi augļi, nelielu daudzumu graudu, maizes, medus un olīveļļas. Ūdens un zāļu tējas var dzert jebkurā daudzumā.
Aptuvenais izvēlne augļu-dārzeņu dienas:
- brokastis: glāze tējas, 2 bumbieri;
- pusdienas: 200 g sautētu kāpostu, šķēle graudu maizes, zāļu tēja ar tējkaroti medus;
- launags: greipfrūts;
- vakariņas (ne vēlāk 18-19 stundas): dārzeņu salāti, bietes, burkāni un zaļumi, zaļā tēja ar citronu un medu.
Pēc tam ir nepieciešams pāriet uz divām dienām olbaltumvielu maltītes. Diēta būtu jāsastāv no zemu tauku saturu šķirņu gaļu (teļa gaļa, liellopu gaļa, putnu gaļa), zivis, vārītas olas, cieto šķirņu liesu sieru, nelielu daudzumu graudu maizes.
Izvēlne olbaltumvielu dienas
- brokastis: 2 vārītas olas vai 3 olbaltumvielu, maizes šķēle, melna kafija bez cukura;
- pusdienas: 100-150 g vārītas liellopu gaļas, zaļā tēja;
- vakariņas: sviestmaize ar sieru, zāļu tēja ar karoti medus.
Pēc olbaltumvielu maltītes atkal dodieties uz diviem izkraušana dienās uz fermentēti piena produktiem un tā tālāk. Kopā jums izdosies 5 posmos pēc 6 dienām. Ja pamanīsiet, ka sākat izjust bada diētas laikā, palieliniet daudzumu ēdienreizēm un samaziniet porcijas.
Fiziskā aktivitāte
Atbrīvoties no 15 kg īsā laikā bez fiziskās aktivitātes ir gandrīz neiespējami. Bieži strauja novājēšana pavada zaudējumu ādas tonusu, muskuļu ļenganums un striju rašanos. Lai no tā izvairītos, vienmēr iekļauj notievēšanas programmu īstenošanu.
Lai vingrojumu var izvēlēties jebkurā sev vēlamā laikā. Sāciet ar nelielu iesildīšanās, lai dotu organismam pamosties. Pēc tam pārejiet pie spēka slodzēm (20-30 minūtes). Šādi 15-20 minūtes, velciet viegla un aktīvā kustībā: dejot, sarīkojiet jog, neuzņemties pārlieku daudz uz step-aerobikas nodarbības vai lēkt ar lecamaukla. Beigās veikt dažus stiepšanās vingrinājumi. Beidziet nodarbības auksta duša.
Ja jūs nevarat atļauties aktīvie treniņu, jo ir liekais svars vai citas veselības problēmas, izeja ir. Sāc ar pastaigām svaigā gaisā. Ar laiku centieties palielināt ātrumu un ilgumu gājiena attālumā. Peldēšana arī veicina novājēšanu, tāpēc var pieteikties baseins.
Palīdzam organismam
Bieži vien kādā posmā svara zudums, pēc zaudējuma 6-7 kg, svars "pieceļas", un svaru bultiņa sāk virzīties uz leju, vairs ne tik strauji. Dažādas tauku sadedzināšana uztura bagātinātāji palīdzēs organismam izkustēties no sastinguma punkta. Bet nav vērts tos izmantot ļaunprātīgi.
Izvadīt lieko šķidrumu un atbrīvoties no tūskas palīdzēs diurētiskie preparāti un dabas diurētiskie. Pie dabas diurētiķis var attiecināt dzērvenes, seleriju, gurķi, ingveru, pētersīļus, kāpostus, zaļo tēju un tā tālāk
Ir tik ātrs svara zudums var negatīvi ietekmēt stāvokli ir matu, nagu un ādas. Saņemšana vitamīnu kompleksu, kas palīdzēs novērst šo problēmu. Un lai viegla svara zaudēšana nav atkal smagām sekām, un noteikti ieklausieties savā organismā.