Ogļhidrāti ir organiski savienojumi, un tie atrodas visās dzīvo organismu šūnās un audos. Dzīve bez viņiem nav iespējama. Pēc struktūras tie ir sadalīti vienkāršajos un sarežģītajos, pirmie ir ātri, ar augstu glikēmisko indeksu, uzreiz sadalās, nav laika pārvērsties enerģijā un nogulsnējas zem ādas tauku veidā. noguldījumi. Zema ogļhidrātu diētas mērķis ir piesātināt diētu ar olbaltumvielām un pēc iespējas samazināt ogļhidrātu daudzumu.
Lietošanas indikācijas
Liekais svars ne tikai negatīvi ietekmē cilvēka izskatu, bet ir saistīts arī ar veselības apdraudējumiem. Tas rada sirds un asinsvadu slimību draudus, diabēta attīstību, kā arī pārmērīgu slodzi uz locītavām un mugurkaulu, kas izraisa to patoloģijas. Tāpēc zema ogļhidrātu diētas priekšrocības ir acīmredzamas – zaudēt lieko svaru, novērst slimību attīstības risku vai veicināt to ārstēšanu.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu 2. un 1. tipa diabēta slimniekiem
Olbaltumvielu un tauku uzsūkšanās notiek daudz lēnāk nekā ogļhidrāti. Tas palīdz samazināt insulīna izdalīšanos un tiek izmantots 2. tipa diabēta ārstēšanā. Pirmie ieteikumi pacientiem, kad tiek diagnosticēta slimība, ir zaudēt svaru un ēst pareizi. Ir pierādīts, ka diēta ar zemu glikēmisko indeksu efektīvi samazina glikozes līmeni asinīs.
Lai gan 1. tipa cukura diabēts ir atkarīgs no insulīna un ļauj hormoniem pielāgot cukura līmeni, pamatojoties uz ogļhidrātu uzņemšanu, vislabāk ir izvairīties no kāpuma ar diētu. Šīs grupas diabēta slimniekiem aizkuņģa dziedzeris insulīnu neražo vispār, tāpēc tā deva jānosaka, skaitot ogļhidrātus.
Lietojot 1. tipa cukura diabēta diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, šis apstāklis jāņem vērā, lai neizraisītu hipoglikēmisku komu.
Zema ogļhidrātu diēta augsta holesterīna līmenim
Holesterīns ir taukains alkohols, no kura 80% ražo organisms, pārējais nāk ar pārtiku. Tas ir sadalīts augsta un zema blīvuma savienojumos. Pēdējos sauc par "slikto holesterīnu", jotie nogulsnējas uz asinsvadu iekšējām sieniņām, tās aizsērējot. Tas izraisa insultu un sirdslēkmes. Aktīvs dzīvesveids, atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem un patērēto tauku, proti, trekno piena produktu, sviesta, gaļas, samazināšana palīdz ietekmēt to attiecību un samazināt kaitīgos. Ļoti noderīgi ir neapstrādāti dārzeņi un augļi, sulas ar augstu ogļhidrātu saturu. Tāpēc diētu ar zemu ogļhidrātu saturu nevar izmantot, ja jums ir augsts holesterīna līmenis.
Zema ogļhidrātu diēta hipertensijas ārstēšanai
Hipertensijai raksturīgs paaugstināts asinsspiediens, ko var izjust galvassāpes, troksnis galvā, reibonis, slikta dūša, plankumi acu priekšā, paātrināta sirdsdarbība. Papildus sliktajam stāvoklim tas ir pilns ar briesmām dzīvībai, jo. . . izraisa sirds mazspēju un asiņošanu.
Slimības cēloņi ir dažādi: no iedzimta līdz nepareizam dzīvesveidam, uzturam un liekajam svaram. Lai zaudētu svaru ar hipertensiju, varat izmantot īslaicīgu zemu ogļhidrātu diētu, ja slimību nepavada augsts holesterīna līmenis vai to neapgrūtina ateroskleroze.
Hipertensijas slimnieku galdā vēlami ēdieni ir žāvētas aprikozes, rozīnes, banāni, medus un dārzeņi. Ierobežojumi attiecas uz dzīvnieku taukiem, sāli un alkoholu.
Zema ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai
Uztura speciālisti ir izstrādājuši daudzas uztura sistēmas, kuru pamatā ir ogļhidrātu patēriņa ierobežošana. Dažas no tām koncentrējas uz olbaltumvielām - zemu ogļhidrātu olbaltumvielu diētu, bet citi koncentrējas uz taukiem - diētu ar augstu tauku saturu. Piedāvāsim dažus no populārākajiem.
Zema ogļhidrātu diētas būtība
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu enerģijas avota lomu pārceļ tauki. To parasti iegūst no glikogēna, kurā vielmaiņas reakciju rezultātā tiek pārveidota glikoze. Tā rezervju izsīkšana noved pie tā, ka sāk izmantot savas tauku rezerves.
Diētas būtība ir izslēgt no uztura ātros ogļhidrātus, samazināt sarežģītos un piesātināt ķermeni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un barības vielām. Citi tās noteikumi ietver nelielas un biežas ēdienreizes, daudz šķidruma dzeršanu (nepieciešams nosacījums olbaltumvielu uzsūkšanai), pirmās ēdienreizes organizēšanu stundu pēc pamošanās, pēdējās 2 stundas pirms gulētiešanas. Saldumi, milti, soda, ātrās uzkodas, saldās ogas un augļi, marinādes, majonēze un kūpināti ēdieni ir pilnībā izslēgti no uztura.
Atkinsa diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Tās galvenā fāze ir paredzēta 2 nedēļām, taču tā ilgst daudz ilgāk un sola svara zudumu līdz 10 kg. Tās autors, amerikāņu kardiologs Roberts Atkinss, balstoties uz pētījumiem, to īpaši izstrādāja, lai cīnītos ar savu lieko svaru. Diētu sauc arī par "Holivudas" diētu, jo to veiksmīgi izmanto daudzas slavenības.
Galvenais šādas uztura noteikums ir pilnīga ogļhidrātu izslēgšana no ēdienkartes. Patiesībā tas ir proteīns, joTas satur pārsvarā olbaltumvielas, bet nav izslēgti arī tauki. Tiek uzskatīts, ka tie tandēmā veicina svara zudumu.
Atkinsa diēta sastāv no 4 posmiem. Pirmās ilgums ir 14 dienas, kuru laikā ogļhidrātu patēriņš tiek samazināts līdz 20 g dienā. Šajā posmā notiek nopietnas izmaiņas vielmaiņā, sākas ketozes process, t. i. Ķermenis neražo pietiekami daudz glikozes, lai ražotu insulīnu.
Turpmākajos posmos katru nedēļu ēdienkartē pakāpeniski tiek pievienoti ogļhidrāti, vienlaikus sekojot līdzi ķermeņa svaram. Tiklīdz tas pārstāj samazināties, ņemiet pēdējo daudzumu kā savu patēriņa rādītāju.
Šīs diētas priekšrocība ir bada trūkums, jo olbaltumvielas labi piesātina.
Doktora Bernsteina diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Paredzēts diabēta slimniekiem un ir ceļvedis glikozes līmeņa normalizēšanai asinīs. Sākotnēji tas tika izstrādāts viņam pašam, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, jo viņš cieta no šīs slimības. Pateicoties pirmo glikometru ražošanai rūpnīcā, kurā viņš strādāja, bija iespējams izsekot glikēmiskajam līmenim dažādos diennakts laikos un noteikt tā izmaiņu modeli, ko izraisīja pārtikas uzņemšana un pēc insulīna ievadīšanas.
Izrādījās, ka, saglabājot glikozes līmeni asinīs, jūs varat dzīvot un strādāt pilnvērtīgi. Lai panāktu savas tehnikas atpazīstamību, Bernsteinam bija jāmācās par ārstu, jāpublicē sava teorija un kā pierādījums tam bija jāsadzīvo ar sarežģītu diabētu līdz sirmam vecumam.
Bernsteina diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir balstīta uz pilnīgu pārtikas produktu, piemēram, graudaugu, cukura, piena produktu ar zemu tauku saturu, ogu un augļu aizliegumu. Paralēli tiek lietots insulīns (1. tipa cukura diabēta gadījumā), cukura līmeni pazeminoši medikamenti, tiek kontrolēta cukura līmeņa dinamika un individuāli pielāgotas zāļu devas.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu Enheld
Enhelds ir Rietumu uztura speciālists, kurš ir sarakstījis ne vienu vien grāmatu par zemu ogļhidrātu un treknu diētu, kas kļuvušas par īstiem bestselleriem. Praktizējošs ārsts viņš apgalvo, ka nav labāka veida, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kā vien patērējot taukus, un ka nav nekādas saistības starp sirds un asinsvadu slimībām un treknu pārtiku.
Enhaldas diēta aizliedz cukura un saldinātāju aizstājējus, cieti saturošus pārtikas produktus (kartupeļus, rīsus, baltmaizi un brūno maizi, pat pilngraudu produktus), brokastu pārslas, bezalkoholiskos dzērienus, alu, margarīnu, saldos augļus un žāvētus augļus.
Bet var būt jebkura gaļa, visa veida zivis, olas, virs zemes augoši dārzeņi, sviests, piens (izņemot ar zemu tauku saturu) un piena produkti, sieri, rieksti, skābās ogas. Ir pieņemams mērens sakņu dārzeņu, piemēram, burkānu, bietes un redīsu, daudzums.
Tiem, kam ir salds zobs, laba ziņa būs vēstījums par šokolādes priekšrocībām, kas satur vismaz 70% kakao, un alkohola cienītāji ik pa laikam var atļauties nedaudz sausa vīna, konjaka vai viskija, galvenais, lai tie nesatur cukuru .
Dukan diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Risinot problēmas ar uzturu, lai palīdzētu savam draugam cīnīties ar aptaukošanos, Dukans izstrādāja diētu, kas ļāva viņam nedēļas laikā zaudēt vairāk nekā trīs kilogramus. Tas viņam deva stimulu turpināt uztura speciālista darbību. Tagad viņa darbu veiksmīgi izmanto liels skaits cilvēku daudzās valstīs.
Viņa uzturs ir ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu, atļauto pārtikas produktu sarakstā ir pat 72 vienumi, stingru ierobežojumu apēstam daudzumam nav, var pat lietot garšvielas.
Tāpat daudz jādzer, visu laiku uzturā jāiekļauj auzu klijas, pašam mēreni jāvingro, jāiet pastaigās.
Dukan diēta sastāv no vairākām fāzēm, kuru ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jums jāzaudē. Tātad, lai atbrīvotos no 5 kg, pirmā fāze "uzbrukums" ilgst 2 dienas, otrā "pārmaiņa" - 15 dienas, trešā "konsolidācija" - 50 dienas. Lai zaudētu 10 kg, būs vajadzīgas attiecīgi 3, 50 un 100 dienas utt. Tiek nodrošināta arī galīgā "stabilizācija", kas satur ieteikumus turpmākai pareizai diētas organizēšanai, lai neatgūtu zaudēto svaru.
Pirmajā posmā ietilpst tīri olbaltumvielu ēdienkarte, bez taukiem un ogļhidrātiem, kā arī 1, 5 ēdamkarotes kliju katru dienu un daudz šķidruma.
Otrkārt, olbaltumvielu pārtika un olbaltumvielas ar dārzeņiem mainās. Tā var būt 1/1, 3/3 vai 5/5 shēma atkarībā no tā, cik daudz kilogramu jums jāzaudē. Lielāka atstarpe attiecīgi noņem vairāk.
Trešajā fāzē - iepriekšējo un nedaudz iepriekš aizliegto produkti, piemēram, makaroni, rīsi, kartupeļi, griķi, zirņi, cūkgaļa un dažas maizes šķēles.
"Stabilizācija" ir jāuzskata par papildu uztura metodi, lai saglabātu jauno svaru: dzeriet daudz šķidruma, vairākas ēdamkarotes kliju, neierobežotu daudzumu olbaltumvielu un dārzeņu, vidēji 2 jebkuru cieti saturošu pārtiku dienā.
Veģetāra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir piemērota veģetāriešiem, jo parastais olbaltumvielu avots (gaļa, zivis, olas) viņiem nav pieņemams? Parasti šai cilvēku kategorijai nav liekais svars, taču var būt ogļhidrātu nepanesamība, kas liek viņiem samazināt patēriņu.
Parasti vegāni proteīnus iegūst no pupiņām un graudiem, taču tie ir bagāti ar ogļhidrātiem. Kaņepju sēklas var pilnībā aizstāt šos produktus. Uz 28 g tā svara 16 g ir olbaltumvielas, un tie satur arī veselīgas omega-3 taukskābes.
Citi ēdieni ēdienkartē ir rieksti, avokado, salāti, sparģeļi, augu eļļa un jūraszāles.
Zema ogļhidrātu diēta grūtniecības laikā
Lai mazulis pilnvērtīgi attīstītos dzemdē, topošajai māmiņai ir jāēd pareizi un sabalansēti. Jebkura diēta cieš no tās vienpusības, kas nozīmē, ka auglis kaut ko nesaņems. Tāpēc uzturā nepieciešamas dažādas pārtikas grupas: tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti, mikroelementi, šķiedrvielas, vitamīni. Tādējādi zema ogļhidrātu diēta grūtniecēm ir kontrindicēta.
Nedēļas ēdienkarte ar zemu ogļhidrātu diētu
Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, ir liels to produktu saraksts, kurus varat izmantot, lai dažādotu savu ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu diētu. Katra uztura sistēma piedāvā savu shēmu, bet nedēļas ēdienkarte varētu būt šāda:
1. diena:
- brokastis - 2 vārītas olas, greipfrūti, tēja;
- 2. brokastis - gabaliņš siera, salātu lapas;
- pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti;
- pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
- vakariņas - cepta zivs.
2. diena:
- brokastis - biezpiena kastrolis, papildināts ar skābo krējumu, kafija;
- 2. brokastis - kāpostu un burkānu salāti;
- pusdienas - zivis, sparģeļi;
- pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
- vakariņas - grilēta gaļa un dārzeņi.
3. diena:
- brokastis - omlete ar dārzeņiem;
- 2. brokastis - salāti ar avokado un garnelēm;
- pusdienas - sēņu zupa bez kartupeļiem ar krējumu, pilngraudu maizes šķēle;
- pēcpusdienas uzkodas - biezpiens;
- vakariņas - vārīta teļa gaļa, zaļumi.
4. diena:
- brokastis - auzu pārslas bez cukura ar sviestu;
- 2. brokastis - cepti skābie āboli;
- pusdienas - kotletes, salāti;
- pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts;
- vakariņas - dārzeņu sautējums.
5. diena:
- brokastis - biezpiens, kafija;
- 2. brokastis - salāti no gurķiem, tomātiem, paprikas, apdarināti ar olīveļļu;
- pusdienas - vista, brokoļi, ziedkāposti;
- pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
- vakariņas - 2 olas, dārzeņu salāti.
6. diena:
- brokastis - piena griķu biezputra;
- 2. brokastis - greipfrūts;
- pusdienas - vistas buljona zupa, maizes grauzdiņš;
- pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
- vakariņas - grilēti baklažāni, zivis.
7. diena:
- brokastis - olu un kalmāru salāti, ābols;
- 2. brokastis - grieķu salāti;
- pusdienas - sarkanais borščs, maize;
- pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts;
- vakariņas - cepta skumbrija ar dārzeņiem iekšā.
2. tipa diabēta ēdienkarte
2. tipa cukura diabēta gadījumā no ēdienkartes nepieciešams izslēgt ātros ogļhidrātus, jo. tie izraisa strauju glikozes līmeņa lēcienu asinīs. Pacientam nevajadzētu lietot visus produktus, kuru glikēmiskais indekss pārsniedz 50-55 vienības. Iepriekš minēto izvēlni var izmantot diabēta slimnieku barošanai. Svarīgas ir arī diētiskās gatavošanas metodes, zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes, kā arī piena produkti.
Zema ogļhidrātu diētas ēdienkarte 2 nedēļas
Tiem, kam patīk stingras metodes, kā īsā laikā panākt svara zudumu, ir stingrākas diētas. Zema ogļhidrātu diētas ēdienkarte 2 nedēļas (pārtika dienā tiek sadalīta vairākās ēdienreizēs).
Dienas:
- 1. - 200 g vistas gaļas, 300 ml dārzeņu sulas, 2 glāzes ūdens, glāze zaļās tējas, zāļu novārījumi (kumelīte, melisa, mežrozīšu gurni). Dzeršana ir aktuāla katru dienu visā diētas periodā;
- 2. - sauja riekstu, puse greipfrūta, tomāti, gabaliņš vārītas zivs, kefīrs;
- 3. - ābols, tvaicēta gaļa;
- 4. - porcija dārzeņu sautējuma, tvaicētas kotletes ar liesu gaļu;
- 5. - vārīta ola, zirņu zupa, 150 g vistas, jogurts;
- 6. - 2 apelsīni, glāze piena, omlete no 2 olu baltumiem;
- 7. - 200 g sarkano zivju, dārzeņu salāti, kafija bez cukura;
- 8. - vairākas šķēles cietā siera, vārīta vistas gaļa;
- 9. - dārzeņu zupa, omlete, kefīrs, kafija;
- 10. - rieksti, greipfrūti, bezgaļas savvaļas rīsu plovs;
- 11. - 150 g tvaicēti liellopu gaļas, kāpostu un burkānu salāti;
- 12. - lēcu zupa, 100 g šķiņķa, banāns, kafija;
- 13. - veģetārā zupa, maize;
- 14. - smagie dzērieni, kefīrs, rieksti.
Šī diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem. Pat ilgstošai diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, mēnesi, varat izmantot Dukan sistēmu un pieturēties pie viņa ēdienkartes.
Zema ogļhidrātu diētas receptes
Daudzas receptes jums pastāstīs, kā gatavot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Zupas.Tos var pagatavot ar ūdeni vai buljonu.
- Dārzeņusatur šādas sastāvdaļas: brokoļi, ziedkāposti, nedaudz burkānu, tomāts, sīpols (kartupeļus neizmanto). Galvas sadala ziedkopās, pārējās sagriež, iemērc verdošā šķidrumā un nogādā gatavībā.
- Sēņu zupa:buljonam pievieno sasmalcinātus šampinjonus, rīvētu kausēto sieru, sīpolus, pašās vārīšanas beigās pievieno sasmalcinātas dilles.
- Kāpostu zupa:sasmalcinātus kāpostus, saldos piparus, zaļos zirnīšus novāra ūdenī, apber ar karoti olīveļļas.
Putra.Svarīgi diētas ēdienkartē, jo. . . Tie ir šķiedrvielu un daudzu uzturvielu avots. Lai ievērotu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums jāizvēlas graudaugi ar visaugstāko olbaltumvielu saturu. Tajos ietilpst griķi, auzu pārslas un kvinoja, kas mūsu reģionā nav īpaši izplatīta. Pagatavojiet, izmantojot ūdeni vai dabīgu pienu bez cukura.
Vitamīni diētai ar zemu ogļhidrātu saturu
Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ķermenis cieš no C vitamīna trūkuma. Kopā ar B vitamīniem tas palīdz sadalīt ogļhidrātus. Bez D kalcijs nevar tikt absorbēts. Hroms un cinks ir nepieciešami arī vielmaiņas reakcijām. Tāpēc, ievērojot zemu ogļhidrātu diētu, jūs nevarat lietot atsevišķus vitamīnus, bet izvēlēties vitamīnu-minerālu kompleksus. Konsultēšanās ar ārstu palīdzēs šajā jautājumā.
Zema ogļhidrātu diēta un biguanīds
Biguanīds ir zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Diabētiķi to dzer un dažreiz lieto svara zaudēšanai. Ja uzturā jau ir maz ogļhidrātu, tad kā ar biguanīdu? Ieteicams lietot svara zaudēšanai cukura diabēta gadījumā ar aptaukošanos, ko pastiprina hipertensija, augsts holesterīna līmenis, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi un citos īpašos gadījumos.
Zāļu lietošana var būt droša, ja kaloriju patēriņš nesamazinās zem 1200 kcal dienā, un nedrīkst būt alkohola, lai gan ar diētu bez biguanīdiem, alkoholiskajiem dzērieniem ar zemu ogļhidrātu saturu (sausais vīns, viskijs, nulles ogļhidrātu alus ) nav aizliegtas.
Viņi sāk dzert biguanīdu ar nelielu devu - 500 mg dienā naktī, pēc vakariņām. Pēc 1-2 nedēļām to palielina un pakāpeniski palielina līdz 1500-2000 mg.
Kas ir iespējams un kas nav?
Daudzi produkti, kurus var izmantot zema ogļhidrātu diētai, jau ir minēti vairāk nekā vienu reizi iepriekš, taču, lai apkopotu, mēs jums atgādinām:
- gaļa - teļa gaļa, liellopu gaļa, truši, tītari, vistas gaļa, kā arī subprodukti;
- dārzeņi - lapu dārzeņi, kāposti, cukini, paprika;
- olas;
- augļi - greipfrūti, apelsīni, citroni, jāņogas, dzērvenes, zemenes, granātāboli, zaļie āboli;
- rieksti - valrieksti, mandeles, priedes, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas;
- piena produkti - bezpiedevu jogurts, kefīrs, biezpiens, skābs krējums, pilnpiens.
Ko tu nevari ēst?Ievērojot zemu ogļhidrātu diētu, absolūti nevar ēst dažādas desiņas, konditorejas izstrādājumus, maizi un bulciņas, kartupeļus, rīsus, mannu, makaronus, banānus, vīnogas, dateles, vīģes, cukuru. Tāpat kā jebkurā diētā, marinēti gurķi, kūpināti ēdieni, saldie dzērieni, želeja, majonēze, kečups un treknas mērces ir nepieņemami. Nav piemērotas tādas gatavošanas metodes kā cepšana eļļā un fritēšana.
Kontrindikācijas
Zema ogļhidrātu diēta nav ieteicama grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un pusaudžiem.
Iespējamie riski
Ogļhidrātu deficīts var izraisīt dehidratāciju, kas apdraud aknas un nieres. Trūkst arī šķiedrvielu, kas samazina zarnu motoriku un izraisa aizcietējumus. Ar uzturu saistītie riski ietver samazinātu smadzeņu darbību, kalcija deficītu un paaugstinātu holesterīna līmeni.
Vēl viena neveiksmīga zema ogļhidrātu satura diēta ir ketoze. To raksturo ketonu – ogļhidrātu fragmentu, tauku sadalīšanās produkta – palielināšanās. Tie veidojas aknās no taukskābēm. Iespējamās komplikācijas ir saistītas ar ķermeņa intoksikācijas iespējamību, dzīvībai svarīgu orgānu bojājumiem: aknām un nierēm.
Atsauksmes
Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri izmantoja zemu ogļhidrātu diētu, lai zaudētu svaru, viņiem faktiski izdevās zaudēt svaru. Dažreiz rezultāts sasniedza 10 kg mēneša laikā. Daudzi atzīmēja, ka tas bija daudz vieglāk nekā citi, jo. . . ne tikai olbaltumvielas vai tauki (atkarībā no tā, kurš no tiem tika izvēlēts).
Vēl viena priekšrocība, ko viņi atzīmē, ir tā, ka pēc pabeigšanas jūs neuztraucat ēdienu. Ievērojot mērenību, jūs varat saglabāt savu esošo svaru ilgu laiku.