Ja jūs neievērojat savu uzturu, tad kādu dienu jūs nejauši varat secināt, ka vairs nevarat ievietot savus iecienītākos džinsus. Ķermenis kļuva vaļīgs, un uz viņa vēdera un sāniem karājās blāvi liekie tauki. Pārmērīga svara iegūšana ir daudz vienkāršāka nekā tā noņemšana. Bet, pat ja jūs to nevarētu novērst, jūs varat labot situāciju.
Ir vingrinājumu kopums svara jostasvietā, kas var ātri un efektīvi palīdzēt. Jums būs nepieciešams tikai daudz apņēmības un gribasspēks, lai šoreiz nesniegtu sev koncesijas. Un tad, burtiski pēc mēneša apmācības, jūs varat redzēt pirmos rezultātus.
Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem
Būtu daudz vieglāk pateikt, kā novērst viņu izskatu. Bet, tā kā jūs tagad atrodaties šajā lapā, jūs interesē kaut kas cits.
Lai noņemtu kuņģi, jums jāievēro vairāki nosacījumi:
- Ievērojiet pareizo uzturu.
- Regulāri veiciet kardio kravas.
- Veiciet kompleksu vēderā un sāniem.
Pirmie divi aspekti šī raksta ietvaros tiks īsi apspriesti, un trešais punkts ir rūpīgi jāizjauc.
Ir iespējams noņemt pārpalikumu tikai tad, ja ievērojat visus trīs nosacījumus. Nav neviena brīnumainā vingrinājuma, kas varētu ietaupīt no liekiem taukiem.
Tas notiks tikai tad, ja jums būs kaloriju deficīts. To var izraisīt tikai diēta un kardio slodze, un nodarbības tikai palīdzēs uzlabot muskuļu formu un toni.
Pareizs uzturs
Pareizs uzturs ir visa svara zaudēšanas procesa stūrakmens. Daudzi no jūsu iecienītākajiem produktiem sniedz jums lāča pakalpojumu; Pārvērtoties par papildu mārciņām. Lai efektīvi noņemtu taukus, tie pilnībā jāizslēdz no diētas. Tie ietver:
- viss taukains, cepts un sāļš ēdiens;
- ātrās ēdināšanas;
- alkoholiskie dzērieni;
- cukura produkti un pats cukurs;
- maizes izstrādājumi;
- Čipsi un citas uzkodas.
Priekšroka jādod vārītam vai tvaicētam ēdienam. Šajā periodā noderīgie produkti ietver dārzeņus un dažus augļus. Turklāt jums ir jāizmanto pietiekams daudzums ūdens aktīvā svara zuduma vismaz 2–2,5L ūdens dienā.
Fiziskās aktivitātes
Kaloriju deficītu ķermenī var sasniegt ne tikai uz diētas rēķina, bet arī ar to aktīvo dedzināšanu. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu pavadīt vairāk kaloriju dienā, nekā patērējat. To ir diezgan grūti sasniegt bez intensīvām kardio slodzēm. Tāpēc katru dienu veltiet laiku:
- Skriet vai staigāt;
- velosipēdu braukšana;
- peldēšana;
- lekt caur lēciena virvi;
- Veicot Cross Fita kompleksus.
Pirmkārt, kravām jābūt garām. Jūs varat skriet 10 minūtes, nogurst nāvi un doties mājās. Šajā gadījumā jūs praktiski nededzināt papildu kalorijas.
Vēl viena lieta ir tad, kad jūs stundu skrienat vidējā tempā. Šīs metodes efektivitāte būs vairākas reizes augstāka.
Kā ātri noņemt kuņģi mājās
Ir īpaši vēdera kompleksi, ka, ja tie nenoņem lielu daudzumu tauku, tad vismaz atgrieziet ķermeņa vizuālo harmoniju. Tie ir izstrādāti, lai tonizētu šīs teritorijas muskuļus. Sakarā ar to jūs izskatīsities daudz plānāks un pievilcīgāks.
Mājas vingrinājumi svara zaudēšanai:
- Planks - tiek pamatoti uzskatīts par labāko, lai noņemtu lieko daudzumu. Tas uzlabo šīs teritorijas muskuļu tonusu un ļauj jums vienlaikus labi izstrādāt visu ķermeni. Plus ir tas, ka tam ir milzīgs skaits variāciju. Piemēram, bārs ar pagriezieniem stiprinās ne tikai vēdera muskuļus, bet arī ļaus jums izveidot harmonisku vidukli.
- Vakuums - ļauj efektīvi samazināt kuņģi. Pirmos rezultātus redzēsit pēc pāris nedēļām. Regulārā prakse mēnesī noņems līdz 10 cm vēderā.
Jūs varat sīki uzzināt par bāru un vakuumu no citiem rakstiem mūsu vietnē. Nākamajiem vingrinājumiem tiks pievienota īsa instrukcija.
- Nolieciet uz sāniem ar hanteles - stipriniet mizas muskuļus un preses slīpos muskuļus. Paņemiet hanteles rokās, piecelties taisni. Vispirms veiciet 50 slīpumus uz kreiso pusi, pēc tam pa labi.
- Lietas pagrieziens ir atpakaļ. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai jūsu rokas tagad ir jāturas krūtīs. Veiciet 30 pagriezienus, pārmaiņus katrā virzienā.
- Savērpšana. Klasisks preses vingrinājums, kas ļauj jums izstrādāt taisnās zarnas vēdera muskuļus. Apguļ uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem un nolieciet uz grīdas. Ielieciet rokas aiz galvas. No šīs pozīcijas veiciet korpusa pacēlājus tā, lai plecu asmeņi nokristu no grīdas. Apmācībai jāveic apmēram 30 atkārtojumu veikšana straujā tempā.
- Sānu savērpšana - izstrādājiet sānu problēmu zonu. Tas tiek veikts gandrīz tāpat kā parastā savērpšana, ar atšķirību, ka lietas celšanās laikā kreiso elkoni jāvelk labajā ceļgalā, un otrādi. Arī 30 atkārtojumi kopumā, 15 katrā pusē.
- Kaķis - ļauj uzlabot vidukļa formu. Lai to izpildītu, stāviet četrrāpus. Vispirms maksimāli zīmējot kuņģi, salieciet muguras lejasdaļā. Pēc tam, nepavaiot preses spriegumu, salieciet pretējā virzienā.
- Kāju smilšmāls. Palīdz izstrādāt vēdera lejasdaļu. Pēc tā izpildes gulējiet uz grīdas, brīvi novietojiet rokas gar ķermeni. Paņemiet taisnas kājas no grīdas pēc kārtas un paceliet tās līdz aptuveni 45 grādiem. Katrai kājai tas jāveic 30 reizes.
- Pieskaroties papēžiem ar rokām. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem un nolieciet uz grīdas. Rokas taisni, guļ gar ķermeni. Nedaudz paceļot plecu asmeņus no grīdas, ar kreiso roku pielīmējiet kreisās kājas papēdi. Pēc tam atkārtojiet otru kāju. Tas tiek veikts nepārtraukti, bet 30 atkārtojumi katrā pusē.
- Mest kājas. Ļauj noņemt taukus no visa vēdera. Tā izpildei gulēt uz grīdas, rokas perpendikulāri ķermenim. No šīs pozīcijas vispirms kreisajā pusē ielieciet saliektas kājas ceļgalos, pēc tam labajā pusē. Izpildes laikā tikai lietas muskuļiem vajadzētu darboties - nepalīdziet jūsu kājām. Veiciet 20 atkārtojumus katrai pusei.
- Vērpjot uz sāniem. Apguļ kreisajā pusē, kājas taisnas, kreisā roka kā atbalsts atrodas uz grīdas, labajā pusē aiz galvas. No šīs pozīcijas veiciet savērpšanu uz sāniem. Veiciet 20-30 atkārtojumus katrai pusei.
Ir arī īpaši simulatori, kas palīdz noņemt kuņģi. Tie ietver:
- Stīpa - tas nav veltīgi, kas iekļauts daudzu metožu, piemēram, Pilates, programmā. Stīpa rotācija katru dienu 30–40 minūtes palīdzēs ātri atbrīvoties no taukiem uz vēdera.
- Stīpa vietā var izmantot hula-hoop simulatoru.
- Vēl viens vēdera svara zaudēšanas simulators ir padomju “veselības disks”. Ja jūs katru dienu strādājat ar to 20-30 minūtes, tad varat noņemt ievērojamu daudzumu lieko tauku daudzumu.
- Jūs varat sadedzināt taukus uz vēdera, izmantojot sporta bumbiņu. Nolaidiet kājas uz bumbas, ar plaukstām, kuras jums jāatpūšas uz grīdas. Ar nedaudz saliektu ceļgalus, vispirms pa kreisi, pēc tam labajā pusē izveidojiet rullīti uz bumbas, pēc tam labajā pusē. Atkārtojiet 20 reizes katrai pusei.
- Jūs varat atbrīvoties no vēdera liekā daudzuma, izmantojot vingrošanas nūju. Ielieciet to uz pleciem, stāviet taisni. No šīs pozīcijas pagriezieties maksimāli uz kreiso pusi, pēc tam labajā pusē. Atkārtojiet 20 reizes katrā virzienā.
Fitnesa vingrinājumus var atšķirt svara zaudēšanai. Tie ietver:
- Pagriežot uz krosovera. Pakariet virves rokturi uz krosovera, iestatiet nepieciešamo svaru. Dodieties uz simulatoru, satveriet rokturus un turiet tos abās galvas pusēs. No šīs pozīcijas veiciet 25-30, pagriežot, izmantojot preses muskuļu darbu.
- Presei varat izmantot arī īpašu presi. Vislabāk ir uzstāties uz vingrošanas paklāju. Simulatoram vajadzētu ripot no klasiskās joslas stāvokļa.
- Apakšējā bloka virziens uz krosoveru. Palīdz izstrādāt vidukļa zonu. Uzstādiet mazo rokturi krosovera apakšējā blokā un stāviet uz sāniem uz to. Pēc roktura paņēmiena rokā, veiciet slīpumus uz sāniem. Veiciet 30 atkārtojumus katrai pusei.
Kā nedēļā noņemt kuņģi un sānus
Noņemiet kuņģi un sānus nedēļā ir ārkārtīgi sarežģīts, taču uzdevuma izpildīšana. Protams, rezultāti nebūs tik pārsteidzoši, tomēr tie būs pamanāmi.
Lai to izdarītu, jums būs jālieto galvenokārt olbaltumvielu pārtika, samazinot ogļhidrātu un tauku daudzumu līdz minimumam.
Jums būs jātiek galā arī ar kardio slodzi vismaz 2 reizes dienā stundā. Tos var attiecināt gan uz skriešanu, gan vāja parasto pastaigu fiziskas sagatavošanas gadījumā.
Visefektīvākie vingrinājumi, uz kuriem jums būs jākoncentrējas, ir: josla, vakuums, savērpšana uz sāniem, klasiska savērpšana un preses video izmantošana.
Tāpat kā kardio slodzes, arī šis komplekss jāveic vairākas reizes dienā. Vislabāk būs, ja visus iepriekšminētos vingrinājumus sadalīsit divās daļās, no kurām viena tiks veikta no rīta, bet otrajā vakarā.
Ja vēlaties noņemt lieko daudzumu, tad atbilstība diētai, nodarbību un kardio slodzes režīmam jābūt katru dienu, bez attaisnojumiem un sevis. Šajā gadījumā vēdera daudzumu var noņemt pat nedēļas laikā.