Savas darba laikā pareiza uztura konsultants satika daudzus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru. Bet ne tikai būvējiet, bet arī dariet to ātri! Un vēl labāk - ir viss, ko vēlaties, un tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Ja jūs piederat šai cilvēku kategorijai, es steidzos jūs izjaukt - nav burvju tabletes! Lai zaudētu svaru, jums jāiesaistās sevī, jāuzrauga uzturs un jāveic vismaz minimāli fiziski vingrinājumi.
Bet ir daži noslēpumi, kas palīdzēs efektīvi un ātri zaudēt svaru! Novērojot šos noteikumus, jūs varat samazināties līdz 5 kg nedēļā un vēl vairāk! Rezultāts būs atkarīgs no sākotnējā svara. Jo lielāka ir masa, jo ātrāk iet papildu mārciņas!
Ja jūsu mērķis tagad ir atvadīties no kaitinošiem apjomiem, lai izskatās pievilcīgāki vai uzlabotu veselības stāvokli, tad šis raksts ir paredzēts jums!
Kur sākt mājās gatavotu svara zaudēšanu?
Un jums jāsāk ar motivāciju! Diemžēl jums neizdosies bez motivācijas. Ar to nepietiek, lai to vēlētos. Jums ir jāattēlo savs mērķis. Piemēram, jums ir iecienītākā kleita (svārki, džinsi utt.), Kurā jūs neiederaties. Vēlreiz nolieciet mērķi, lai parādītu šo brīnišķīgo lietu.
Vai arī atrodiet savu fotoattēlu tur, kur bijāt lieliskā formā, un pakavējāties ievērojamā vietā (jūs varat fotogrāfijas ar skaistu meiteni, kurai vēlaties būt, piemēram,). Atrodiet ceļu, lai piespiestu sevi strādāt. Un sāciet zaudēt svaru šodien, tieši tagad. Negaidiet rīt, nākamajā pirmdienā, nākamgad.
Pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai mājās
- Ūdens režīms, lai paātrinātu metabolismu
Katru dienu jums ir jādzer vismaz 2 litri tīra nekarbonēta ūdens. Tas ir ūdens. Sulas, zupas, tējas un piens netiek skaitīts. Nebaidieties dzert, ja jums ir pietūkums. Gluži pretēji, kad dzerat pietiekami daudz šķidruma no ķermeņa, tiks izdalīts. Tas tiek pārbaudīts daudziem maniem "zaudējuma svara".
Un vairāk mitruma vajadzētu būt piedzērušies no rīta. Tūlīt pēc pamodināšanas jums ir jādzer glāze ūdens, pēc tam pirms ēšanas joprojām glāzi. Tātad puse litra jau raksta.
Kāpēc no rīta jums tik daudz jādzer? Jo nakts laikā jūs zaudējat daudz mitruma.
Ūdens atstāj ar elpu, tad rīta urīns. No rīta jūs atrodaties gandrīz 1 litru ūdens aizmugurē! Tāpēc ir svarīgi papildināt ūdens rezerves.
Ūdens attīra zarnas, kā rezultātā ēdiens ir labāk absorbēts. Pirms katras ēdienreizes noteikti dzeriet glāzi dzīvības mitrumu, ja vēlaties ātri zaudēt svaru.
Vienmēr nēsājiet sev līdzi pudeli ūdens un bieži dzeriet nelielos maltos starp ēdienreizēm. Šķidruma dzēruma daudzuma palielināšanās noved pie stresa hormonu veidošanās, kas sāk tauku sadalīšanas procesu.
- Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu skaitu
Kas attiecas uz vienkāršiem ogļhidrātiem? Tie ir mūsu mīļie saldumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, balti rīsi, makaroni no augstākās pakāpes miltiem, ātras gatavošanas putra, sausas brokastis, sulas, soda. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai izslēgtu no uztura, ja vēlaties ātri noņemt lieko svaru.
Šis priekšmets ir visgrūtākais, saskaņā ar lielāko daļu zaudēto svaru. Tā kā daudziem "velk uz saldajiem", daudziem ir tik dēvētā "ogļhidrātu atkarība". Ēdot šādu pārtiku, ogļhidrāti tiek absorbēti ļoti ātri, asinsritē nonāk daudz cukura, un tāpēc aizkuņģa dziedzeris izstaro daudz insulīna, lai noņemtu šo cukuru. Ja cukurs ilgstoši atrodas asinīs, sāksies problēmas ar kuģiem.
Pārmērīgu cukura daudzumu ātri apstrādā ar taukiem aknas. Un nesakiet, ka šis cukurs ir nepieciešams jūsu smadzenēm. Smadzenēm patiešām nepieciešama glikoze, bet ne tādā daudzumā.
Glikoze jāiegūst no lēnām ogļhidrātiem (komplekss). Kas lēnām sadalās, un vitālai aktivitātei nepieciešamais cukurs pakāpeniski ietilpst asinsritē. Lēnie ogļhidrāti nesniedz enerģiju uzreiz un daudz, piemēram, vienkārši, bet nedaudz ilgu laiku.
Nedomājiet, ka rīsi ir uztura pārtika. Patiesībā viņš būtībā ir tāds pats vienkāršais ogļhidrāts kā konfektes. Rīsus var ēst nevajadzīgi, brūni, melni. Makaronu var ēst no cietām kviešu šķirnēm. Labāk ir izslēgt kartupeļus no uztura.
Ir vēl viens veids, kā samazināt ogļhidrātu daudzumu un ātri zaudēt svaru. Tas ir tik sauktais funkcionālais uzturs, uzturs glāzē. Tas ir, vienā šāda produkta daļā nepieciešamais olbaltumvielu, mikro- un makroelementu daudzums un nedaudz ogļhidrātu.
Ēdis šādu ēdienu kokteiļa veidā, jūs saņemat visas nepieciešamās barības vielas, rodas sāta sajūta, bet tajā pašā laikā ķermenī nonāk mazāk kaloriju un ogļhidrātu nekā no parasta ēdiena. Jūs to varat ēst brokastu vai vakariņu vietā.
- Strauji samazināt tauku patēriņu
Ar ārkārtas svara zaudēšanu jūs varat samazināt tauku daudzumu uzturā līdz 30 gr. Bet jums to nevajadzētu darīt ilgu laiku, jo ķermenim sāksies veselīgu tauku, lai izveidotu hormonus, šūnu atjaunošanu utt.
No ēdienkartes noņemiet dzīvnieku taukus: sviests, speķis, tauku gaļa, desa. Ierobežot un augu. Vienā ēdamkarotē ir 17 grami saulespuķu eļļas, kas ir 153 kilokalorijas!
Neēdiet neko ceptu. Sagatavojiet tvaiku, cepiet folijā, piedurknē, vāriet uz lēnas uguns, nepievienojot taukus. Es arī iesaku jums iegādāties zivju eļļu tabletēs, lai uzturētu ķermeni svara zaudēšanas laikā.
- Frakcionēts uzturs
Es iesaku ēst frakcionēti. Bieži, bet pamazām. Ēd ik pēc 2-4 stundām. Pirmajām brokastīm vajadzētu būt tūlīt pēc pamodināšanas. Ja jūs veicat lielus intervālus starp ēdienreizēm, tad nākamreiz riskējat ēst vairāk nepieciešamu.
Turklāt, ja ilgu laiku neēdiet, ķermenis to uzskata par draudiem un, saņemot diētu, vairums no viņiem mēģina nosūtīt “rezervē”, tas ir, taukiem.
Šo priekšmetu ir diezgan grūti izpildīt, ja esat pārāk aizņemts un visu dienu mazgājaties pa pilsētu. Bet jums iepriekš vajadzētu padomāt par savu dienas ēdienkarti, visu dienu no rīta uzkrāt nepieciešamo ēdienu.
- Visi alkohola
Ja jūs nolemjat ātri zaudēt svaru, tad jums būs jāsaka atvadīšanās no alkohola. Tas pārkāpj hormonālo fonu, kas neļaus jums atbrīvoties no garlaicīgiem kilogramiem. Un turklāt alkohols ir ļoti augsts kalorija.
- Lai ātri zaudētu svaru, samaziniet sāls daudzumu
Sāls dienas ātrums ir tējkarotes bez augšdaļas. Tas ir visu ēdienu sastāvs. Tāpēc mēģiniet sālīt mazāk. Nelietojiet gatavos produktus, viņiem vienmēr ir daudz sāls (siers, desa, daļēji pagatavoti produkti, majonēze, mērces, konservi).
Sāls saglabā ūdeni ķermenī. Kas noved pie tūskas, celulīta un liekā svara. Šī minerāla samazināšanās uzturā un ūdens palielināšanās novedīs pie ļoti laba svara zaudēšanas rezultāta.
- Palieliniet olbaltumvielu daudzumu diētā
Olbaltumvielas ir galvenais mūsu muskuļiem, šūnām, hormoniem, fermentiem. Zaudējot svaru dažādām diētām, ir iespējams zaudēt muskuļu masu, kā rezultātā jūs ātri iegūsit svaru.
Jūsu ēdienkartes palielināšana ar zemu tauku biezpiena, zivju, zemas tauku gaļas, sojas produktu (tofu, sojas pienu, sojas) daudzumu. Sojas - olbaltumvielu sastāvā nav zemāka par gaļu, bet ir labāk absorbēta, jo augu olbaltumvielām ir īsas aminoskābju ķēdes.
- Saglabājiet zaudēt svara dienasgrāmatu
Noteikti pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā. Sīkāka informācija gramos. Neko nepalaid garām. Daži cilvēki domā, ka karoti ievārījuma vai kečupa nesāpēs. Bet asas svara zaudēšanas laikā šāda pārtika nekavējoties tiks nogulsnēta taukos, kas ievērojami palēninās rezultātus.
Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas jums būs jāpārskata diēta. Jūs varat palutināt sevi garšīgu. Bet tas jādara uzmanīgi, lai zinātu, kurā laikā un kādos daudzumos varat atļauties atļauties. Bet, kamēr jūs tīrījat vēderu un sānus, jūs nevarat atkāpties no diētas.
Ja iespējams, aprēķiniet kaloriju skaitu dienasgrāmatā. No tiem vajadzētu būt 1200–1500, tas ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara, aktivitātes, dzimuma.
- Veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus
Ar ātru svara zaudēšanu jums jāpārvietojas vairāk. Ja nav iespējas doties uz fitnesu vai sporta zāli, dodieties pastaigāties. Jums jāiet vismaz 10 tūkstoši soļu dienā. Šis soļu skaits paātrinās jūsu metabolismu un izveidos ķermeni vēlamajā noskaņojumā.
Ja vēlaties, varat izmantot tik noderīgu izgudrojumu kā Shagomer. Viņš parādīs, cik daudz soļu jūs izturējāt un cik kaloriju ir zaudējusi.
Veiciet vingrinājumus jebkurā ērtā laikā. Tīrīšanas laikā, ēdienu izlietnes, jūs varat dejot, aizvest kājas uz sāniem utt. Jo vairāk ķermeņa kustību, jo ātrāk tauki atstās, jo jūs tērēsit vairāk kaloriju.
Galu galā neviens neatcēla svara zaudēšanas pamatnoteikumu: jums ir jāpavada vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat.
- Kosmētikas mājas procedūras, lai iegūtu efektīvāku rezultātu
Lai paātrinātu tauku izdalījumu, jums jāveic mājas iesaiņojumi. Tie uzlabo ādas stāvokli, palīdz atbrīvoties no celulīta. Ir ļoti labi darīt medus iesaiņojumu.
Vispirms jums ir jātīra āda ar skrubi. Pēc tam izklājiet ar nedaudz sasildītu medu un iesaiņojiet ar saliekamo plēvi. Glabājiet apmēram 40 minūtes, pēc tam nomazgājiet ar ūdeni. Aptinumi jāveic regulāri, vismaz ik pēc 3-4 dienām. Ir arī citi veidi, kā mājās veikt aptinumus ar eļļu, māliem un terapeitiskiem dubļiem.
Šeit ir galvenie 10 vaļi ar ātru mājas svara zaudēšanu. Ievērojiet šos noteikumus, un jums izdosies! Noteikti rakstiet par savu rezultātu, par to, kādas grūtības bija cīņas laikā pret kilogramiem, kādas metodes jūs izmantojāt.
Paldies par uzmanību! Tiekamies nākamajā rakstā.