Rakstā sniegts detalizēts kefīra diētas apraksts svara zaudēšanai. Tiek apsvērtas šīs diētas priekšrocības un trūkumi, sīki aprakstīti lietošanas noteikumi un kontrindikācijas. Iepazīstoties ar daudzajām piedāvātajām iespējām šādai diētai, jūs varat, atkarībā no mērķa, izvēlēties tādu, kas ir ideāli piemērots jūsu ķermenim.
Jūs uzzināsiet, kā pareizi sagatavoties diētai un kā kompetenti no tās atteikties, lai ilgu laiku saglabātu rezultātu un nekaitētu jūsu pašu veselībai.
Kas ir kefīra diēta
Kefīra diēta ir pārtikas sistēma ierobežotā laika periodā, kurā kefīrs ir obligāts ēdiens. . . Kefīrā ir ne tikai maz kaloriju - tas palīdz attīrīt ķermeni un izvadīt toksīnus un lieko šķidrumu, tas ir, tam ir veselību veicinoša iedarbība.
Biežas maltītes - kefīrs vai kefīrs ar kaut ko citu - lai arī nelielās porcijās, tomēr vieglāk izturēt ierobežojumus nekā ar pilnīgu badu vai niecīgu diētu, ko lieto cita veida svara zaudēšanas diētās.
Noteikumi: Darīt un nedarīt
Lai sasniegtu iespaidīgu rezultātu, jums rūpīgi jāievēro noteikti noteikumi:
- izvēlies kefīru, no kura izlaišanas dienas ir pagājušas 2-3 dienas, maksimums 7;
- nepievienojiet kefīram cukuru, medu un citus saldumus;
- noteikti dzeriet ūdeni, vēlams vismaz pusotru litru dienā;
- nedzeriet ūdeni pusstundu pirms un pēc ēšanas (ieskaitot kefīru, kas ir līdzvērtīgs ēdienam);
- diētas periodam nav atļauts lietot kafiju (atšķirībā no japāņu diētas), sāli, cukuru, melno tēju;
- dienā patērē vismaz 1 tējkaroti aptieku šķiedras vai klijas, lai piesātinātu ķermeni ar nepieciešamajām vielām;
- lietojiet vitamīnus un minerālvielas, tas ļaus izvairīties no vājuma un reiboņa sajūtas;
- ēdienreizēm jābūt vismaz 6;
- atsakoties no smagas fiziskās slodzes, veiciet vismaz dažus nepieciešamos vingrinājumus;
- diētas beigās, lai saglabātu rezultātu, veiciet iknedēļas kefīra badošanās dienas.
Diētas iespējas
Kefīra diētai ir aptuveni simts iespēju, kā saka - katrai gaumei. Vispopulārākās ir šādas.
Svītrainām
Diēta savu nosaukumu ieguva, mainoties "gaišajām" dienām, kad atļauts lietot tikai kefīru - pusotru litru (1%), un "tumšajām" dienām, kad var lietot dažus citus produktus. Tie ietver: vārītu vai ceptu gaļu vai zivis, svaigus dārzeņus un augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu.
Dienā ir atļauts ēst tik daudz šādu produktu, lai nepārsniegtu 1500 kcal.Ieteicamais šādas diētas ilgums ir no 7 līdz 21 dienai.. . . Šī taupīšanas iespēja tiek pieļauta nesalīdzināmi vieglāk nekā citas, stingrāka, bet rezultāts būs nedaudz zemāks.
Griķi-kefīrs
Griķu-kefīra diētu lieto ļoti bieži. Lai iegūtu rezultātus, nepieciešamas vismaz 3 dienas, maksimums 2 nedēļas. Uzturs visām dienām ir vienāds. Vakarā jums jālej 150 g griķu ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2 un jāatstāj zem vāka uz nakti. Jūs nevarat pagatavot graudaugus, tas samazinās šķiedrvielu daudzumu.
Dienu 6 pieņemšanās reizēs jums vajadzētu ēst visu griķu un izdzert 1 litru kefīra. Svarīgs punkts - kefīrs un griķi jālieto atsevišķi, vienā devā - graudaugi, otrā - dzēriens.
Piezīme!Varbūt šī iespēja kādam ir piemērotāka - dienu maiņa, kad patērē produktus - griķu diena, kefīra diena.
Kefīrs ar āboliem
Šī opcija tiek izmantota 3-5 dienas, tas irļauj atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. . . Visai dienai ir paredzēts pusotrs litrs kefīra un 0, 5-0, 6 kg ābolu. Tas viss jāsadala 6 reizes, pēdējai devai jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Gremošanas problēmu gadījumā labāk to nelietot.
Ir "stingras" diētas variants ar kefīru un āboliem, kas ir ļoti efektīvs, bet diezgan grūti panesams. Bet, lietojot šo diētu, 9 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg - tas ir paredzēts šim periodam. Pirmās 3 dienas ir atļauts kefīrs (1%), otrās 3 dienas - tikai āboli. Un pēdējās 3 dienas - kefīrs ar tauku saturu 3%.
Kefīrs un dārzeņi
Kefīra un dārzeņu diētu ieteicams lietot 7 dienas. No šķidrumiem ir atļauts lietot kefīru, ūdeni un zaļo tēju. Dārzeņus var ēst neapstrādātus un vārīt neierobežotā daudzumā.Aizliegts izmantot tikai kartupeļus. . .
Gurķis-kefīrs
Gurķu-kefīra versija ir viena no garšīgākajām un vieglākajām. Dienas laikā paredzēts uzņemt pusotru litru kefīra 6 pieņemšanās reizēs, apēst 1 kg gurķu un 0, 3-0, 4 kg vārītas baltās zivis.
Bietes un kefīrs
Uztura ilgums kombinācijā ar bietēm ir 3 dienas. Dienā ir ieteicama parastā kefīra deva un 1 kg vārītu biešu, no kurām jūs varat pagatavot salātus, pievienojot nedaudz skābo krējumu vai sviestu. Ēst vajag nedaudz, ik pēc 2 stundām.
Uzmanību!Zarnu slimība ir kontrindikācija, jo ir iespējama caureja.
Kefīrs-kartupelis
Kefīra-kartupeļu versija ietver vārītu kartupeļu izmantošanu papildus kefīram. Šī sistēma ir ieteicama 3 dienas. Vāriet 3 lielus kartupeļus ūdenī bez sāls. Brokastīs viens kartupelis, pusdienās - 2.Rezultāts ir līdz mīnus 5 kg.
Kefīrs ar putru
Ar šādu diētu jums jāizvēlas viena veida graudaugi.
Kefīra-auzu pārslu
Ilgums - 10 dienas:
- brokastis - auzu pārslas uz ūdens (bez cukura), glāze kefīra;
- pusdienas - 0, 15 kg vārītas vistas, dārzeņu salāti, glāze kefīra;
- vakariņas - 0, 15 kg biezpiena ar zemu tauku saturu, 1 auglis, glāze kefīra
Kefīrs-rīsi
Šādas diētas lietošanas ilgums ir 7 dienas. Katru dienu - pusotrs litrs kefīra un rīsu putras neierobežotā daudzumā. Jums ir nepieciešams pagatavot šādu putru bez sāls un cukura. Ja vēlaties, dienas likmei varat pievienot vienu ābolu.Nedēļa var aplaupīt 5 kg. . .
Par piena produktiem
3-7 dienas ir atļauts lietot kefīru un 0, 5 kg biezpiena. Kā pēdējo iespēju jūs varat ēst vienu nesaldinātu ābolu. Tāda diētaļauj atbrīvoties no 3 kg 3 dienu laikā.Ir grūtāks variants, kurā jūs varat lietot tikai kefīru, pienu un jogurtu 3-5 dienas, ik pēc 2 stundām. Rezultātā svara zudums var sasniegt 7 kg.
Kefīrs ar augļiem
Šī opcija paredz dažādu augļu lietošanu kopā ar kefīru. Aizliegtas tikai vīnogas. Ierobežojumi attiecas uz banāniem - 1 gabals ir atļauts dienā un tikai dienas laikā. Optimālais lietošanas laiks ir 3-5 dienas, jūs varat zaudēt 5 kg.
- Kefīra-banānu diētaatļauts dienā lietot 1 litru kefīra un banānu ķekaru. Jūs varat pagatavot banānu-kefīra kokteili, pievienojot kanēli vai kakao. Aizliegts cukura diabēta gadījumā.
- Kefīra-citrona variantspiemērots tikai tiem, kam viss ir ideālā kārtībā ar kuņģa-zarnu trakta ceļu. Jūs varat patērēt 2 citronus dienā ar kefīru - ēst to vai izspiest sulu ūdenī. Jūs varat uzturēt šādu diētu ne ilgāk kā 3 dienas.
Olu-kefīrs
Vēl viena dažādu diētu iespēja ir 4 vārītu olu un 1 litra kefīra lietošana. Ir atļauta zaļā tēja. Ne vairāk kā 3 dienas.
Kefīrs un vistas gaļa
Šāda diēta ir paredzēta 6 dienām, šajā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg. Pirmās 3 dienas ir atļauts lietot tikai kefīru un ūdeni, otrās 3 dienas - 0, 3 kg vārītas vistas. Zaļā tēja nav aizliegta.
Zvaigzne
Saskaņā ar baumām, daudzas šovbiznesa zvaigznes ir pieredzējušas šīs diētas ietekmi uz sevi. 7 dienas garantē svara zudumu līdz 4 kg.Dienai tiek uzlikti 0, 5 litri kefīra un papildu diēta.
- 1. diena: 0, 5 kg ceptu kartupeļu.
- 2. diena: 0, 5 kg biezpiena.
- 3. diena: 0, 5 kg augļu (izņemot banānus un vīnogas).
- 4. diena: 0, 3-0, 5 kg vārītas vistas.
- 5. diena: 0, 5 kg burkānu, 0, 15 kg katra žāvētu plūmju, žāvētu aprikozes, rozīņu.
- 6. diena: 1, 5 litri negāzēta minerālūdens.
- 7. diena: 0, 5 kg augļu.
Piezīme!Pēdējā maltīte ir 18. 00.
7 dienu ēdienkarte
Septiņu dienu kefīra diēta pieder olbaltumvielu diētu kategorijai, ja to stingri ievēro, tas var dot fantastisku rezultātu - līdz mīnus 10 kg svara. Tādēļ šo iespēju visbiežāk izmanto svara zaudēšanai.
Katru dienu jums vajadzētu izdzert pusotru litru kefīra un pievienot vienu produktu.
- 1. diena: 0, 6 kg vārītu kartupeļu.
- 2. diena: 150 g vārītas vistas.
- 3. diena: 150 g vārītas liellopa gaļas (teļa gaļa).
- 4. diena: 150 g vārītas zivis.
- 5. diena: 150 g vārītu brokoļu, 1 vārīts burkāns un 2 cepti āboli.
- 6. diena: līdz 2 litriem kefīra, negāzēts ūdens.
- 7. diena: neierobežots minerālūdens bez gāzes, var izmantot 0, 2 litrus kefīra.
Mono diēta
Ekspress svara zaudēšanas cietā versija ir mono-diēta 3 dienas. Kefīrs ir atļauts - 1, 5 litri sešām devām - un ūdens.Rezultāts ir mīnus 3 kg.Tas ir aizliegts cilvēkiem ar kuņģa, zarnu, nieru, sirds patoloģiju, kā arī nav ieteicams pusaudžiem.
Cik ilgi jūs varat ievērot diētu
Kad esat nolēmis piemērot kefīra diētu, jums vajadzētu tam sagatavoties, vairākas dienas neēdot smagu, taukainu pārtiku. Tādējādi ķermenim būs vieglāk tikt galā ar turpmākajiem ierobežojumiem. Nomesto kilogramu skaits ir atkarīgs no izvēlētā diētas varianta un tā lietošanas ilguma.. . . Piemēram, mono-diētas 3 dienu laikā jūs varat viegli zaudēt svaru no 1 līdz 3 kg, bet nedēļā - līdz 7 kg.
Mono diētas, atšķirībā no Ducan diētas, ārsti neiesaka ilgāk par 3 dienām - jūs varat kaitēt ķermenim. Bet kombinētās diētas iespējas, kur ir citi pārtikas produkti, var izmantot 2 un 3 nedēļas. Tomēr joprojām ieteicams konsultēties ar ārstu.
Kā pareizi izkļūt no šīs diētas
Iziešanai no jebkura veida diētas obligāti jābūt vienmērīgai, jo jebkurā periodā, pat 3 dienās, ķermenis jau ir pieradis saņemt pārtiku nelielās porcijās. Un, ja burtiski nākamajā dienā to ielādējat ar lielu daudzumu pārtikas, jūs izprovocēsit neveiksmi vai pat slimību.
tāpēcpirmajās 2-3 nedēļās pēc diētas beigām nevajadzētu ēst taukus, saldus ēdienus, konditorejas izstrādājumus. . . Un pakāpeniski palieliniet patērētās pārtikas daudzumu, pievienojot produktus 2 pozīcijas dienā, ne vairāk. Tāpat nelietojiet alkoholu un gāzētos dzērienus.
Plusi un mīnusi
Kefīra diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir nenoliedzamas priekšrocības un ieguvumi salīdzinājumā ar citiem un neizbēgami trūkumi.
Galvenās priekšrocības:
- neprasa lielus ieguldījumus un, tāpat kā Maggi diētu, neprasa laiku sarežģītu ēdienu pagatavošanai;
- ir iespēja izvēlēties piemērotāko variantu;
- normalizē vielmaiņas procesus organismā;
- veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu;
- attīra resnās un tievās zarnas;
- uzlabo zarnu mikrofloru, uzlabo gremošanu kopumā;
- noņem lieko šķidrumu un sāli no ķermeņa;
- darbojas ātri, rezultāts ir redzams jau trešajā dienā;
- pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- biežas maltītes atvieglo procesu;
- akūtas bada sajūtas gadījumā ir atļautas neplānotas uzkodas.
Trūkumi ietver šādus faktorus:
- nepareizi pametot diētu, svars var ātri atgriezties;
- var provocēt traucējumus kuņģa-zarnu traktā;
- kefīra un augļu kombinācija var palielināt skābumu kuņģī.
Kontrindikācijas
Noteikti par kefīra diētas lietošanuir vairākas kontrindikācijas, kuru pārkāpšana neizbēgami novedīs pie smagām sekām:
- grūtniecība un zīdīšana;
- piena produktu neiecietība;
- kuņģa-zarnu trakta, nieru slimību klātbūtne;
- pusaudžu gados.
Pēc saņemtās informācijas analīzes jūs varat izlemt, vai ieteicams lietot kefīra diētu sev, izvēloties atbilstošo iespēju.