Liekā svara zaudēšanas problēma ir aktuāla daudziem mūsu līdzpilsoņiem. Vai esat kādreiz par to domājis? Iespējams jā. Kā liecina aptauju rezultāti dažādās valstīs, lielākā daļa agri vai vēlu par šo tēmu aizdomājas. Ne visi gatavojas zaudēt svaru, un ne visiem tas ir jādara. Bet, ja ir nepieciešamība, ir jāzina, kā to izdarīt pareizi. Jūs varat ātri zaudēt svaru, neievērojot diētas mājās, taču ir svarīgi arī nekaitēt ķermenim un pēc svara zaudēšanas atgūt svaru.
Ir cerība: ko ēst?
Slavenākais joks starp cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir jautājums par to, ko ēst, lai zaudētu svaru. Taču uztura speciālisti atklājuši, ka ir pārtikas produkti, kas aktivizē vielmaiņu, sadedzina taukus un stimulē svara zudumu. Iekļaujot to savā uzturā, jūs varat sasniegt vēlamo formu bez īpašas apmācības. Jums pat nav pārāk daudz jācieš ierobežota uztura dēļ. Jauki, vai ne? Visnoderīgākie produkti tiem, kuri vēlas iemācīties viegli notievēt mājas apstākļos, ir piena produkti. Tie stimulē kalcitriola veidošanos mūsu organismā. Tas ir hormonāls savienojums, kura ietekmē šūnas sadedzina tauku nogulsnes. Piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, kas stimulē tauku vielmaiņu. Kāposti ir ne mazāk noderīgi. Tas attīra organismu no visa nevajadzīgā un dod mums vitamīnus.
Ir labi ēst gurķus. Viņiem ir caureju veicinoša iedarbība. Turklāt produkta kaloriju saturs ir ārkārtīgi zems. Greipfrūts palīdzēs tiem, kas zaudē svaru, jo pazemina insulīna koncentrāciju asinsrites sistēmā, kā arī stimulē tauku dedzināšanas procesus. Avenes ir labas arī tāpēc, ka tajās ir enzīmi, kas noārda lipīdus. Sinepes ir produkts, kas stimulē kuņģa sulas veidošanos. Ar to pārtika tiek apstrādāta ātrāk. Ananāss sadedzina taukus. Šis produkts aktivizē gremošanas procesus un ātri piesātina. Mārrutki ir noderīgi enzīmu pārpilnības dēļ, un apelsīnam ir lieliska garša, tas satur vitamīnus, dedzina taukus un satur minimālu kaloriju daudzumu.
Ko vēl vajadzētu ēst?
Ir diezgan daudz iespēju, kā viegli zaudēt svaru mājās: tie ietver dažādas diētas un kompleksus, kas ietver vingrošanu un uztura bagātinātāju lietošanu. Pirmkārt, aplūkosim uzturu. Ja jums ir liekais svars, ir svarīgi rūpīgi pārskatīt savu uzturu, lai bagātinātu to ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas ir galvenā sastāvdaļa, no kuras tiek veidoti mūsu ķermeņa audi. Proteīniem bagāti pārtikas produkti parasti satur daudz vitamīnu un mikroelementu. Lai ar uzturu iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, uzturā jāiekļauj pākšaugi un diētiskā gaļa (truši, mājputni, teļa gaļa). Noderīgas ir jūras veltes, dažāda veida zivis, piena produkti. Ik pa laikam varat ēst olas.
Diēta ir izstrādāta, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu. Kā jau sen konstatējuši uztura speciālisti, mūsu figūrai un svaram visvairāk kaitē ogļhidrāti, nevis tauki. Tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa strukturālajām iezīmēm. Zemādas tauki veidojas nevis pārtikas tauku dēļ, bet gan ogļhidrātu pārstrādes procesā. Ātri sagremojami ogļhidrāti ir kaitīgi. Bet "lēnajiem" vajadzētu būt uzturā, kaut arī ierobežotā daudzumā.
Ogļhidrāti: skatoties ienaidniekam sejā
Nu nav tāds ienaidnieks. Ja mēs ātri zaudējam svaru mājās, mums jāzina, ko satur lēnie ogļhidrāti. Pārtika, kas bagāta ar tiem, palīdz uzpildīt, bet salīdzinoši maz ietekmē figūru, ja to patērē saprātīgās porcijās. Šāda veida ogļhidrāti ir atrodami graudaugos, kas izgatavoti no veseliem graudiem. Noder griķi un auzas, brūnie rīsi. Var ēst rupjmaizi un dārzeņus. Noder visādi, bet īpaši gurķi, cukini, burkāni, dažādu formu kāposti. Uzturā jāiekļauj pākšaugi – gan lēni sagremojamo ogļhidrātu, gan olbaltumvielu avoti. Salīdzinoši veselīgi ogļhidrāti ir atrodami arī vidēji saldos augļos. Tajos ietilpst āboli un bumbieri, dažādi citrusaugļi un aprikozes. Kā ogas ir atļauti ķirši un arbūzi. Ja jūs zaudējat svaru, varat ēst tumšo šokolādi un laiku pa laikam dzert sarkanvīnu.
Griķi ir universāla atbilde
Gandrīz visas mājās gatavotās diētas, kas ļauj zaudēt svaru par 10 kg, ir balstītas uz receptēm ar griķiem. Šis ir unikāls produkts, kas palīdz mums atrisināt lieko mārciņu problēmu. Griķi satur lēni sagremojamus ogļhidrātus. Tas ir nepieciešamās enerģijas un vairāku vitāli svarīgu mikroelementu avots. Graudaugi ir bagātināti ar polinepiesātināto tauku molekulām, kuru ietekmē vielmaiņa norit ātrāk. Griķi ir salīdzinoši kaloriski, taču aprakstīto īpašību dēļ tie veicina svara zudumu. Izvēloties griķu diētu, cilvēks necietīs badu. Šī labība ir ļoti sātīga. Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna saturu asinsrites sistēmā. Vidēji nedēļas laikā jūs varat zaudēt no pieciem līdz septiņiem kilogramiem un dažreiz pat vairāk.
Tiem, kas zaudē svaru, vajadzētu zināt, kā pareizi pagatavot griķus. Puskilogramu graudaugu aplej ar verdošu ūdeni, ūdeni notecina un produktā ielej pusotru litru verdoša ūdens. Tvertni aizver un ietin segā un atstāj uz nakti. Ar šo laiku pietiek, lai graudaugi pagatavotos. Ēdienu ēd bez cukura, sāls vai sviesta. Gatavais daudzums ir pietiekams vienai dienai. Jums ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Ieteicams ēst sešas reizes dienā. Griķus ieteicams dzert ar kefīru.
Tas ir interesanti
Ja mēs viegli un ātri zaudējam svaru mājās, mums vajadzētu saprast savu motivāciju. Mono-diētas ir diezgan grūti uzturēt, tāpēc daudzi cilvēki sabojājas. Ja jums nav spēka izturēt vienmuļu diētu, varat dažādot savu uzturu ar sautētiem dārzeņiem un svaigiem āboliem. Jūs varat pievienot diētiski vārītu gaļu griķiem vai ēst jogurtu ar zemu tauku saturu. Šī diēta ir vieglāka tiem, kas zaudē svaru, bet mazāk efektīva.
Starp citu, griķus ilgu laiku piegādāja no Grieķijas. No šejienes cēlies šīs labības nosaukums. Visā pasaulē to sauc dažādi. Angļi zina griķus kā briežu kviešus, un Āzijā tos sauc par melnajiem kviešiem. Dažās valstīs produktam tika dots nosaukums turku graudi vai tatāru vai arābu graudi.
Ingvers ir vēl viens veselīgs produkts
Plānojot ātri zaudēt svaru mājās, daudzi šaubās par rezultātu, jo ir grūti noticēt, ka pārtika var būt efektīva. Protams, tie nedos tūlītējus rezultātus, taču ar pareizi sastādītu diētu jau pēc pāris nedēļām varēsi pamanīt patīkamas pārmaiņas. Šim nolūkam ēdienkarte tiek bagātināta ar ingveru. Šis ir sildošs līdzeklis, kas aktivizē imūnsistēmu, kavē iekaisuma procesus un mazina sāpes. Tam ir diurētiska iedarbība. Ingvers palīdz saglabāt jūsu ādu jaunu un stingru ilgāk. Tas stimulē vielmaiņu un asinsriti. Lai atbrīvotos no liekā svara, ingveru visbiežāk izmanto veselīga dzēriena pagatavošanai.
Kā zaudēt svaru mājās, izmantojot ingveru? Dzērienu gatavosim pēc šīs receptes: pāris lielas karotes sasmalcinātu sakneņu apvieno ar pusi no citrona sulas daudzuma. Pievienojiet maisījumam nelielu karoti medus un samaisiet ar litru vārīta ūdens. Nosedziet trauku un atstājiet stundu ievilkties. Gatavo dzērienu dzeram jebkurā porcijā visas dienas garumā. Dienā ir atļauts izdzert līdz diviem litriem.
Ingvers ir noderīgs ne tikai dzērienu pagatavošanai. To var pievienot dažādām zupām un piedevām. Tas ir labs maizes izstrādājumos, kombinācijā ar dārzeņiem.
Ingvers ķermeņa skaistumam
Izdomājot, kā ātri un viegli zaudēt svaru mājās, jums ir ne tikai jāatrod un jāpiemēro efektīva recepte svara zaudēšanai, bet arī jāuzrauga jūsu ādas un ķermeņa stāvoklis kopumā - daudzi cilvēki zaudē daudz skaistuma. diētas laikā. Lai ārīgi nenovecotu pēkšņu svara izmaiņu dēļ, ingveru var lietot ārīgi – tas saglabā ādas skaistumu. Vielas, ar kurām augs ir bagāts, tonizē ādu, stimulē reģeneratīvos procesus un asinsriti mazākajos traukos. Tiek uzskatīts, ka celulīta dēļ mezgli pazūd, un tiek novērots savilkšanas efekts. Vienkāršākais veids, kā lietot ingveru, ir iesaiņojums. Šis pasākums uzlabo vaļīgas ādas izskatu.
Iesaiņošanai būs nepieciešams malts ingvers. Pulveri apvieno ar medu, olīveļļu, karsē ūdens vannā un sadala pa traucējošajām ķermeņa zonām. Produkts ir fiksēts ar pārtikas plēvi. Virsū uzsien siltu šalli un kompresi atstāj uz stundu. Vēlams to pavadīt gultā, zem segas. Pēc stundas pārsēju noņem un ķermeni nomazgā ar siltu ūdeni. Pēc procedūras pabeigšanas apstrādājiet ādu ar barojošu krēmu.
Bez ogļhidrātu diētas
Kā daži saka, šī uztura iespēja ir visuzticamākā, kas garantē ātru svara zudumu mājās. Daži cilvēki šo diētu sauc par paraugdiētu. Tiek uzskatīts, ka tikai trīs dienu laikā jūs varat samazināt svaru par 5 kg. No rīta cilvēks, kurš zaudē svaru, apēd vienu vārītu olu, pēc trim stundām 150 g zema tauku satura biezpiena un glāzi nesaldinātas tējas. Vēl pēc trim stundām atkārtojiet maltīti ar biezpienu. Vakariņas ir aizliegtas. Dienas laikā jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
Jums jāsaprot, ka šī diēta ir diezgan bīstama cilvēka ķermenim, jo tā rada lielu slodzi uz visām sistēmām. Ir absolūti aizliegts ļaunprātīgi izmantot šo metodi. Parasti viņi to izmanto, ja viņiem steidzami jāzaudē daži kilogrami. Efekts būs pamanāms jau pēc dažām dienām. Ja nav ļoti stingru nosacījumu un prasību, tiek izmantotas mīkstākas metodes.
Soda svara zaudēšanai
Ja jautājat uztura speciālistam, kā var efektīvi notievēt mājas apstākļos, viņš noteikti neko neteiks par sodu – ārsti šādas metodes neatbalsta un iesaka vienkārši mainīt diētu un papildināt ikdienu ar fiziskām aktivitātēm. Bet tie, kam patīk notievēt, noteikti zina, ka soda lieliski palīdz pret lieko svaru. Tiek uzskatīts, ka tā dēļ tauki un ogļhidrāti netiek absorbēti, un tie, kas jau atrodas organismā, tiek sadalīti ātrāk. Diētas būtība ir dzert sodas. Glāzē silta vārīta ūdens iemaisa pusi mazas karotes sodas un dzer. Jums tas jāatkārto divas reizes dienā (no rīta un pirms pusdienām) trīs dienas pēc kārtas. Vakaros nevajadzētu dzert sodu – tā ir kaitīga kuņģim. Šī metode ļauj samazināt svaru par vairākiem kilogramiem. Ja nepieciešams ļoti ātri un spēcīgi notievēt, tikai soda nedos vēlamo efektu, bet kāds labums būs. Ja ir kuņģa un zarnu slimības, šī metode nav piemērota.
Jūs varat uzņemt vannas ar soda. Ir daudz iespēju, kas ļauj sievietei zaudēt svaru mājās; Labāk ir apvienot ārējās un iekšējās metodes - tas ir uzticamāk. Vannas uzņemšana ar cepamo sodu nevar būt vienkāršāka. Piepildiet trauku ar siltu ūdeni, pievienojiet glāzi sodas un tikpat daudz jūras sāls. Procedūra tiek veikta katru dienu nedēļas garumā. Domājams, ka svars samazināsies par pāris kilogramiem.
Ūdens svara zaudēšanai
Ūdens ir ļoti svarīgs elements; Vidēji mūsu ķermeni veido 2/3 ūdens. Ūdens ir nepieciešams vielmaiņai. Pareiza dzeršana palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai. Kā atklājuši ārsti, bieži vien mūsu smadzenes nespēj atpazīt, vai ķermenis prasa ūdeni vai pārtiku, un mēs ejam ēst, lai gan patiesībā ķermenim ir nepieciešams ūdens. Ja jūtaties izsalcis, jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens. Diurētiskos līdzekļus labāk nedzert – tie tikai noved pie dzīvībai svarīgā mitruma zuduma.
Uztura speciālisti iesaka izdzert glāzi ūdens vai pat divas trešdaļas stundas pirms katras ēdienreizes. Šķidrums uzlabo gremošanas procesus, piepilda kuņģi – cilvēks ēd mazāk. Bet jums nevajadzētu dzert aukstu ūdeni. Pateicoties tam, labvēlīgie mikroelementi no pārtikas mazāk uzsūcas zarnu traktā. Metabolisms kļūst lēnāks.
Pētot, kā sieviete var zaudēt svaru mājās, citi satraucas - visas diētas iesaka dzert daudz, bet dažiem cilvēkiem nepatīk tīra ūdens garša bez piedevām. Ja esat viens no tiem gardēžiem, katrai glāzei varat vienkārši pievienot dažus pilienus sulas - citrona, apelsīna, greipfrūta. Ja diētu apvieno ar vingrošanu, dienā jāizdzer no diviem līdz divarpus litriem. Tas ir ļoti svarīgi, jo ir nepieciešams aizvietot sviedru radītos zaudējumus. Ja dzerat daudz, slodzes ir viegli panesamas. Ārkārtīgs svara zudums dažkārt noved pie ādas nokarāšanas, taču tas nav bīstami, ja dzerat daudz.
Nevar būt!
Izdomājot, kā notievēt mājas apstākļos, uzreiz nāksies samierināties ar to, ka nāksies atteikties no dažiem (pat ja tie ir ļoti iecienīti) ēdieni. Ātrie ogļhidrāti ir bīstami un kaitīgi. Tos nevar pilnībā novērst (un to ir ārkārtīgi grūti izdarīt), bet tie ir jāsamazina līdz minimumam. Pie kaitīgajiem pārtikas produktiem pieder cukurs un dažādi saldumi, kartupeļi un baltie rīsi, alus. Jūs nevarat ēst piena šokolādi, jums būs jāatsakās no kukurūzas putraimiem. Samaziniet balto miltu produktu patēriņu un izņemiet no uztura majonēzi. Samaziniet apēdamā sviesta daudzumu līdz minimumam. Ja jums nav spēka ierobežot šādu pārtiku, jūs nevarat cerēt uz svara zaudēšanu.
Starp noteikumiem par to, kā jūs varat zaudēt svaru mājās, ir pilnīgs ātrās ēdināšanas atteikums. Visi hamburgeri un citi burgeri, frī kartupeļi, pusfabrikāti no veikaliem - tas viss ir ārkārtīgi kaitīgs jūsu veselībai un figūrai. No uztura nepieciešams izslēgt ceptu un fritētu pārtiku. Šādiem ēdieniem gandrīz nav uzturvērtības, bet kaitējums ir liels. Sāls tiek samazināts līdz minimumam, jo šis produkts provocē šķidruma uzkrāšanos audos. Uztura speciālisti iesaka atstāt pagātnē mērces un garšvielas, kas veicina ēstgribu. No ēdienkartes tiek izņemti ļoti trekni produkti un jebkurš stiprais alkohols, liķieri un soda.
Papildinājumi svara zaudēšanai
Farmācijas un pārtikas rūpniecība aktīvi attīstās, tāpēc veikalu un aptieku plauktos var atrast daudz dažādu produktu no ražotājiem, kuri apliecina, ka precīzi zina, kā jūs varat zaudēt svaru mājās. Ir ļoti daudz dažādu tablešu, kas tiek pasniegtas kā īpašas svara zaudēšanai. Daži no tiem samazina apetīti, citi ir vērsti uz uzkrāto tauku sadalīšanu vai vielmaiņas stimulēšanu. Ir zāles, kas samazina tauku uzsūkšanos, zāles, kas samazina holesterīna un glikozes koncentrāciju asinsrites sistēmā.
Ne visiem patīk tabletes - un tas ir saprātīgi, jo ar to lietošanu vienmēr ir saistīti riski. Dažiem jau ir bijusi negatīva pieredze, citi vienkārši neuzticas ķīmiskajiem produktiem. Ir cilvēki, kuri interesējas par to, kā zaudēt svaru mājas apstākļos, taču viņi stingri ievēro veselīgu dzīvesveidu, kas nav savienojams ar farmaceitisko produktu lietošanu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Ikdienas noteikumi
Neatkarīgi no tā, kā cilvēks ēd, vai viņš dzer tabletes vai izmanto ārējus līdzekļus, tostarp kosmētiskus, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, viņam jāzina: svara zaudēšanai ir vairāki pamatnoteikumi. Pirmkārt, tas ir enerģijas bilance: tie, kas tērē vairāk kaloriju nekā uzņem, zaudē svaru.
Visas programmas, kas ļauj zaudēt svaru mājās, iesaka no savas dzīves izslēgt sliktos ieradumus un atkarības. Ir saprātīgi ikdienas dzīvē ieviest regulārus sporta praksi. Jāatceras, ka ēdienkartes svarīgākā daļa ir brokastis. Jūs to nevarat palaist garām. Bet ēst naktī ir aizliegts. Jums vajadzētu ēst bieži, mazās porcijās, ēdot ēdienu sešas reizes dienā mazās porcijās. Izvēlieties veselīgu pārtiku.
Tie, kas guļ vismaz astoņas stundas dienā un dzer divus litrus vai vairāk ūdens, visticamāk zaudēs svaru.
Ak, svētki!
Un līdz ar to - prieks par vēderu. Tiesa, kad dzīres beidzas un cilvēks pārbauda svaru, domas par to, kā notievēt mājas apstākļos, viņu ilgi nelaiž vaļā. Pēc ekspertu domām, smagas badošanās dienas pēc svētkiem ir ārkārtīgi nesaprātīgs risinājums, lai atbrīvotos no pēkšņa svara pieauguma. Kuņģa-zarnu trakta gļotādas joprojām kairina nesen saņemtās pārtikas pārpilnība, tāpēc jums vienkārši jāpārskata diēta, pilnībā neizslēdzot pārtiku. Ieteicams ēst aptverošu pārtiku, kas stimulē vietējo atveseļošanos. Noderīgas ir biezeņu zupas un buljoni ar minimālu tauku saturu. Jāēd svaigi augļi un dārzeņi ar zemu skābuma līmeni. Jebkurš raudzēts piens ir veselīgs. Sabalansēts uzturs ļaus zaudēt pāris kilogramus pēc iespējas īsākā laikā.
Cilvēks, kurš zina, kā zaudēt svaru mājās, katru dienu ēd graudus, dārzeņus un augļus. Katru dienu ķermenim jāsaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, nedaudz augu eļļas un zema tauku satura raudzētu piena produktu. Jums vajadzētu ēst līdz piecām reizēm dienā un vingrot, kontrolējot dzeramā ūdens daudzumu.
Trenažieru zāle palīdz zaudēt svaru
Šī iespēja atbrīvoties no liekā svara ir zināma, iespējams, visai pasaulei. Tiesa, der saprast, ka regulāra sporta zāles apmeklēšana novedīs pie tā, ka apkārtmērs centimetros kļūs mazāks, bet svars kilogramos nemainīsies vai pat palielināsies. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļi sver vairāk nekā taukaudi. Spēka slodzes palīdzēs uzlabot ķermeņa reljefu, padarīs līnijas izteiksmīgas un pievilcīgas, un āda saglabās savu elastību un nenokarās. Labākais svara zaudēšanas variants ir fitness. Starp citu, nodarbojoties ar šo sporta veidu, ar vingrojumu palīdzību var notievēt mājas apstākļos, jo nav nepieciešams īpašs dārgs trenažieris. Personai, kas zaudē svaru, visizdevīgākais vingrinājums ir aerobika. Ar šo praksi ķermenis pamazām zaudē svaru, bet muskuļi neaug.
Ieteicams izveidot pilnu vingrinājumu komplektu. Varat to pārdomāt pats vai sazināties ar treneri. Jūs varat jautāt trenerim, kā zaudēt svaru mājās, izveidot ar viņu programmu un apgūt tehniku, un pēc tam praktizēt kompleksu mājās. Kopumā viņi nodarbojas ar klasisko aerobiku, stiprinot un stiepjot muskuļus.
Nodarbības programma
Pirmkārt, iesildieties. Iesildīšanās palīdz novērst savainojumus un atvieglo turpmāku stresu. Ilgums – 10 minūtes. Jūs varat ātri staigāt vai skriet. Tad sākas aerobais bloks. Viņi lec pa virvi, skrien vai dejo. Trešdaļa no visa treniņa tiek veltīta šīm nodarbībām. Vēl viena trešdaļa laika tiek veltīta vingrinājumiem roku, kāju un muguras muskuļu nostrādāšanai. Ir nepieciešams veikt vismaz trīs vēdera kraušanas komplektus un strādāt ar hanteles (ar vieglu svaru). Pēdējais posms ir atdzišana, kas palīdz nostiprināt rezultātu. Pietiek staigāt vai skriet 5-10 minūtes.
Sīkāka informācija par sportu
Skriešana ir lielisks līdzeklis liekā svara zaudēšanai. Daži cilvēki skrien ārā. Ja tas nav iespējams, varat apmeklēt trenažieru zāli, kas aprīkota ar skrejceliņu, vai pat iegādāties to personīgai lietošanai. Skriešana dos labus rezultātus, ja to darīsi pastāvīgi un regulāri. Pirms skrējiena uzsākšanas iesildies vismaz piecas minūtes. Laba iesildīšanās ir ātra pastaiga. Skrienot uz skrejceliņa, nevajadzētu turēties pie margām, jo tas ievērojami samazina slodzes efektivitāti.
Lai panāktu lielāku efektivitāti, mainiet skriešanu un staigāšanu. Piemēram, viņi staigā trīs minūtes, pēc tam skrien vēl septiņas. Apmācības ilgums kopumā ir pusstunda. Ja cilvēkam nepatīk skriet, tad iešanas ātrumam vajadzētu pārsniegt 7 km/h. Pretējā gadījumā darbība ir neefektīva. Pastaiga ar šādu ātrumu ir laba svara zaudēšanai, ja tā ilgst stundu vai ilgāk.
Trenažieru aprīkojums un svars
Ir vairāki trenažieri, kas var palīdzēt ātri zaudēt nevēlamo svaru. Tie visi nodrošina kardio. Orbitrek ir simulators, kas simulē ātru slēpošanu. Treniņš trešdaļu stundas var sadedzināt 350 kalorijas.
Noder airēšanas trenažieris, uz kura, kā liecina nosaukums, šķiet, ka cilvēks airē laivu. Tas vienlaikus aktivizē gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas muskuļus. Pateicoties šai darbībai, simulators ir efektīvāks nekā vairums citu.
Velotrenažieris ir vēl viena lieliska iespēja. 40 minūšu braucienā ar ātrumu līdz 20 km/h jūs varat zaudēt 400 kalorijas.